一周减肥方法【实用16篇】

想减肥成功，一定要制订好减肥计划，按照减肥食谱来规划我们的一日三餐。下面小编就推荐一周减肥方法，超有效的哦。

鸡蛋牛奶+水果素食

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、在睡前喝杯果汁，可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，味道极佳，切记不加糖。

5、再配合适度运动。

2周减肥方法之第三天：去除或者减少咖啡因的摄入

咖啡因，虽然可以起到刺激脑神经系统的作用，让您在一天的开始清醒过来。但它也会导致肌肉脱水的同时，使身体更加浮肿。因此，减肥第三步务必要将其去除掉或者至少做到减少咖啡因的摄入。

中药饮帖减肥法

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

注意：服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉、睡前四小时禁食、等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

柠檬水减肥法

1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

牛奶苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶，或不加糖咖啡加上一颗白煮蛋或茶叶蛋。

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

西红柿减肥餐

1、早餐：番茄1个，水煮蛋1个，喜欢的水果1个。

2、午餐：番茄1个，水煮蛋1个，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼1份，全麦面包1片，喜欢的水果1个、无糖的茶或咖啡1杯。

3、晚餐：番茄1个，胡萝卜或水煮芹菜适量，全麦面包1片，无糖的茶或咖啡1杯。

6周减肥方法之第六天：每天早晨称一称体重

作为一个七天的减肥目标，每天早晨起来就称一称体重，对减肥者来说是一个很大的动机，它可以帮助你了解以及跟踪自己的目标体重。每天早晨一醒来，记得吃早餐之前称，那才是你真正的体重。并且，明确记下真实的数字，它可以督促你继续前进。如此，一周下来减掉3-5磅都是有可能的。

优酪乳减肥瘦身食疗

1、起床后：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水

鸡蛋减肥法

1、以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5kg。

2、鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。

3、此方法可做两周有效，每周5kg两周共10kg，两周后不再继续。

9周减肥方法之第五天：喝大量的水

这第五步，就是要将每天喝大量水这件事情时刻印于脑海里。相信经常关注减肥消息的妹子一定知道，多喝水对减肥绝对地好处多多。基于现在的运动水平，您应该每天喝8-12杯水。如果你觉得很累，可以在水里加上一些柠檬片。柠檬是天然的利尿剂，它也将有助于缓解腹胀。

全麦面包+脱脂牛奶

1、早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(可乐亦可)。

2、中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)，水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(可乐亦可)。

3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

11周减肥方法之第七天：吃健康迷你小餐

正常的三餐，身体难以完全消化干净，容易造成脂肪的堆积。一天5-6份健康迷你小餐，以清淡食物为主，对于你的减肥计划更有帮助。晚上八点钟过后，一定不要再吃小食，如此才可以实现您的目标。

12周减肥方法之第二天：去除酒精

喝酒虽然能够让人放松心情，但对身体是另一种毒素，它会引起腹部膨胀，对您想要七天减肥瘦身成功起不到任何帮助。所以，在你达到目标体重之前，一定要去除酒精。对于不喝酒的MM，恭喜你的减肥之路比那些喝酒的妹子轻松一步!

13周减肥方法之第四天：增加活动量

现在的年轻人就是运动锻炼的机会太少了，所以容易发福。从现在开始，你就可以每天坚持半个小时左右的散步或者慢跑，一周至少锻炼3-5天。

蜂蜜减肥法

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

15周减肥方法之第一天：去除糖

去除糖将有助于您的身体消除多余的浮肿。如果你习惯了食物中放糖，头一两天肯定会觉得很艰难，但坚持下来，您就会得到回报哦!在短短的一周，您的腹部就会不知不觉地瘦下来。如果你想要瘦身成功，那么去除糖这个步骤一定要优先考虑。

红薯减肥餐

1、早餐：1杯豆浆、1个红薯。

2、午餐：酱爆薯丁1份、糙米饭1份。

3、晚餐：红薯1个，生冲雷公根白果茶1杯。