一周减肥方法食谱大全精选14篇
怎样减肥最快最有效?这是很困扰着很多人的难题,其实说起来减肥方法真的很多,小编今天就推荐一周减肥食谱,只要照做就能瘦。
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第五日(约600大卡)第一日(约600大卡)第七天第三日(约600大卡)第五天:第一天:第二天:第三天:第七日(约600大卡)第四日(约600大卡)第六日(约600大卡)第六天第二日(约600大卡)第四天:第五日(约600大卡)
早餐:茶叶蛋一个、无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐:关东煮油豆腐2~3块、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。
晚餐:贡丸汤(4粒)、蒟蒻饼干一片、果胶片一锭。
第一日(约600大卡)
早餐:脱脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐:糙米粥一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、柳丁一个、维生素B群一颗。
晚餐:蕃茄汁一杯(罐装也可以)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
第七天
早餐:酸奶150g
豆浆500ml
上午:阿胶蜜枣200g
中午:苹果一个
下午:苹果一个
晚上:小香瓜一个
运动: 早上步行1小时
第三日(约600大卡)
早餐:脱脂高钙鲜奶一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐:抹茶蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
晚餐:绿豆薏仁汤一碗(糖少)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。
第五天:
早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯
中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份
下午:苹果半个
晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块
运动: 竖腿40min
第一天:
早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯
中餐:绿豆汤一碗
下午:露露一厅
晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个
运动:早上走路30min 晚上竖腿1小时
第二天:
早餐:一块枣糕+100g红薯
中午:不要吃主食
下午:老婆饼一个
晚上:酸奶两杯+枣糕两块
运动:走路70min
竖腿60min
睡前仰卧起坐40个
第三天:
早餐:酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯
中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)
下午:千层雪一小盒 同事买的~
晚餐:FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,
运动:晚上走路回家 1小时
第七日(约600大卡)
早餐:脱脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个。
午餐:苹果一个、养乐多一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片。
晚餐:香蕉一根、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
第四日(约600大卡)
早餐:健怡可乐一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐:无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。
晚餐:柑橘类水果一个、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
第六日(约600大卡)
早餐:木瓜一瓣、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐:茶碗蒸一碗、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。
晚餐:脱脂优酪乳一小瓶、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
第六天
早餐:酸奶200g
豆浆500ml
上午:巧克力6粒+西瓜两小块
下午:枣糕两块+西瓜两小块
晚上:小香瓜两个+阿胶枣6颗
第二日(约600大卡)
早餐:无糖豆浆200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐:绿豆汤一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、梨子一个、维生素B群一片。
晚餐:白木耳蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
第四天:
早餐:两杯酸奶+一杯豆浆
午餐:两个小香瓜+两个青菜包子
下午:两个香蕉一个苹果三个草莓
晚餐:10个提子 两块枣糕 150g酸奶
运动:早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min