如何提高太极拳水平【九篇】
太极拳作为一项健身运动,受到越来越多人的青睐,随着习拳人群的增多,也暴露了很多问题:动作不规范、膝关节损伤等。为避免初学者出现上述问题,下面是读文网小编为专门您整理好的:如何提高太极拳水平。
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如何提高太极拳水平3、要专心:如何提高太极拳水平5、初学架子的提高,重点在于分清虚实。如何提高太极拳水平6、应在放松方面下工夫。如何提高太极拳水平9、在练习上下工夫。如何提高太极拳水平4、不躐(音猎,超越之意)等:如何提高太极拳水平2、不松懈:如何提高太极拳水平8、呼吸也是提高技术水平的方面。如何提高太极拳水平1、有恒心:如何提高太极拳水平7、在柔字上下工夫。如何提高太极拳水平3、要专心:
学拳的人都有一个通病,便是贪多,今天练了太极,明天想练八卦,后天又想练形意。要知道各种拳理本来相通,一通就百通。为了强健身体,逐日练习一套,这便很够了。否则一样不精,就是学了一百套也是没有用的,反之精通了一套也就等于精通了百套。
如何提高太极拳水平5、初学架子的提高,重点在于分清虚实。
杨式太极拳宗师杨澄甫说: 太极拳术,以分虚实为第一义。分虚实,实际是掌握运动过程的重心问题。所谓虚与实是相对而言,虚中有实,实中有虚。以下肢而言,不论弓步或虚步,实之一侧,约承体重之700/0~80%,虚之一侧则约200/0~300/0。手法也有虚实之分,且经常互相转换,这样才形成招式的运动。
如何提高太极拳水平6、应在放松方面下工夫。
初学架子虽能独自进行套路练习,但还相当生硬。分虚实只是放松的一部分。放松的关键在所有的关节。上肢首要放松的是肩和肘,做到沉肩垂肘。腕也要放松,活腕是放松关节的要点,掌指关节也要处于放松状态,要不断体会并做到舒指展掌。下肢要求沉稳,这是建立在放松基础上的。胯、膝、踝、趾都应放松,但放松不是不用力的飘浮。相反,为了放松和架势的沉稳,必须做到五趾有意识抓地。趾不抓地,脚下无根,松字无从谈起。膝松,是在一种似松非松的状态。胯松,要做到髋关节松开撑圆,随动作有虚实的变化。下肢放松与腰松有着密切的关系。而腰、腿是全身运动的关键所在。 有不得机得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之。因此,松腰尤其重要。松腰与气沉丹田和敛臀等要领关系密切。如果未能体会气沉丹田和敛臀的协同作用,要做到松腰也是相困难的。有些人虽然练拳十余年,看起来总觉其腰板硬,身法不灵活,就是不懂协调气沉丹田和敛臀二者的关系。在放松方面提高的同时,要学会气沉丹田。由此可见,太极拳的提高是整体的。
如何提高太极拳水平9、在练习上下工夫。
走架是太极拳运动之体,练知己的工夫;推手和散手练习是太极拳运动之用,练知人的工夫。要全面提高水平,还应在推手与散手方面加强训练,使更能体会意、气和劲,提高走架技术。
如何提高太极拳水平4、不躐(音猎,超越之意)等:
练功,宁可渐进万不可过急,以致欲速不达。拳术的功夫是快不来的,练一天是一天的功夫,学一天有一天的成绩。要想躐等而进是万不会有的事。象拳式中,上一式子未熟,要强习下式,姿势未达到准确,又求用法,推手未全,从事大捋,刀剑未精,贪学扎杆,诸如此类,以致乖谬成型,反致一无所成。须知万丈高楼要从平地起,而不是一朝一夕所能筑成的。一切事都是这样,学太极拳也不例外。
如何提高太极拳水平2、不松懈:
不管严寒酷暑都不能间断,甚至在紧张而繁忙的学习或工作时间,也必须抽出几分钟时间来练一练,经常不断地练才会得到它的好处。
如何提高太极拳水平8、呼吸也是提高技术水平的方面。
在掌握了匀长、细缓的自然呼吸的基础上,要逐渐结合动作意念,深化呼吸锻炼,使之与动作肢体的屈伸开合和内劲的蓄发结合起来,浑然一体,轻松自如,达到外练筋肉皮,内练一口气的效果。
如何提高太极拳水平1、有恒心:
练习太极拳非有长性、有耐性不可,尤须有百折不挠的精神。在初学太极拳时不如花拳绣腿能引人入胜,所以性情暴躁的人多不能坚持。学习太极拳应该每天练,一年到头地练,一年接一年地练,直练到不练太极拳就感到身上难受,这就变得习惯起来。千万不能今天十二分努力,而明天便一式也不练,一曝十寒,这是永远学不好的。
如何提高太极拳水平7、在柔字上下工夫。
柔的基础是动作弧形和用意不用力,通过锻炼,将内外各种要领逐一体会,融会贯通。以意念统驭动作,使高度协调,内外一体。