为您找到与中场如何提高踢球水平相关的共105个结果:
说起羽毛球的基本技术,一般人会毫不犹豫的说是高远球。不错,高远球是所有击球动作的基础。不过读文网小编在这里的吆喝一声:羽毛球的基础中的基础,关键中的关键技术是握拍。以下读文网小编为大家整理的关于提高羽毛球技术水平的关键因素,欢迎阅读!
所有的羽毛球击球动作,一是发力,二是拍面,三是击球点。前两个都是和如何握拍有关的。没有一个正确灵活的握拍(注意要点:灵活!),发力以及拍面的控制(从而控制球的飞行方向和落点)等等都是天方夜谭。
提起握拍,通常都会分成正手握拍和反手握拍。其实这个概念已经很古老了。
拍柄的截面是个八边形。有两个宽面,与拍框面平行。有两个窄面,与拍框面垂直。还有四个侧棱面。
在基本握拍的基础上,将拍子逆时针转九十度。这时,手的虎口对准侧面4和5的棱。拇指停在侧面3上。(这个技术掌握的最好的是灰太郎的LP)。也有人称为苍蝇拍握法。比较有技术含量的称呼是网前正手位扑球握拍法。
浏览量:2
下载量:0
时间:
倘若在一个力求完美的世界里,高尔夫的每一次击球皆应达到相同的距离,我们仅仅使用一支杆就能打遍全场。但事实却是,我们要从14支球杆中作出选择,其中大部分是不同长度和不同倾角的铁杆。以下是读文网小编为大家整理的提高高尔夫挥杆水平的技巧,欢迎阅读!
有两个肯定的部分——思考以及行动,二者既可以联系在一起,也能够分开。将二者区分开来是很重要的;当你采用这种方法的时候就无须顾虑采取什么挥杆方式才适合。
浏览量:2
下载量:0
时间:
要想在高尔夫运动中取得进一步的成功,除了不断发现自己的缺点不足,加以改进,还需要思考,要在观察思考中找准机会,发挥自己的特长,这样有利于打出更低的杆数。以下是读文网小编为大家整理的提高高尔夫水平的建议,欢迎阅读!
在很多的职业比赛中,一个长长的推杆然后落洞,必然会引起观众们热烈的喝彩声,成为比赛的经典瞬间,选手自己也会因此信心倍增。然而长推要想一杆进洞的话很难,因为越长的推杆,将会涉及到好几个转弯点,果岭上草的不同干湿程度和长短,还有Grain的变化等等,所有的这些因素都会影响到球的运动。所以在长推的时候不要犯懒,一定要仔细研究果岭的情况,不仅仅从球的后方和球洞的后方观察球线,最好沿着球线走上一遭,用自己的双眼和双脚再去体会一下果岭的不同变化,这样可以做到心里有数,主要是对自己的推杆力度有一个直觉的概念。
这里有一些职业选手总结出来的长推经验,可以供大家参考。首先推杆的姿势不要弯得太低,身体最好站直一些,这样可以有足够的视野可以观察到你和洞口之间的果岭地形状况,可以有助你判断距离以及使用的力度。其次在长推中要更关注结实的击球而不是精确的推杆线路,因为绝大多数的情况长推的结果是不足或者超过洞口,而不是过多的偏左或者偏右。最后,不要太贪婪,如有50英尺的推杆距离你的球停在距离洞口3英尺的地方,已经是非常的成功了。不妨想象以洞口为圆心划一个直径6英尺的圆圈,你长推的目标就是把球推进这个圈里,这样你就有机会在下一杆一推进洞了。
一般来说在短推的时候我们会瞄准球线上一个比较醒目的点去击球,而在长推中更要重视的是整个球运动的轨迹。当然如果通过你的分析发现推杆线上有两个转折点,也可以采取短推的策略,就是瞄准第一个转折点去击球,并且采用合适的力度确保球能够通过第一转折点并按照你预想的计画滚向第二个转折点。说起来容易,这往往需要大量的练习和丰富的实战经验。
刚才我们谈到在长推中击球力度的掌握和距离的控制比球线更加重要。所谓力度的掌握就是要求你有自己一贯的击球节奏,并且能够确保在击球的加速度过程中用杆头的甜蜜点去击球。在阅读果岭的过程中重点观察的是果岭的速度,对自己用多大力度击球而球会滚多远应该大概其有一个概念。如果你注意一下自己或者别人的长推,绝大多数都是距离的问题而不是方向的问题。很多人都有一种能够凭直觉去找到并记忆推杆路线的本能,但却不能准确地估算推杆的力度,如果你能够在长推中有效的控制推杆力度和距离,那么你就找到了长推的敲门。
浏览量:2
下载量:0
时间:
我们所说的中场,一般指攻击型的中场,像法布雷加斯,哈维,包括从前的齐达内等都是进攻端比较突出。以下是读文网小编为大家整理的关于中场足球员如何提升自身的水平,欢迎阅读!
作为中场,需要时刻保持对场上形势观察,观察前锋的站位,寻找防守的空挡。如果是在顺风球情况下,不用承担较大的逼抢压力要做到这些不难,但是一旦遇到强队,或水平相当,激烈对抗之下,就无法做到了,基本处于疲于奔命参与防守,体能消耗严重,能做的是尽快将球往前输送,出球有点无目的像解围一样。我跟其他踢得不错的队员交流过,他也是有类似的情况,在场上保持冷静,时刻观察形势,基本维持的时间是20分钟左右,之后也因为体能或拼抢激烈,失去了冷静观察、思考之后,合理处理球的习惯了,我也一样。我非常明白,作为一个中场,就是要合理的处理球。我觉得我非常不够,这这个需要怎么改?
还有一点,当然很多人都有的毛病,就是只知道将球一味的往前传,想助攻,想一脚打死对方。我在开场时基本还是很多回传球来控制节奏的,但是越到后面这样的控制节奏的传球越少,越来越倾向于传威胁球向前传威胁球,或者现在冒险突破,希望一脚打死对方,可能是运动开来和杀红眼了,头脑发热了。这个怎么破?
我认为两个问题都是一个问题 体能问题 不仅是因为体能下降技术动作变形 体能下降后血液供氧等优先供应身体其他部位了 就感觉自己脑子空白了 而盲目出脚和越来越向前急躁传威胁球 其实也是体能下降后的潜意识应对 想把球快点输送前场 就是因为知道自己体能不太行了 没有了相持太久时间的自信 既想一棍子打死 又怕后场被抢断
解决办法除了直接点的练体能外
我觉得首先 如果你是你队里最靠谱的拿球点和组织点 有时必须有点大爷心态 别防守进攻一把抓 老想着啥都干 当然一些不太费力的围抢卡传球路线等还是要做的 “散步”有时是可以让你看清场上形势的 而且如果你拿不住球 阵型压不上去 老被打反击 其实对防守的队友危害更大
其次 就是提高自己的跑位意识了 跑位聪明多的话 可以节省很大一部分体力 跑位不是只在本方拿球进攻时才有用 死球时的站位 本方防守时的选位 甚至是什么时候不跑 都蛮有用的 而这些跑位不是进攻中的跑位 没有高速没有变向没有急停 都是慢速匀速跑 对经常踢球的人来说 耗费体力都很小 却可以让你进攻时少费很多体能
最后嘛!也要注意队友的体能 我觉得 组织的很大一部分就是分配球权 而分配球权在某种意义上也就是分配体能 比如大家都没什么体能时 让前锋回收整体龟缩透口气 在没有教练时也是组织核心要干的活 毕竟是“大脑”。
浏览量:2
下载量:0
时间:
就业余爱好者的特点来说,在体力、技术上的提高相对较难,反而在经验上的提高较容易。以下是读文网小编为大家整理的关于羽毛球业余球友如何在现有的水平上再获得提高,欢迎阅读!
搭档球技高,咱赢球的可能性就大;
工作中,好的拍档,真是可以让人体验事半功倍的工作效率。
搭档脾气好,一场球打下来,赢也好,输也罢,就是舒心;
生活中,需要这么一个暖友;
跟TA在一起,舒服、惬意、整个人都好了。
业羽圈,人外有人;不管你多牛,一定有人比你更牛,多打几个群试试就知道了。
眼界很重要,谦虚的人总是看着脚底,踏踏实实;骄傲的人鼻孔都是朝天的。
业余圈,80%的球友不敢妄称自己打的好,因为打好羽毛球绝不是一朝一夕之事。
羽毛球是一项很特别的运动,是不会打就打不起来的运动,是必须学习的运动。
这样的特点,也让新人球友很受挫,没人愿意跟你打或者打不起来。
其实没关系,大家都是一路学过来的。
不要觉得自己很差,当你这样思考的时候,不思进取的人已经比你更差了。
球馆老人,也要尽量帮助曾经的自己。
赢球很爽,感觉自己羽毛球打到一定水平了。
输球不忿,自己怎么就输了呢?不应该输啊!
要知道,没有人可以一直赢;
看不得一些球友输球后的表现,一副很受伤的样子,让人无语。
李宗伟背负“千年老二”之名,却能愈战愈勇,心有屈而不屈服!
有这样的心态,已经是人生赢家了。
对于现代都市人来说,能走出去运动;
其意义就不仅限于健身了,更是一个重塑品格与灵魂的过程。
打羽毛球,会让人的心境改变,这是共识。
当然,打比赛目就是为了赢球!
有胜负的事情,就要全力争胜!
一个人是打不起来羽毛球的,球馆里一定要厚着脸皮约球友;
看到一些新人球友,碍于不熟悉,自己打的不好,不好意思去约球友,坐等球友约自己,拿着手机翻翻看看,要知道,球友们跟你也不熟,需要我们的时候,请不要羞于启齿。
生活中也是这样,不是别人不愿帮你,是你不让他们知道自己的困境。
羽毛球的规则是比较多,且必须要遵守的。
发接发有规则;单双打的发球区、边线还不一样;进场还要穿羽毛球鞋…
尊重规则,至少不会犯错,只有咱去适应规则,不可能让规则来适应你。
当你发球违例,被球友指出时,一定要感激他;
球馆里,不守规则的球友,是不受欢迎的。
不要五十步笑百步
都是业余的,别装专业婊。
当对手出现不应该的失误,即使你不愿给他鼓励的表情;
请也不要露出轻蔑嘲讽的笑容,球馆里,那个表情很伤球友。
输了就是输了,就别找借口
不要拿任何客观原因,为你的输球找理由,很low。
风向会吹歪你的球,也会吹歪对手的球;
灯光耀眼,对手也没戴墨镜;
场地不适应,对手也不是主场;
这是也是一种认可自己的胸怀;
成长是让自己愈加优秀,成熟则是接纳那些的不足;
面对误解的最高境界不是辩解,是不解释。
比赛中,被误判?赶紧忘了吧,放眼后边的回合,那才是你的。
打着玩,咱没有鹰眼,对面打来的压线球,都跟他说是界内吧。
要求别人,不如要求自己来的实际和有意义;
做一个球友眼中的好搭档,比找一个好搭档更重要。
这也适用于天下所有的夫妻、情侣,还有单身汪们。
守规矩,明确方圆的尺寸是前提。
清楚地知道球场边线在哪里,才更有方寸;
不要傻傻去接出界的球或没发到界内的球。
记得自己刚打球的时候,没有这个概念的;
感觉球场好大,步伐也跑不到位。
买几桶好球吧,开筒自己的新球,打球要带球;
同理,吃饭不能老蹭别人,总得自己买单几次!
有几个土豪愿意拿球养着你玩儿呢
实力决定一切,不要把幸运当成应该的。
运气很重要,一记幸运球可能是关键一分,但不可能帮你赢整场;
不要因为幸运球洋洋自得,最后输了又百般不服;
兄弟,输赢真的是实力决定的,球友都看在眼里。
打完球就下场吧,没有人能永远霸着球场。
千万别当球霸,不管喝了多少红牛有多牛;
也别跟球友在场上交流,场下的球友不好意思提醒你…
好不容易挤时间去的,场地又那么紧张,换位思考吧!
中国人那么多,干什么都得这样。
很奇怪,专注打球完全是另外一种体验
从发接发开始,集中注意力,少说话嬉笑,不随随便便,球会打得比较好。
搞清事情的优先次序,有时候打球并不是最重要的事
不管多爱,打球,只是一场游戏。
打或不打,谁输谁赢,明天依旧。
有时候陪陪女儿,陪陪媳妇儿,可能更重要。
因为羽毛球有“成瘾”性,咱球友们要合理安排时间。
当然,带上爱人孩子一起走进球馆,是最好不过了。
浏览量:2
下载量:0
时间:
太极拳作为一项健身运动,受到越来越多人的青睐,随着习拳人群的增多,也暴露了很多问题:动作不规范、膝关节损伤等。为避免初学者出现上述问题,下面是读文网小编为专门您整理好的:如何提高太极拳水平。
学拳的人都有一个通病,便是贪多,今天练了太极,明天想练八卦,后天又想练形意。要知道各种拳理本来相通,一通就百通。为了强健身体,逐日练习一套,这便很够了。否则一样不精,就是学了一百套也是没有用的,反之精通了一套也就等于精通了百套。
浏览量:3
下载量:0
时间:
太极拳作为中华民族传统的瑰宝,融合了中国的古典哲学和传统医学理论,集防身、健体、祛病、养生功效于一体。下面是读文网小编为专门您整理好的:提高太极拳水平的要点。
首先要心静。心不静则不专,一举手前后左右全无定向,故要心静。
其次要用意识引导动作,要像平时专心做事时一样,先想后做,边想边做,而不是不想就做,否则就成了盲目行动,就无法把事情做好。
再次要做到意、气、劲三者相合,凡何处着人,即需用意与何处。这样“意到则气到,气到则劲自到”,而不用再想其他过多的要求。
浏览量:2
下载量:0
时间:
太极拳是武术项目中一颗璀璨的明珠,深受广大人民群众的喜爱。太极拳劲力主要受放松、身体姿势、意念和呼吸等因素的影响。那么怎样才能提高太极拳的水平呢?下面是读文网小编专门为您整理好的:怎样提高太极拳水平。
在向前弓步时,不要有向前去的动意。在向后坐步时,不能有向后退的动意。练拳时应养成无动意、无意念、无杂念、无进退的无障碍练拳的习惯。
浏览量:2
下载量:0
时间:
兵乓球是我国著名的 国球 运动项目,具有很大范围的普及。然而每个人的运动时间和技能潜力不同,在水平上也有很大的不同。如何全面继承我国乒乓球的良好业绩,发扬国球文化,已经成为乒乓球教育的一个重要问题。以下是读文网小编为大家整理的关于提高兵乓球水平的方法,希望为给大家带来帮助!
握拍
直拍握法
直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球,出手快,正手攻球快速有力,攻斜、直线球时,拍面变化不大,对手难于判断。
乒乓球技术精华解析
横拍握拍法
横拍握拍法的特点是正反手攻球力量大,攻削球时握法变化小,反手攻球容易发力也便于拉弧圈;但正反手交替击球时,需变换击球拍面,攻斜、直线时调节拍形的幅度大,易被对方识破。
(1) 无论哪种握法,握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬,影响发力时的手腕动作,过松则影响击球力量和击球的准确性。
(2) 握拍不宜太浅。直握时,食指和拇指构成的钳形不能过大或过小,以免影响手腕动作的灵活性。
(3) 在变换击球的拍面、调节拍面角度时,要充分利用手指的作用。
(4) 不应经常变化握拍方法,否则会影响打法类型及风格的形成,尤其是初学者,更应注意。
乒乓球技术精华解析
基本步法
(一) 单步
1、移动方法:以一只脚为轴,另一只脚向前、后、左、右不同方向移动,身体重心随之落在移动脚上。
2、实际运用于:①接近网小球;②削追身球;③单步侧身攻枣在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。
(二) 跨步
1、移动方法:一脚蹬地,另一脚向移动方向跨一大步,蹬地脚随后跟上半步或一小步,身体重心即移到跨步脚上。
2、实际运用于:①近台快攻打法,用来对付离身体稍远的来球;②削球打法,左、右移动击球;③跨步侧身攻,当来球速度较慢,但离身体稍远时,左脚向左前上方跨一大步,右脚随即跟上一小步,同时配合腰部右转动作,完成侧身移动。
(三) 并步
1、移动方法:一脚先向另一脚并半步或一小步,另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。
2、实际运用于:①快攻选手在左右移动中攻或拉球;②削球选手正反手削球;③并步侧身攻,多用于拉削球,右脚先向左脚后并一步,以便转体,随之左脚向侧跨一步。
(四) 跳步
1、移动方法:以来球异侧脚用力蹬地,两脚同时离地向来球方向跳动。
2、实际运用于:①快攻选手左右移动击球,常与跨步结合起来使用;②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用;③跳步侧身攻或拉,但在空中需完成转腰动作;④削球选手在接突击时常采用,但以小跳步来调整站位用得较多。
(五)交叉步
1、移动方法:以靠近来球方向的脚作为支撑脚,该脚的脚尖调整指向移动方向,远离来球方向的脚在体前交叉,向来球方向跨出一大步,身体随之向来球方向转动,支撑脚跟着向来球方向再迈一步,这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。
2、实际运用于:①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档,或从右大角变反手击球;②在走动中拉削球;③削球打法接短球或削突出击。
发球技术
常用的发球技术
(一)、正手发奔球
1、特点:球速急、落点长、冲力大,发至对方右大角或中左位置,对对方威胁较大。
2、要点:①抛球不宜太高;②提高击球瞬间的挥拍速度;③第一落点要靠近本方台面的端线;④击球点与网同高或稍低于网。
(二)反手发急球与发急下旋球
1、特点:球速快、弧线低,前冲大,迫使对方后退接球,有利于抢攻,常与发急下旋球配合使用。
2、要点:①击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低;②注意手腕的抖动发力;③第一落点在本方台区的端线附近。
(三)发短球
1、特点:击球动作小,出手快,球落到对方台面后的第二跳下不出台,使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。
2、要点:①抛球不宜太高;②击球时,手腕的力量大于前臂的力量;③发球的第一落点在球台中区,不要离网太近;④发球动作尽可能与发长球相似,使对方不易判断。
(四)正手发转与不转球
1、特点:球速较慢,前冲力小,主要用相似的发球动作,制造旋转变化去迷惑对方,造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。
2、要点:①抛球不宜太高;②发转球时,拍面稍后抑,切球的中下部;越是加转球,越应注意手臂的前送动作;③发不转球时,击球瞬间减小拍面后仰角度,增加前推的力量。
(五)正手发左侧上(下)旋球
1、特点:左侧上(下)旋转力较强,对方挡球时向其右侧上(下)方反弹,一般站在中线偏左或侧身发球。
2、要点:①发球时要收腹,击球点不可远离身体;②尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线,以增强侧旋强度。③发左侧上旋时,击球瞬间手腕快速内收,球拍从球的正中向左上方摩擦。④发左侧下旋时,拍面稍后仰,球拍从球的中下部向左下方摩擦。
(六) 反手发右侧上(下)旋球
1、特点:右侧上(下)旋球力强,对方挡住后,向其左侧上(下)反弹。发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。
2、要点:①注意收腹和转腰动作;②充分利用手腕转动配合前臂发力;③发右侧上旋球时,击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦,手腕有一个上勾动作;④发右侧下旋球时,拍面稍后仰,击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦。
(七)下蹲发球
1、特点:下蹲发球属于上手类发球,我国运动员早在50年代就开始使用。横拍选手发下蹲球比直拍选手方便些,直拍选手发球时需变化握拍方法,即将食指移放
到球拍的背面。下蹲发球可以发出左侧旋和右侧旋,在对方不适应的情况下,威胁很大,关键时候发出高质量的球,往往能直接得分。
2、要点:①注意抛球和挥拍击球动作的配合,掌握好击球时间。②发球要有质量,发球动作要利落,以防在还未完全站起时已被对方抢攻③发下蹲右侧上、下旋球
时,左脚稍前,身体略向右偏转,挥拍路线为从左后方向右前方。拍触球中部向右侧上摩擦为右侧上旋;从球中下部向右侧下摩擦为右侧下旋。④发下蹲左侧上、下
旋球时,站位稍平,身体基本正对球台,挥拍路线为从右后方向左前方。拍触球右中部向左上方摩擦为左侧上旋;从球中部向左下部摩擦为左侧下旋。⑤发左(右)
侧上、下旋球时,要特别注意快速做半圆形摩擦球的动作。
(八)正手高抛发球 1、特点:最显著的特点是抛球高,增大了球下降时对拍的正压力,发出的球速度快,冲力大,旋转变化多,着台后拐弯飞行。但高抛发球动作复杂,有一定的难度。
2、要点:①抛球勿离台及身体太远。②击球点与网同高或比网稍低,在近腰的中右处(15厘米)为好③尽量加大向内摆动的幅度和弧线。④发左侧上、下旋球与低抛发球同。⑤触球后,附加一个向右前方的回收动作,可增加对方的判断(结合发右侧旋球,更有威力)。
乒乓球技术精华解析
接发球技术
接发球的判断
判断的正确与否,直接影响接发球的方式和接发球的成败。为了判断发球的旋转性质、旋转强度及来球线路落点,应利用各种信息进行综合分析。
1、 就对方发球时的站位决定自己接发球的站位。
2、 观察对方发球前的引拍方向。
3、 观察球拍触球瞬间摩擦球的方向,判断球的旋转性质。
4、 观察发球时挥臂的动作幅度和手腕用力大小,判断球的落点长短和旋转强弱。
5、 根据发球的第一落点判断来球的长短。
6、 根据球在空中的飞行弧线判断旋转。
7、 根据手感判断来球的旋转。
8、 记住不同性能球拍的颜色及各自的性能。
接发球技术的具体运用
1、 接上旋转(奔球) 正反手攻球或推挡回接,拍面适当前倾,击球的中上部,调节好向前的力量。
2、 接下旋长球 用搓球、削球、提拉球回接,搓或削时多向前用力。
3、 接左侧上下旋球 可采用攻球和推挡(搓球或拉球)回接,拍面稍前倾(后仰)并略向左偏斜,击球偏右中上(中下)部位,以抵消来球的左侧上(下)旋力。
4、 接右侧下、下球 可采用攻球或推挡(搓球或拉球)回击,拍面稍前倾(后仰)并向右偏斜,击球偏左中上(中下)部位;回接要点和方法与接左侧上、下旋球相同。
5、 接近网短球 用快搓、快点或台内突击回接,主要靠手腕和前臂的力量。
6、 接转与不转接 在判断不准的情况下可轻轻地托一板或撇一板,但要注意弧线和落点。
7、 接不同性能球拍的发球 长胶、生胶、防弧胶的发球基本属不转球,用相应的方法回接。
8、 接高抛发球 如球着台后拐弯的程度大,应向拐弯方向提前引拍。#p#副标题#e#
推挡球技术
常用的推挡球技术
(一)挡球
1、 特点与运用:球速慢,力量轻,动作较简单,初学者容易掌握。它可以帮助初学者熟悉球性,认识乒乓球的击球规律,提高控制球的能力。
2、 要点:①挡球是推挡球技术的基础,初学者应形成正确的动作手法。②引拍时,上臂应靠近身体。③前臂前伸近球,手腕手指调节拍形,食指用力,拇指放松。
(二)快推
1、特点与运用:快推的特点是站位近,动作小,借力还击,速度快,线路变化多。适用于回击一般的拉球、推挡球和中等力量的攻球;在相持中能发挥回球速度快的优势,推压两大角或袭击对方空档,为自己的进攻创造条件。它是推挡球最常用的一项技术。
2、要点:①击球前靠近身体,前臂适当后撤引起。②在前臂向前推送的过程中,完成外旋动作。③转腕动作不宜过大,关键是时机要恰当。
(三)加力推
1、特点与运用:回球力量重,速度快,击球点较高,充分发挥手臂的推压力量。比赛中运用加力推可迫使对方离台,陷于被动局面(如侧身正手攻前一板,加力推底线
或大角度),与减力挡搭配使用,能有效地调动对方,获得主动。它适用于对付速度较慢、旋转较弱的上旋球或力量较轻、着台后弹起比网稍高的来球。
2、 要点:①球拍后撤上引是为了增大用力距离。②击球点适当离身体远一点。③击球时间不宜过早或过迟。④要有效地把身体各部分的力集中在击球的一瞬间。
(四)减力挡
1、 特点与运用:回球弧线低、落点低、力量轻。回接对方的大力扣杀或加力推挡时能减弱回球的力量,如与加力推结合运用,可以前后调动对方,是对付中台两面拉或两面攻打法的有效战术,它还常用于接加转弧圈球。
2、 要点:①击球前身体重心略升高,稍屈前臂,球拍保持合适的前倾角度。②触球瞬间,有意识地做手臂和手腕后收的动作。③削弱来球反弹力的同时,借来球的力量将球挡过去,回球速度快。
搓球技术
常用的搓球技术
(一)慢搓
1、 特点与运用:慢搓动作幅度大,在来球的下降期击球,回球速度慢,但有利于增加搓球的旋转强度。慢搓一般适用于回接旋转较强,线路稍长的来球。在对搓中,快慢搓结合起来,可以变化击球节奏,牵制对方。(左图为横拍搓球)
2、 要点:①应根据来球的具体情况,控制好拍面的后仰角度。②击球时,前臂用力为主,转腕动作不宜过大。③搓加转球,在向下用力的同时,应增加前送的幅度。
(二)快搓
1、 特点与运用:动作幅度小,回球速度快,借来球的前进力将球搓回,常用于接发球或削过来的近网下旋球,在对搓中,利用快搓变化击球节奏,缩短对方回球的准备时间。
2、 要点:①身体重心前移,身体靠近来球。②前臂主动前伸插向球的中下部。③快搓一般借力还击,若来球下旋弱可用力下切。
(三)搓转与不转球
1、 特点与运用:用相似的手法搓出转与不转球(相对而言),使对方判断错误而直接得分,或为抢攻创造条件。在对搓中,把旋转变化与落点变化巧妙地结合起来,可以获得更多的进攻机会,在对付削球时,能使自己从被控制的局面中解脱出来。(左图为正手搓球)
2、 要点:①加转是前提,转与不转间差异越大越有威力。②搓加转时,手腕爆发式用力为主。③搓不转时,要注意回球的弧线。
(四)不同性能球拍的搓球
1、 特点与运用:倒拍动作快,用不同性能的拍面击球,完全改变回球的旋转性质,使对方难以适应。常用于对搓中能直接得分或出现机会球时。
2、 方法与要点:掌握熟练的倒拍技术,选择好换拍面搓球的时机,使对方防而不备,出现失误,并作好下一板球的应变准备。
削球技术
(一) 远削
1、 特点与运用:击球动作大、球速慢、弧线长,有利于削转与不转球和以落点变化来牵制对方。常适用于对付对方的扣杀球、弧圈球和提拉球。它是以削为主打法的选手必须掌握的基本技术之一。
2、 要点:①向上引拍,是为了增大削击球的用力距离。②在下降期击球,但不能过于低于台面。③要保持足够的撞击力,否则球不会过网。(上图为正手削球,下图为反手削球)
(二) 近削
1、特点与运用:动作幅度小、回球速度快、前进力较强,多用于近削逼角,有一定的威胁,往往能获得主动或直接得分。一般用来对付轻拉球和一般的上旋球。
2、 要点:①向上引拍比肩略高。②根据来球的情况调节拍面后仰角度。③前臂发力为主,手腕配合下压,击球后没有前送的动作。
(三)削弧圈球
1、 特点与运用:削加转弧圈球是削球手必须掌握的一项重要技术。由于加转弧圈球上旋强,触拍后向上的反弹力极大,处理不好容易回出高球甚至出界,所以难度较大。
2、要点:①应在来球的下降后期触球,此时,球的旋转已减弱。②击球点一般选在右腹前为宜,并适当放低些,这样可利用来球部分向上的反弹力形成自然的回球弧线,有利于提高削球的准确性。③球拍触球时,拍面不能过分后仰,应触球的中下部;如来球旋转较强,可使拍面坚直些,并适当加大手臂向下压球的力量。④触球时,手腕应相对固定,以免回球过高。
攻球技术
常用的攻球技术
(一) 正手近台攻球
1、 特点与运用:站位近台,击球时间早,球的速度快,动作幅度小,是我们近台快攻打法的主要技术之一。常用于还击正手位的发球,推档球、一般的上旋球等,使对方措手不及,在对攻中以线路、落点变化相结合,调动对方,伺机扣杀。
2、 要点:①充分利用全身协调用力(蹬地、转腰、移重心)。②前臂发力为主,手腕辅助用力 。③击球点在身体右前侧(大约为前臂的长度)。触球瞬间向前打为主,略带向上摩擦。
(二)正手中远台攻球
1、 特点与运用:站位稍远,动作幅度大、力量重,进攻性强,但步法移动的范围较大。多用于对攻中,以力量配合落点变化直接得分或为扣杀创造条件,也用于侧身后扑正手打回头,防御时,在相持中寻找机会;削球选手的削中反攻。
2、 要点:①加大向右手方引拍幅度,是为了增大击球的动作半径。②上臂带动前臂发力。上臂向前,前臂和手腕向上发力为主。③身体其他部位的协调用力不可缺少。
(三)正手扣杀
1、 特点与运用:动作幅度大、力量重、球速快、攻击性强,是得分的重要手段。常用来对付着台后弹起比网高的机会球或前冲力不大的半高球。
2、 要点:①击球点离身体稍远;球拍应与球同高②在高点期击球,不宜?quot;落地开花球"。③击球瞬间,整个手臂应发挥到最大力量,配合腰部转动及蹬地的力量。④如来球带有下旋,球拍略低于来球,触球瞬间手腕向上抖动发力。
(四)正手拉球
1、 特点与运用:站位近、速度快、动作小、线路活和稳健性好。是回击发球、搓球、削球等下旋球的一种必备技术。常用于接发球抢位,对搓中抢位;对付削球时稳拉,以落点、弧线和旋转程度的变化,伺机进行突击。
2、 要点:①身体重心略下降,右肩稍下沉。②在球的下降前期击球,不可过于低于台面。③触球时应尽量增大摩擦球体的面积和时间。
(五)正手台内突击
1、 特点与运用:站位近、动作小、速度快、突击性强,是处理近网短球的一项重要技术,是我国快攻打法运动员掌握的特有的进攻技术。常用于还击弹跳不出台的下旋球,或在对搓中突击起板,或在对付削球时,利用这一技术直接得分及为扣杀创造机会。
2、 要点:①击球前持拍手臂不宜伸得太直。②用中等力量击球较为合适。③应根据来球的旋转性质与强度,调节好拍面角度、击球的部位和发力的方向。
(六)正手杀高球
1、 特点与运用:动作幅度大、击球点高、力量重,配合落点的运用,能给对方致命的打击,多用于对付弹起较高的来球。 2、
要点:①要集中全身的力量于触球的一瞬间②击球点适当离身体稍远一点(增大挥拍动作的半径)。③近网高球只需向下用力,但杀落点远、落点后有一定前冲力的
高球,应保持足够的向前力量。
(七)反手近台攻球
1、 特点与运用:站位近、动作小、速度快、突击性强。一般用来回击落在左半台的来球,与反手推挡、正手攻球结合,能加强攻势,取得更多的主动权,但反手攻球因受身体妨碍,攻球力量不如正手大。
2、 要点:①击球过程中要注意收腹,转髋转腰。②以肘关节为轴心,前臂发力为主,手腕有一向前上方磨擦球的动作。③保持适宜的击球点尤为重要,离身体太远或太近难于发力。
(八)反手快拔
1、 特点与运用:反手快拨是横拍进攻型运动员常用的一项相持性技术。具有站位近、动作小、落点变化多的特点。它主要用来对付弧圈球、直拍推挡或反手攻球,虽有一定的速度,但力量较差,应与侧身攻或反手突击技术等结合运用。
2、 要点:①上臂贴近身体,前臂迅速前伸迎球。②手腕控制拍面前倾,借来球反弹力将球拨回。③掌握好击球时间。④注意线路落点变化并与突击结合运用,为进攻创造条件。
(九)反手快点
1、特点与运用:反手快点速度快、线路活、具有突然性,是直、横拍两面攻打法的一项重要技术,多用于前三板。如发短球后和接近网短球以及相互摆短时,常用它来抢先上手,以争取下一板的进攻机会,以左推右攻为主的运动员,如能熟练运用反手快点技术,可在前三板中获得更多的主动权。
2、 要点:①左方近网来球,以左脚向左前方上步;中间偏左来球,则以右脚向前上步。快点斜线时,球拍触球中部偏左,由后向前、向右挥动;快点直线时,球拍触球中部,由后向前、向左挥动。②重心及时前移,上体贴近球台,以利于在高点期击球。
(十)反手快拉
1、 特点与运用:
反手快拉的特点是站位近、动作小、速度较快、落点变化多,是对付下旋来球的一项重要技术。用它找机会突击,既可加强攻势,又可避免正手空位过大。横拍和直拍的反面快拉丰富了反手位的节奏,对搓中或对付削球时运用它能争取主动或直接得分。
2、要点:①根据来球落点、长短,迅速移位。一般多以单步或跨步向左方、左前方或左后方移动,正对来球。②击球过程中,注意收腹,以增大击球空间。③须根据来球的下旋强度,调节磨擦球时用力的大小和弧线的高低。
(十一)反手扣杀
1、 特点与运用:反手扣杀的特点是动作大、力量重、球速快、攻击性强,是还击机会球的一种方法,是得分的有效手段。它一般在发球、相持中取得机会后运用。
2、 要点:①击球点不宜离身体太近。②要以整个手臂和腰的协调配合来增加击球的力量。③球拍触球瞬间用力要集中,避免仅用手腕弹击球。
(十二)侧身攻球
1、 特点与运用:侧身攻的特点是速度快、力量重、攻势强,它是各种不同类型打法都必须掌握的一项重要技术。侧身攻运用多少在很大程度上标志着进攻能力的强弱。
2、 侧身攻球应注意的问题:①侧身后,要保持上体与球台的合适角度,既能攻斜线,也能打直线,同时不妨碍下一次击球。②要有足够的击球空间(收腹)③应尽量避免在移动过程中击球。④攻球时要利用右脚蹬地的力量,重心适当前移,前臂稍向前发力。
弧圈球技术
(一)正手前冲弧圈球
1、 特点与运用:飞行弧线低、速度快、前冲力强,落点后弹起不高,但急向前冲并向下滑落,能起到与扣杀同样的作用。常用于对付发球、推挡球、搓球以及中等力量的攻球,离台相持时,也可以利用它进行反攻。在实际运用中,步法移动的速度快、范围广。
2、 要点:①引拍的幅度大,尽可能增大挥拍的动作,半径。②加快挥拍速度,在球拍达到最大速度时触球。③单纯用上肢发力,前冲力不强,因此腿、髋、腰的配合不可缺少。④磨擦力大于撞击力,球拍与球的吻合面要合适,防止打滑。
(二)正手加转弧圈球
1、特点与运用:飞行弧线高、上旋很强、速度较慢,但着台后向下滑落较快,对方回击容易出高球,甚至出界,可以直接得分或为扣杀争取机会。它是对付削球、搓球和接出台发球的重要技术。另外,由于球出手弧线的弯曲度较大,落到对方台面后迅速下滑,还可起到变化击球节奏的作用。
2、 要点:①引拍时,球拍必须低于来球,但不要下沉太多。②拉球时,持拍手臂由下向上发力,前臂快速收缩,触球瞬间,尽量加长磨擦球体的时间。③身体重心随右脚蹬地,转腰,挥臂提高。
(三)反手拉弧圈球
1、特点与运用:反手拉弧圈球,是横拍握法的优势之一。拉球的速度比正手稍快,但力量和旋转略逊于正手。它可用于发球抢冲,接发球,搓中转拉以及一般的对攻和中台对拉,运用得当,可以直接得分,而且能为正手的冲杀创造机会。
2、要点:①击球点不宜高身体太近。②充分利用肘关节的杠杆作用,先支肘,再收肘,借以增加前臂的挥摆幅度和力量。③近台快拉的击球时间为上升后期或高点期,
中远台发力拉的击球时间为下降期,但不可过分低于台面。
浏览量:2
下载量:0
时间:
如果你的羽毛球水平到了一定的程度,想再次获得提高是很难的,但也不是说没有办法。以下是读文网小编为大家整理的关于提高羽毛球水平的方法,欢迎阅读!
技术上来说,准备的姿势很重要,双脚是右脚略前还是略后,各有优点,要注意比较,如果对手喜欢压后场,而你的右脚略前就会比较被动,但对手喜欢吊前场就不同了。球拍的摆位也很重要,尽量要在身前把球击出,一来发力容易,二来速度快了,但变化可能会单调一点,不能一概而论;女子一般少有反手打得好的,那你的中心位置就不能象男子一样,要略偏反手区方便你的移动,一般你站的位置摆的注意力不用太多,但你相对空出的位置就要打醒12分精神,随时准备出击。
向后的移动,注意,必须养成侧身的习惯,这就是为什么站位时总要有一只脚略前或略后的原因,从启动到移动能方便你快速侧身。
上网打网前球,本人的经验是持拍手要向前伸出(肘关节略弯,但角度是确定的,不要做伸缩的动作),在移动上前时很重要,你的手就象一把尺,可以令你调整好步距,在球拍到达击球点时就是你最后一步上网了,不会少走也不会多走,放网和搓球肘关节都应是角度不变的,让你的手腕和手指完成动作。你想要打什么球都应该在出手前确定好,假动作也是,不然只会骗了自己骗不了别人。
女子上网的最后一步要注意练习蹬跨的技术,会让你的能力明显加强。打反手,击球点很重要,当你背对球网时要尽量让球在你的身后,怎么让它在身后?判断及时,转身及时再加上要善用腿力和腰力咯。
很多人喜欢看比赛,但真正要学东西,其实看的比赛不必多,只要录好一盘带子就行了,关键是要反复的看:专门的看步法,专门的看手法,专门看球路,特别是一些国际比赛,一场冠军级人马的较量,随着你水平的提高,你不同技术阶段看也会有不同的感悟。本人录的一盘94年的印尼公开赛录象,看魏仁芳和佐戈的对垒就看到现在,记住你不是只看热闹的门外汉,而是要从中学东西的。
平时打球要想些花样,记分好玩吧?不要老是一般比赛的记分,试试半场记分(高密度的击球,对练控球较好)不光是直线半场记分,也可以对角半场记分;网前球记分;平抽球记分;只限一方攻击或一方防守的半场或全场记分;一打三,一打二记分也行。很多业余高手,打起球来他的动作真是一点都不好看,技术上也好象没什么特别之处,但却能赢动作很漂亮的对手,你可以认为他的球不好看,但却是高效的。业余球手打球的时间不多,一般每周一两次,所以更需要珍惜打球的时间,要用脑子去打,多总结经验,争取用你的聪明才智去弥补专业队员大运动量训练的差距。每打一个球,要知道自己希望球的落点、弧度和效果,如果不如理想,就要多想为什么,人家练一千次击球才练出来的技术,你练九百次就能练出来,这就是悟性的差别,其实悟性不是神秘的东西,关键是有没有做到我前面说的东西,平时打球不妨对自己要求高些,这样自己给自己提出的问题也多些,思考得越多悟性就越高了。无论去到什么水平,切忌心浮气躁,自骄自满,每当出现这种心态,最好尽快找高手蹂躏自己一下以保清醒。大家也不要觉得自己技术或动作不好就不能打好球,要赢球不难,只要知道对手打哪,知道自己这一球和下一球要打哪就行了。
业余的运动员,与其被动要别人来教,不如主动向别人去学,不管你打赢人家也好,输给人家也好,只要某一方面比你强就可以做你的师傅。
浏览量:2
下载量:0
时间:
作为一名篮球新手很多时候都想快点找到快速提高篮球水平的方法。以下是读文网小编教大家的关于篮球新手如何快速提高水平,希望能给大家带来帮助!
1了解自己,总结自己的优劣势。
有些人打了很多年的篮球,都不是很清楚自己的优势在哪里,劣势在哪里。其实,打篮球也是一个不断学习、不断总结的过程,多发现一下自身的特点,你的身高、体重、灵活性等在很大程度上决定了你适合场上的哪个位置。同时多分析自己的突破能力、中投能力、三分球能力、个人单打能力等,对自己的在篮球方面的各项能力有个客观清晰的认知。
2选择榜样,多模仿,多练习。
在更进一步了解熟悉自己后,可以多看看NBA,寻找适合自己的模仿对象。在这个代表最高篮球水平的联盟中,有许许多多特点各异、能力超强的球员,他们很多动作都是标准化的。你可以选定一个榜样进行完全模仿与复制,也可以博采众长。小个子,可以学习艾弗森的交叉步变向过人,学习托尼帕克如何打时间差出手抛投,学习吉诺比利的欧洲步;高个子,可以模仿诺维斯基的投篮,邓肯在禁区附近的背身单打,学习其步伐的移动;当然,还可以学习科比的后仰跳投、麦迪的干拔等等。很多人是会去模仿NBA的球星,但很重要的一点是,他们并没有将这些动作转化为自己进攻得分的一种手段,在对抗中根本无法发挥出来,所以说,模仿不仅仅是模仿,多去尝试、多去练习将这些动作,让动作变成自己的习惯,甚至还可以将这些动作结合自己的特点与习惯进行优化。
模仿是走向成功的捷径。
3 多竞争,多交流。
多跟朋友、同学进行球技切磋,只有通过比赛,在场上不断实践,才能检验出平时的练习是否有效。多观察与发现在他们一些特别漂亮且实用的动作,虚心向他们学习,有他人亲自指导,会进步得更快。
4补充一些必备的篮球知识。
多看一些篮球的书籍,特别是技巧与战术类的,这能让你对篮球有更多深刻的了解,也会让你与别人的交流有更多的谈资。如何做有效掩护,策应,传切,怎样和队友做出简单挡拆配合等,通过不断吸收消化一些篮球知识,能全面提升你对篮球的理解,在场上也会有更好的格局观,更快速的应变能力。
5练体力。
篮球也是很讲究体力的运动,如果体力不行,是很难将你应有的篮球水平发挥出来。平时多进行长跑、快速高抬腿、折返跑等锻炼,让自己的体力得到一定的保障。
6给自己设定一个目标,限定时间完成。
可能你会羡慕别人带球这么稳,会羡慕别人中投这么准,会羡慕别人变向上篮这么帅,但是也是仅仅是羡慕,而不是尝试去做到。如果你决定了要学习某个动作,要不断努力去攻克它,争取这个星期内、这个月内或者今年内掌握它。反复就能走向成功。
看过“篮球新手如何快速提高水平”
浏览量:2
下载量:0
时间:
我们都爱打篮球,但技术水平也好,身体素质也好总是很难进步。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高打篮球的水平,希望能给大家带来帮助!
1.动作名称:原地低手控球
动作要领:双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球
指导要点:球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球
重点目的:用手来感觉球;目的增强球感。
2.动作名称:手指交互传球
动作要领:双手手指朝上,以第一指掌交换快速推弹方式传球。
指导要点:频率要快,施力点在球体下半部。
重点目的:手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。
3.动作名称:双手交互用力传球
动作要领:掌心朝上持球,经高举后再用力往下传给另一手。
指导要点:由高举往下时要用力有往下砸的感觉,并保持能稳定持球。
重点目的:手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。
4.动作名称:持球环颈
动作要领:持球于颈一侧,将球由颈后传递到另一手。
指导要点:动作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。
重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。
5.动作名称:持球环腰
动作要领:持球于腰侧,将球由腰部后方传递到另一手。
指导要点:动作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。
重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。
6.动作名称:持球环绕双脚S型
动作要领:持球于脚侧,将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。
指导要点:动作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、双脚不能碰球。
重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。
7.动作名称:贴地运球
动作要领:球置于地面,以手指快速将球拍起,并持续快节奏运球。
指导要点:拍球不能用掌心,且不能高于5公分,频率要快,球要离开地面,不能看球。
重点目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。
8.动作名称:环绕双脚运球
动作要领:快速运球,并快节奏持续环绕双脚运球。
指导要点:不能用掌心运球,球体不能高于15公分,不看球、频率要快。
重点目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。
9.动作名称:单手左、右运球
动作要领:右手掌心朝左,将球运往左边,在球反弹瞬间右手马上将球改变向右,再快速向右运球。
指导要点:脚平行弯曲,球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
重点目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
10.动作名称:单手前、后运球
动作要领:掌心朝前,将球运往前面,在球反弹瞬间右手马上改变向后,再快速向后运球。
指导要点:双脚前弓后箭,球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
重点目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
11.动作名称:原地换手运球
动作要领:脚弯曲比肩略宽平行站立,以手腕与手指之力做换手运球。
指导要点:球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
重点目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
12.动作名称:背后换手运球
动作要领:同换手运球要领,但在身体后方运球。
指导要点:球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
重点目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
13.动作名称:原地跨下运球
动作要领:双脚前弓后箭,在跨下做换手运球。
指导要点:球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。
重点目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领
看过"怎么提高打篮球的水平"
浏览量:4
下载量:0
时间:
爱打篮球的你是不是觉得,技术水平也好,身体素质也好总是很难进步,以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高篮球水平,希望能给大家带来帮助!
一.硬拉
硬拉是最好的篮球训练项目之一,硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上,因为动作模式接近冲刺、跳越(髋关节伸展都参与了这些动作模式)、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。硬拉还能塑造体形,众所皆知硬拉是一个非常有效的动作,帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。此外也可以做为助于减脂很棒的工具,硬拉需要大量的肌肉同时工作,越多肌肉工作就会有越高的代谢,进而有助于减脂。
此外也可以做为助于减脂很棒的工具,硬拉需要大量的肌肉同时工作,越多肌肉工作就会有越高的代谢,进而有助于减脂。
二.卧推
篮球是一项于空中运行的运动,练完下肢,别忘了上肢训练。卧推是一个提升上肢力量的好选择。
注意要点:
a.身体核心绷紧,脚踩稳,阔背肌锁紧
b.下杠时,手腕、手肘与地面垂直
c.杠铃路线约为弧线,下杠时碰触胸部中央偏下方
d.由核心,手臂,胸部产生力量
卧推主要训练到的是胸大肌、胸小肌与前三角肌等。一般来说仰卧推举因为向上推举手肘打直这个动作,容易造成手肘不适,应该要避免长时间过度训练。
三.深蹲
深蹲的好处真的是太多了、深蹲的意义真的太大了!
深蹲是对于运动员和一般人最佳的运动之一,因为它能够运动到全身,而且研究也都证实了增加下半身的肌力能够带来以下这些益处:
更好的功能性活动度和更快的行走速度、更高的骨密度并且降低骨折的概率、更强壮的核心肌肉能够预防下背痛和受伤、在短跑和长跑时可以跑的更快、增加垂直跳高度,在球场或田径场上有更好的运动表现
四.坐姿划船
坐姿划船是世上最好的上肢运动之一,可以加强背部、二头肌等,在训练过程中为防止受伤,记得将上身打直。
划船动作有需多变化式,辅助工具也很多(像是弹力带、哑铃),对新手来说,一方由机器固定,能帮助你避免代偿出现。
五.推举
推举是一个提升上肢力量的好选择。
推举主要能训练到肩膀、前、外侧三角肌、以及三头肌。站姿推举和肩上推举就是一个很好的选择!如果本身上肢力量强度不足的话,可先从相关机械器材,或是史密斯机器取代。
建议:每周可以进行三天完整的身体训练,尤其对篮球员来说,因为平时得花时间在练习专业技巧,容易忽略基础训练,所以,要是能在比赛时间,每周进行两天重量训练,那么你的力量基础将会非常强大。上述这些动作都是重量训练的经典,对于球员来说将会非常实用,当然要是你已经在不同的高度水平,也可以跟着从这些动作去发展更高强度、难度的训练,以提升身体素质。
看过"怎么提高篮球水平"
浏览量:3
下载量:0
时间:
仰泳,又名背泳,仰卧于水面的游泳姿势,主要有“反爬泳”和“反蛙泳”,那么快速提高仰泳技术水平的技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些快速提高仰泳技术水平的技巧,希望对大家有所帮助。
在平时的日常训练中常常忽略的一个 内容是“终点技术”。终点技术是比赛的最后一个环节,与其他游泳技术不同,通过提高该项技术可使成绩缩短.2--3秒这是不现实的。但是,因终点技术差而输给对手或仅差0.1秒未能达标而悔恨的大有人在,相反也有利用终点技术获胜的运动员。在这个意义上,可以说“终点技术”是一个不能忽视的游泳技术。
1.你认识到终点计时板不是“触摸板”,而是“推压板”吗?
一般运动员都会将终点池边的计时板称为“触摸板”,并且认为触摸一下该板就可以了。实际上,终点计时板是由内外两层板构成的,在外层板和内层板之间存在间隙,当外层板受到压力与内层板相接触时电动计时器才停止计时。轻微触摸外层板而计时器依然工作的情况时有发生,另外,快速有力的按压与缓慢地按压对时间有一定影响,因此,我们必须要记住,
终点计时板不是“触摸板”,而是“推压板”。只有真正明确了这个原理,运动员才会在比赛中减少失误
2.手距离终点计时板前locm的位置入水吗?
虽然说要快速有力地推压,但终点计时板相对手而言是坚硬的,要做到快速有力地推压需要一定地勇气,另外,也存在受伤的可能性,因此,往往在恐惧心理的作用下伸臂的速度变得迟缓。为了解决这一问题,建议运动员的手必须在距离终点计时板前locm的位置入水,在感觉上好像浪费了时间,但可以消除心理的恐惧快速地推压终点计时板。
3.距终点计时板5米时要闭气吗?
作为一种练习方法就是在距离终点计时板5米时开始闭气,不呼吸直到推压终点计时板结束。运动员在到达终点前身体也好,呼吸也好,都处于非常困难状态,在练习过程中应采用相同的条件进行,经过训练运动员会产生适应,即使身体和呼吸处于困难状态,也能够恰到时机地推压终点计时板。
4.身体最大限度地伸展推压终点计时板吗?
伸展身体推压终点计时板是理所当然的,对于伸展我有更进一步的理解。自由泳、仰泳的终点技术是通过身体的滚动伸臂完成的,蛙泳、蝶泳是采用头部突入水中在距终点计时板数公分的位置伸臂实现的,另外,也可以采用阻力较小的姿势滑动到终点。对此要充分地理解和实践。
5.要掌握自身的移臂速率吗?
当即将到达终点时,是采用伸展的方法推压终点计时板,还是再移动一次手臂推压终点计时板,,是要迅速作出判断和决策的。如果运动员能够了解和掌握自身的移臂速率并作出判断,问题就变得非常容易了,所谓的“移臂速率”就是移动一次手臂所需要的时间,移臂速率存在个体差异,不同的泳姿也存在差异。一般而言,自、蝶泳为1--2s;仰泳1—1.5 s;蛙泳1.5---2.5s。如果运动员掌握自身的移臂速率,那么,在到达终点前通过对距离的判断和自身移臂速率的认识就能够快速地作出决策一一到底是采用伸展不动的方法,还是再移一次手臂或者让划水的手臂划到一半时迅速返回。因此,掌握自身的移臂速率是非常重要的。
看了“"快速提高仰泳技术水平的技巧"”
浏览量:2
下载量:0
时间:
太极拳养生的意义是非常重大的,经常练习太极拳能全面改善我们身体的各项机能,增强体质,对我们的养生长寿有很大的帮助。下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳能提高身体各项机能。欢迎阅读!
近几年,我国在积极推广太极拳、健身气功等传统运动。专家呼吁,国家一定要重视人才培养,多些专业人士教公众学太极,并加大推广力度。
如果想学太极,首先应找到一位专业的太极拳老师,并在练习时需注意以下问题。
不急功近利,边学边悟。这是大师最深的经验体会。他说,练好太极一定要坚持。
练习时,要集中精力,跟随老师的引导,去感受身体的变化,如“气沉丹田”。
体会太极拳中博大精深的哲学思想如“阴阳平衡”“天人合一”,如同习武之人最讲究的“悟”字。
浏览量:3
下载量:0
时间:
太极拳的本质是武术,练习太极拳重在提高质量。太极拳的特点圆活轻灵、柔和缓慢,没有人群限制,太极拳可用作防身和健身。在太极拳实战中,要学会融会贯通。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习太极拳重在提高质量。欢迎阅读!
放松是太极拳最突出的特点,是提高动作质量的重要条件。没有放松就没有内劲。内劲就是在放松状态下产生的内力。
所以说,放松对我们老说是非常重要的。
什么是放松?我的理解就是用最小的力。放松不是完全不用力。没有力就没有运动。放松是尽量少用力,不用大力,不用拙力。这是一种既不僵硬,也不疲软,介于二者之间的柔和状态,也就是带有弹性与韧性的“劲”。
这种“劲”,柔中有刚,刚中有柔,外柔内刚,如绵裹铁。柔与刚,松与紧,都是矛盾统一,都不是绝对的。用力就会紧,所以放松不是否定紧。
在练拳中一是外柔内刚,即外松内紧;二是一松一紧,即一柔一刚。运化时(过渡式)以柔为主,柔中有刚;发放时(完成式)以刚为主,刚中有柔,即所谓“柔运行,刚落点”。
松与紧、刚与柔的关系是辩证统一的,在太极拳练习中个我们要善于把握和利用。
重要的是去掉身上的僵劲与拙力,换成太极拳内功所要的柔劲,这才是最有生命力的。
浏览量:2
下载量:0
时间:
随着现代化的发展,很多人都患上了不同程度的失眠。失眠的危害非常大,不仅影响日常生活,还会影响生命质量,而练赵堡太极拳可有效治疗失眠,并提高睡眠质量,下面是读文网小编为大家整理的关于:练太极拳提高睡眠质量增强体力。欢迎阅读!
多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。
看了“练太极拳提高睡眠质量增强体力”文章
浏览量:3
下载量:0
时间: