一周快速减肥方法瘦腿（实用十篇）

2023-02-04 05:05:09

一双纤细修长的美腿能大大的为女性的魅力打分，特别是在露腿的季节就要到来之际，很多粗腿妹子们都想快速瘦腿，那要怎么做呢?小编今天推荐一周快速减肥瘦腿方法，一起看看吧。

1周快速减肥瘦腿方法之大腿侧面

如图1所示，用左手的手肘撑起上半身，两腿伸直。将上面的腿慢慢向后斜，形成45度，与骨盆同宽。下意识的让大腿两侧的肌肉用力，把脚抬起来，再慢慢的放下。重复动作10次。再换另一条腿。

按照图1所示的姿势，一只手肘支撑上身，上臂与下臂呈90度。腿部伸直紧贴地板，另一条腿弯曲立地。然后慢慢的将贴紧地板的那条腿抬起来，再慢慢的放下，重复动作10次。再换另一个方向，重复如此。

侧卧在垫子上，用头部头枕着一只手臂，另一只手臂放于胸前。两腿绷直，将上面那条腿直直地抬向天花板，使两腿呈90度角。然后再将绷紧的脚尖放松，慢慢的把腿放下来。重复动作10次。再换另一条腿。

保持跪姿，身体向前倾，双手打开放在地面上，同时慢慢吸气、抬头，腰部放松并塌下，稍微停顿一下;然后慢慢吸气、低头，拱起背部，，保持动作并且呼吸2次。

按照图1所示的姿势坐好。将力量着重放于臀部与大腿交界处的肌肉。上半身稍往前倾，用手指支撑下身体，后面的脚悬浮于垫子之上，慢慢的呼吸3次。再换一方向。

保持坐姿，挺直上身，两脚的脚掌呈相对姿势，双手置于膝盖处，双手用力，膝盖下压至贴地。不过双手用力要适度，以免引起身体不适。

这些瑜伽MM们快来试试吧，效果还是蛮不错的，特别适合在家里做，只要你坚持，一周快速瘦腿就不再是梦，下一个美腿女王就是你!

保持站姿，双手在胸前合十，然后将双手缓缓的向上举起直至手臂伸直，头部后仰，眼睛沿指尖方向望向上方。

保持仰卧的姿势，双手撑腰，两脚并拢并且向前伸直，同时吸气;然后将两腿抬至与地面成45度，继续吸气;两腿分开，成V形，同时绷直脚背。

侧卧，用左手的手肘撑起上半身，两腿伸直，脚踝处不用绷直。上身要与垫子保持一定的距离。将上面的腿天直直地向身体前方踢出去。然后再绷直大腿根和脚尖，向身体后侧踢出。一直重复10次。注意腿部动作、力度不要过大，以免身体失去平衡而倒下。

两脚分开站立，距离略比臀部宽，挺直上身，双手侧平举，身体向右弯曲，然后用右手触碰左边大腿，左手紧贴头部伸展，掌心向外。换边，重复。