怎么提高篮球水平（精选2篇）

爱打篮球的你是不是觉得，技术水平也好，身体素质也好总是很难进步，以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高篮球水平,希望能给大家带来帮助!

提高篮球水平的五项重量训练

一.硬拉

硬拉是最好的篮球训练项目之一，硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上，因为动作模式接近冲刺、跳越(髋关节伸展都参与了这些动作模式)、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。硬拉还能塑造体形，众所皆知硬拉是一个非常有效的动作，帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。此外也可以做为助于减脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同时工作，越多肌肉工作就会有越高的代谢，进而有助于减脂。

此外也可以做为助于减脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同时工作，越多肌肉工作就会有越高的代谢，进而有助于减脂。

二.卧推

篮球是一项于空中运行的运动，练完下肢，别忘了上肢训练。卧推是一个提升上肢力量的好选择。

注意要点：

a.身体核心绷紧，脚踩稳，阔背肌锁紧

b.下杠时，手腕、手肘与地面垂直

c.杠铃路线约为弧线，下杠时碰触胸部中央偏下方

d.由核心，手臂，胸部产生力量

卧推主要训练到的是胸大肌、胸小肌与前三角肌等。一般来说仰卧推举因为向上推举手肘打直这个动作，容易造成手肘不适，应该要避免长时间过度训练。

三.深蹲

深蹲的好处真的是太多了、深蹲的意义真的太大了!

深蹲是对于运动员和一般人最佳的运动之一，因为它能够运动到全身，而且研究也都证实了增加下半身的肌力能够带来以下这些益处：

更好的功能性活动度和更快的行走速度、更高的骨密度并且降低骨折的概率、更强壮的核心肌肉能够预防下背痛和受伤、在短跑和长跑时可以跑的更快、增加垂直跳高度，在球场或田径场上有更好的运动表现

四.坐姿划船

坐姿划船是世上最好的上肢运动之一，可以加强背部、二头肌等，在训练过程中为防止受伤，记得将上身打直。

划船动作有需多变化式，辅助工具也很多(像是弹力带、哑铃)，对新手来说，一方由机器固定，能帮助你避免代偿出现。

五.推举

推举是一个提升上肢力量的好选择。

推举主要能训练到肩膀、前、外侧三角肌、以及三头肌。站姿推举和肩上推举就是一个很好的选择!如果本身上肢力量强度不足的话，可先从相关机械器材，或是史密斯机器取代。

建议：每周可以进行三天完整的身体训练，尤其对篮球员来说，因为平时得花时间在练习专业技巧，容易忽略基础训练，所以，要是能在比赛时间，每周进行两天重量训练，那么你的力量基础将会非常强大。上述这些动作都是重量训练的经典，对于球员来说将会非常实用，当然要是你已经在不同的高度水平，也可以跟着从这些动作去发展更高强度、难度的训练，以提升身体素质。

看过"怎么提高篮球水平"

提高篮球水平的诀窍:

1.力量

在真实的对抗中，力量有着决定性的作用，这个就不多说了，去健身房练吧

2.智慧

其实篮球不仅仅是一项体力的运动，它还考验着你的智商，是的，一个人的篮球智商，为什么他就能传出那么美妙的传球，这就要求你必须要动脑子，用你的智慧征服观众

3.配合

别忘了 篮球是一项要求配合的游戏，一个人是无法完成比赛的，其实，打好篮球并不一定要的多少分，看看保罗，纳什，隆多，如果你能让队友得分也是一个不错的选择

4.体能

在真正的篮球比赛中，经常会有无数次的折返跑，如果没有一个精力充沛的体能，是无法跟上比赛的节奏的。只要每天坚持长跑，你的体能会逐渐增加的

5.身体素质

拥有一个良好的身体素质，将会为你的技巧增加观赏性。我们经常看到那些nba球员总是能做出高难度的动作，这正是因为他们有着过硬的身体素质。你可以在周末的时候去健身房做一些拉伸练习，让你的身体越来越协调

6.动作

很多时候往往一个动作就能看出一个球员的好坏。如果没有教练就自己多看视频学习，可以看看雷阿伦的视频，他的投篮应该是比较标准的了。