一周快速有效减肥方法(通用11篇)
要想拥有一副好身材,做运动和有效的减肥食谱是必不可少的,那怎么将两者结合才能快速减肥呢?小编今天就推荐一周快速有效减肥法,一起看看吧。
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1周快速有效减肥方法之8字转动一周快速有效减肥方法之星期2一周快速有效减肥方法之星期3快速有效减肥方法之饮食篇5周快速有效减肥方法之蜥蜴姿势6周快速有效减肥方法之热身一周快速有效减肥方法之星期78周快速有效减肥方法之星期天一周快速有效减肥方法之星期910周快速有效减肥方法之放松背部肌肉锻炼脊椎一周快速有效减肥方法之星期111周快速有效减肥方法之8字转动
能够很好的活动肩部关节,预防肩周炎和治疗肩周炎,上下活动肩部使关节和全身胫骨变柔软,活动时注意肩部平衡。
step1:站直后弯曲双臂轻轻将双手放在肩膀上。然后左右手臂画8字上下活动肩膀,这时候注意两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。
step2:站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展,将胳膊肘弯曲至90度。保持第第一个动作并上下反复活动肩膀,双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。
一周快速有效减肥方法之星期2
检查一下家里和办公室里,是不是囤积了很多零食,如糖果、豆腐、薯片等。这时,你需要好好的反省一下了,原来这就是你胖的原因啊,整天被一群容易堆积脂肪的食物包围着。扔掉它们,或者送给亲朋好友,换上健康的优质零食吧。什么坚果、优格、燕麦片,统统擒拿回家。
一周快速有效减肥方法之星期3
吃饭时关注过自己的饮食方式吗?容易长肉的人一般都是先零食再主食再零食,这样恶性循环。告诉你吧,先吃蔬菜,再主食,这样才能有效的控制你的胃囊。丰富的纤维素进入肠道后,形成天然的脂肪阻隔器,什么肉、甜食、油炸都不会被马上吸收,并能及时传达吃饱的讯号。
快速有效减肥方法之饮食篇
一周快速有效减肥方法之星期一
健康生活从早餐吃起,千万别忽略早餐对减肥的重要性。只有吃对早餐才能既补充营养又安抚食欲。很多上班族选择多睡十分钟,放弃吃早餐,其实这更容易促使你向零食进攻。每天早起20分钟,对生活品质做要求。无糖的粗纤维早餐搭配无糖豆浆或低脂牛奶就很丰富啊,水果沙拉也很不错,麦片酸奶粥更棒。沙拉酱之类的建议用低脂酸奶代替。
5周快速有效减肥方法之蜥蜴姿势
能够消除多余的脂肪,保护心脏心跳平衡,打造迁细紧致的完美腿型,做这项运动的时候注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。
step1:坐直身子,然后双腿自然的向两侧撑开,双手自然的放于大腿两侧。
step2:双腿微微弯曲向两侧撑开,身上坐直不动,双手放在耳边,上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。
step3:继续第二个动作向左边倾斜上半身,使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。
step4:将弯曲的双腿伸直回到第一个动作后,上下挥动手臂5次即可。
6周快速有效减肥方法之热身
首先先给自己热热身,放松身上紧张的肌肉,也防止运动时候拉伤了筋骨,扩展身体肌肉的柔韧性。
step1:左右手伸直后交叉放于胸前,然后同时扭动手腕和手心向前伸直双臂,心中默数4声,反复活动手臂能够放松胳膊肘。
step2:同样左右手伸直交叉,然后放于胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。
step3:左右手伸直交叉,手心向外,然后头部左右各转动一次,放松颈部的肌肉,整体动作反复2次即可。
一周快速有效减肥方法之星期7
不在家储存零食,要知道在家吃零食是最“危险”的。无拘无束的场合下,你能放开肚皮吃多少零食,你算过没?所以,想吃零食就逼自己到公众场合吃,这样能有效的约束食欲的暴涨。
8周快速有效减肥方法之星期天
已经在家休息一天的你,是不是完全放松心情了呢。今天就来个少吃多餐的饮食规律吧,这里可以不是正餐,比如上下午茶之类的。喝杯健康养颜的花茶,再搭配一些小点心或坚果,都很不错。
一周快速有效减肥方法之星期9
偶尔想要吃一些高热量的食物,就要注意了,切勿单独吃,一定要搭配一些健康食物来中和。比如你想吃烧烤,那么最好用蔬菜叶包裹着吃,这样既解油腻又补充了纤维素。
10周快速有效减肥方法之放松背部肌肉锻炼脊椎
由于现代人生活跟打战一样,导致脊椎常常酸痛,这一套动作能够让压力得到放松。
step1:向前伸直双手,弯曲手腕将手指朝向身体方向,同时身体下勾弯曲背部,注意保持呼吸匀称,心中默念四秒即可。
step2:继续保持这个动作,随后慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线,向后伸直双臂保持均匀呼吸,心中默念四秒即可,整体动作反复2次。
一周快速有效减肥方法之星期11
周末在家,千万别懒惰,煮一些美食来犒劳下自己吧。购买一些新鲜的蔬果和肉类都不是问题,此时要记住油少盐少。有研究表明,人在心情好的时候更喜欢吃健康的正餐,心情不好的时候更喜欢薯片之类的垃圾零食。