怎么提高篮球水平(精选2篇)
爱打篮球的你是不是觉得,技术水平也好,身体素质也好总是很难进步,以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高篮球水平,希望能给大家带来帮助!
提高篮球水平的五项重量训练
一.硬拉
硬拉是最好的篮球训练项目之一,硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上,因为动作模式接近冲刺、跳越(髋关节伸展都参与了这些动作模式)、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。硬拉还能塑造体形,众所皆知硬拉是一个非常有效的动作,帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。此外也可以做为助于减脂很棒的工具,硬拉需要大量的肌肉同时工作,越多肌肉工作就会有越高的代谢,进而有助于减脂。
此外也可以做为助于减脂很棒的工具,硬拉需要大量的肌肉同时工作,越多肌肉工作就会有越高的代谢,进而有助于减脂。
二.卧推
篮球是一项于空中运行的运动,练完下肢,别忘了上肢训练。卧推是一个提升上肢力量的好选择。
注意要点:
a.身体核心绷紧,脚踩稳,阔背肌锁紧
b.下杠时,手腕、手肘与地面垂直
c.杠铃路线约为弧线,下杠时碰触胸部中央偏下方
d.由核心,手臂,胸部产生力量
卧推主要训练到的是胸大肌、胸小肌与前三角肌等。一般来说仰卧推举因为向上推举手肘打直这个动作,容易造成手肘不适,应该要避免长时间过度训练。
三.深蹲
深蹲的好处真的是太多了、深蹲的意义真的太大了!
深蹲是对于运动员和一般人最佳的运动之一,因为它能够运动到全身,而且研究也都证实了增加下半身的肌力能够带来以下这些益处:
更好的功能性活动度和更快的行走速度、更高的骨密度并且降低骨折的概率、更强壮的核心肌肉能够预防下背痛和受伤、在短跑和长跑时可以跑的更快、增加垂直跳高度,在球场或田径场上有更好的运动表现
四.坐姿划船
坐姿划船是世上最好的上肢运动之一,可以加强背部、二头肌等,在训练过程中为防止受伤,记得将上身打直。
划船动作有需多变化式,辅助工具也很多(像是弹力带、哑铃),对新手来说,一方由机器固定,能帮助你避免代偿出现。
五.推举
推举是一个提升上肢力量的好选择。
推举主要能训练到肩膀、前、外侧三角肌、以及三头肌。站姿推举和肩上推举就是一个很好的选择!如果本身上肢力量强度不足的话,可先从相关机械器材,或是史密斯机器取代。
建议:每周可以进行三天完整的身体训练,尤其对篮球员来说,因为平时得花时间在练习专业技巧,容易忽略基础训练,所以,要是能在比赛时间,每周进行两天重量训练,那么你的力量基础将会非常强大。上述这些动作都是重量训练的经典,对于球员来说将会非常实用,当然要是你已经在不同的高度水平,也可以跟着从这些动作去发展更高强度、难度的训练,以提升身体素质。
看过"怎么提高篮球水平"
提高篮球水平的诀窍:
1.力量
在真实的对抗中,力量有着决定性的作用,这个就不多说了,去健身房练吧
2.智慧
其实篮球不仅仅是一项体力的运动,它还考验着你的智商,是的,一个人的篮球智商,为什么他就能传出那么美妙的传球,这就要求你必须要动脑子,用你的智慧征服观众
3.配合
别忘了 篮球是一项要求配合的游戏,一个人是无法完成比赛的,其实,打好篮球并不一定要的多少分,看看保罗,纳什,隆多,如果你能让队友得分也是一个不错的选择
4.体能
在真正的篮球比赛中,经常会有无数次的折返跑,如果没有一个精力充沛的体能,是无法跟上比赛的节奏的。只要每天坚持长跑,你的体能会逐渐增加的
5.身体素质
拥有一个良好的身体素质,将会为你的技巧增加观赏性。我们经常看到那些nba球员总是能做出高难度的动作,这正是因为他们有着过硬的身体素质。你可以在周末的时候去健身房做一些拉伸练习,让你的身体越来越协调
6.动作
很多时候往往一个动作就能看出一个球员的好坏。如果没有教练就自己多看视频学习,可以看看雷阿伦的视频,他的投篮应该是比较标准的了。