一周快速减肥方法【实用31篇】
关于减肥的方法我们已经听得太多,但是难免有不到位的地方。怎么才能快速有效减肥呢?小编今天推荐一周快速减肥方法,一起看看吧。
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一周减肥食谱:周12周快速减肥方法之买个计步器3周快速减肥方法之心脏的健康最重要4周快速减肥方法之纤维素越多越好5周快速减肥方法之不要太馋6周快速减肥方法之早餐千万不能省7周快速减肥方法之低血糖是热爱甜食的元凶8周快速减肥方法之热量一定要计算清楚9周快速减肥方法之细嚼慢咽出奇迹10周快速减肥方法之找朋友为你把关11周快速减肥方法之保持愉快的心情12周快速减肥方法之 营养剂没坏处13周快速减肥方法之态度决定你的腰围一周减肥食谱:周14一周减肥食谱:周15一周减肥食谱:周1617周快速减肥方法之居家健身让运动不枯燥18周快速减肥方法之 葡萄柚很有效19周快速减肥方法之多喝水20周快速减肥方法之蛋白质能减脂21周快速减肥方法之酸奶要多喝22周减肥食谱:周日23周快速减肥方法之见缝插针地练习24周快速减肥方法之写减肥日记一周减肥食谱:周2526周快速减肥方法之八点以后对零食say NO!27周快速减肥方法之按计划就餐一周减肥食谱:周2829周快速减肥方法之不要找借口30周快速减肥方法之改变坏习惯31周快速减肥方法之不要盲目节食一周减肥食谱:周1
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。
2周快速减肥方法之买个计步器
如果你忙的没时间跑步,那多走走路也可以。每天8000步的运动量就相当于慢跑25分钟。
3周快速减肥方法之心脏的健康最重要
心脏的健康情况直接决定了你的运效率。除了有氧运动,你需要的还有适当的补充绿茶、红酒、海鱼等食物来滋养你的心脏。不饱和脂肪酸和各种抗氧化剂,都会让你的心脏更加健康。
4周快速减肥方法之纤维素越多越好
纤维素可以吸收水分,因此可以让食物残渣膨胀变松,让人有饱腹感,还可以减缓糖类中能量的释放速度,因此能够控制食欲。另外,燕麦等食物中的可溶性纤维可以保持血糖浓度的稳定。
5周快速减肥方法之不要太馋
对于正在和脂肪斗争的你,还是要控制一下自己贪吃的嘴比较好。如果说你想“只吃一点点”,那么最后的结果往往是吃得更多。
6周快速减肥方法之早餐千万不能省
恐怕走在减肥道路上的你也不止一次的听说过早餐对减肥甚至是健康的重要性。的确如此,如果省略了早餐,你就不可能活的新的活力从事工作,而且,到午餐时间是,为补偿没吃的那顿早餐,你势必会吃下比平时更多的东西,从而影响减重的效果。
7周快速减肥方法之低血糖是热爱甜食的元凶
为什么我们吃甜食的时候有强烈的满足感?因为,你已经低血糖了。正餐的时候多吃一些主食,能够保持血糖的稳定,对于甜食的需求自然会降下来。如果在正餐之外的时间真的需要补充能量,那么酸奶、水果和坚果是最佳的选择。
8周快速减肥方法之热量一定要计算清楚
我们的日常生活要消耗热量,但如果摄入过多高热量的食物,就会让你身体中的脂肪增加。因此,在你计较食物的分量的同时,更应该计较一下食物的热量。要知道,一杯冰欺凌所含的热量远远要比一大盘蔬菜沙律的热量高。
9周快速减肥方法之细嚼慢咽出奇迹
或许从小的时候,家长们就在数落我们吃饭慢吞吞的速度,但其实,细嚼慢咽的享受美食并不是一种浪费,而是一种好习惯。慢慢地进食不仅能够让你从饮食中体会到乐趣,更能让你的身体及时的发出“吃饱”的信号,从而减少过多进食的可能。
10周快速减肥方法之找朋友为你把关
如果你有一个经常怂恿你去吃美食的“损友”,最好避免在减肥这段时间的接触。找到跟你有同样目标的同志,互相监督,你才会更有动力。
11周快速减肥方法之保持愉快的心情
负面的情绪对于减肥是没有好处的。不要对减肥存有压力,保持积极的心态,把这些消极的情绪统统转化成减肥的动力,让心情变得更加愉快,会让你的减肥计划有事半功倍的效果。
12周快速减肥方法之 营养剂没坏处
维生素、钙片、蛋白质粉等这些保健补品,可以帮你补充每天不宜摄入的那些营养。特别是经常运动的人。运动不仅会消耗能量,同时也会流失营养,额外的补充也非常重要。
13周快速减肥方法之态度决定你的腰围
男人总在抱怨女人为瘦身所作的一切都是徒劳、无聊、自讨苦吃,但是对于女人来说,胖就等于不美。瘦身是爱美的女人甘愿为之奋斗终生的事业,而苗条的身段也是女人所追求的目标,是女人信心的来源。如果你有这个觉悟,那么,你的减肥计划就有了一个好的开始!
一周减肥食谱:周14
早餐:咖啡、苹果。
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
一周减肥食谱:周15
早餐:乌龙茶、弥猴桃。
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚餐:小米粥(一小碗),凉拌黑木耳。
一周减肥食谱:周16
早餐:咖啡、苹果。
午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
17周快速减肥方法之居家健身让运动不枯燥
如果没有时间去专门的运动,那么就在家里坐坐居家健身操吧。做家务时,看电视时,睡觉前时,甚至是刷牙的时候都可以动一动。每天多消耗一点点,你会看到一个不一样的自己。
18周快速减肥方法之 葡萄柚很有效
葡萄柚减肥的效果是确实的,尽管减肥的机制是什么还不是很清楚。
19周快速减肥方法之多喝水
谁是一种没有热量的物质,当你体内水分充足时,你的新陈代谢就会加快,废物也会更加快速地排出体外。
20周快速减肥方法之蛋白质能减脂
蛋白质消化代谢的速度要比碳水化合物慢,因此也不容易让你产生饥饿感。所以无论是正餐还是零食,都要选择高蛋白质含量的食物,比如奶制品、豆类和坚果类食物。
21周快速减肥方法之酸奶要多喝
低脂的酸奶很容易让人产生饱腹感,又含有丰富的营养成分,减肥的时候多喝准没错。
22周减肥食谱:周日
早餐:绿茶、苹果。
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。(注:如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)
23周快速减肥方法之见缝插针地练习
如果你也意识到了运动的瘦身的重要性,那就赶快行动起来。健身房不是必须的,爬楼梯、饭后散步、甚至哪怕是家务事都会让你消耗更多的热量。做做瑜伽是不错的选择,瑜伽能够让你的形态更加优美,并且能充分的让你的肌肉得到舒展。
24周快速减肥方法之写减肥日记
把你每天吃了什么、做了什么运动、体重多少详细的记录下来,密切地跟踪自己的减肥进程,这对减肥有极大的推动作用。
一周减肥食谱:周25
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。
晚餐:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。
26周快速减肥方法之八点以后对零食say NO!
最好是在8点以后就刷牙,这能断了你想吃宵夜的念头。人体在晚上8点以后,消化吸收的效率会高很多,也就是更容易变胖。如果实在想吃,可以嚼嚼口香糖或者喝杯茶什么的。
27周快速减肥方法之按计划就餐
合理的就餐间隔是保证两餐之间的间隔不要超过4个小时,否则你很容易因为过于饥饿而在下一餐吃掉双份的食物。
一周减肥食谱:周28
早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。
29周快速减肥方法之不要找借口
既然决定了要减肥,那就不要给自己找任何推脱的借口。“就吃一次”、“今天就懒一下吧”这种话,统统地打回去!赶快看看自己身上的肥肉,增加减肥的动力才是正道。
30周快速减肥方法之改变坏习惯
很多生活中的不良习惯都要加以改正,比如喝咖啡加很多的糖、爱吃油炸食品等、经常熬夜等。这些生活习惯的小改变,都能影响到你减肥的效果。
31周快速减肥方法之不要盲目节食
节食的确是瘦身之道,但错的是99%的人节食都很盲目。节食的关键不在于少吃了多少东西,而是在于你吃了什么。有可能正是因为你错吃了食物,才造就了你不断增加的体重。因此,让食谱变得更加营养并且热量合理才是最重要的。各种极端的节食方法都是极度损害健康的。