一周减肥方法食谱(推荐14篇)
喜欢吃却又无法忍受自己的身材,有这样想法的女生大有人在,那么要怎么吃才能减肥呢?有什么饮食减肥的方法呢?小编今天推荐一周减肥食谱,一起看看吧。
周1
早餐:水煮半熟蛋1个(约41大卡)、全麦土司面包1片(约172大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量) 。
午餐:全麦土司面包1片(约172大卡)、鸡蛋蛋白1个(约15大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。
晚餐:纯咖啡1杯(0热量)、鸡蛋蛋白1个(约15大卡)、蔬菜沙拉1份(约60大卡)、泡菜1小份(含少量辣油,约70大卡)。
零食:巧克力1小块(只允许在中午或之前吃,55大卡)。
星期2
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。
午餐:芹菜炒墨鱼。
材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期3
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
午餐:燕麦片粥。
材料:燕麦片200克。
做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期4
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
周5
早餐:番茄1个(约24大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。
午餐:番茄1个(约24大卡)、菠菜1份(约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)。
晚餐:纯咖啡1杯(0热量)、全麦土司面包1片(172大卡)、蔬菜沙拉1份(约60大卡)、鱼1小份(约260大卡)。
周6
早餐:水煮半熟蛋1个(约41大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。
午餐:鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、水果沙拉1份(约60大卡)。
晚餐:蔬菜沙拉1份(约60大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、牛排1份(2两以内,去脂少油,约180大卡)。
零食:巧克力1小块(约55大卡,中午或上午吃),说明:今天是一周中热量摄入最低的一天,总计摄入热量只有约526大卡。
周7
早餐:葡萄1份(2两约45大卡)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。
午餐:纯咖啡1杯(0大卡)、番茄1个(约24大卡)、青菜沙拉1份(约60大卡)、葡萄1份(约45大卡)。
晚餐:鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、泡菜1小份(约70大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、番茄为主的沙拉1份(约60大卡)、羊肉薄片1片(约200大卡)。
星期8
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料:盐2小匙。
做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
周9
早餐:葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)。
午餐:葡萄1份(2两约45大卡)、蔬菜沙拉1份(约60大卡)、香蕉1个(约117大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。
晚餐: 纯咖啡1杯(0热量)、天然干酪1份(约85大卡)、鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、菠菜1份(约45大卡)。
周日
早餐:纯咖啡1杯(0热量)、葡萄1份(2两约45大卡)、水煮半熟蛋1个(约41大卡)。
午餐:纯咖啡1杯(0热量)、鸡胸肉1块(2两约210大卡)、番茄1个(约24大卡)、葡萄1份(约45大卡)。
晚餐:水果沙拉1份(约60大卡)、青菜汤1份(约24大卡)、白菜1份(约48大卡)。
零食:牛肉干(1两约160大卡)。
星期11
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
午餐:玉米须菊花粥。
材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。
调料:盐1小匙。
做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期12
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。
午餐:熘鱼片。
材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期日:
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐:丝瓜炖豆腐。
材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。
调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。
做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
小编提示:其实如果想要达到最佳的效果的话,周日可以整天都吃水果或是生吃蔬菜,这样不但能够瘦身还能顽固一下之前已经瘦掉的肉肉,另外最重要的是可以排毒解决便秘,因为减肥的过程中多少都会有一些便秘的问题。
周14
早餐:水煮半熟蛋1个(约41大卡)、全麦土司面包1片(约172大卡)、葡萄1份(2两约45大卡)、纯咖啡1杯(0热量)。
午餐:全麦土司面包1片(约172大卡)鸡蛋蛋白2个(约30大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、葡萄1份(2两约45大卡)。
晚餐:以番茄为主的沙拉1份(约60大卡)、纯咖啡1杯(0热量)、泡菜1小份(70大卡)、牛排1小份(2两以内,去脂少油,约180大卡)。