怎么减肥最有效不反弹（热门10篇）

正所谓肥肉不是一天长成的，想瘦下去也不是极短的时间就可以达成的。那些减了几天感觉没效果就放弃的人是肯定不会减肥成功的。那么应该怎么减肥才成功有效呢?小编今天就告诉你不反弹的成功有效减肥法。

第二步

1.左手撑住橡胶球，右手伸直撑住地面，双脚脚尖撑住地面;

2.做俯卧撑的姿势，身体尽量往下压;

3.恢复原来姿势，换成右手撑球，继续练习8次。

不反弹的有效减肥法之醋味黄豆瘦身法

方法：在干炒过的黄豆中，加上适量的米醋金牌，等上3三天左右即可。

用量：每天吃上十颗，可通便排毒。

原理：在吃饭前食用，会产生饱腹感，适当的抑制食欲。虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

第三步

1.双脚分开站立，步伐要大一些，上身站直;

2.双手抱住橡胶球，放在右边身侧;

3.向左转动身体，同时将橡胶球往左上方抬起;

4.在这个过程中，双脚都要伸直，同时右脚脚跟要抬起。

第五步

1.左脚立在地面，右脚抬起，膝盖弯曲成90°，同时双手抓着球向前方完全伸直;

2.下半身动作保持不变，双手扭转球体，右手自然滑到下方;

3.反方向扭转，变成左手在下面，循环练习。

第四步

1.左右脚脚尖向外，同时左脚向后退一小步;

2.双手抱球，向后弯曲，把球放在后脑勺处;

3.双手将球上举，双手要伸直;

4.同时双脚伸直，身体重心上移。

不反弹的有效减肥法之不反弹的有效减肥法之橙汁饮料瘦身法

方法：选用橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺

将这些东西加入100毫升温水后打成汁，直接饮用。

用量：每天1到2杯，一周不少于6杯。连续10天，可以瘦1到2斤。

原理：橙子富含维生素C，能够吸取油脂;红枣促进血液循环，加速带走毒素;闪耀消除水肿有一套。

不反弹的有效减肥法之鸡蛋减肥法

方法：坚持两个星期吃水煮蛋、葡萄柚搭配青菜，又消脂燃脂的效果。

用量：一天吃上5个鸡蛋，分3次吃完，约摄取的1000千卡左右。

原理：鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

不反弹的有效减肥法之啫喱瘦身法

方法：没有加乳制品的啫喱，热量非常低，大概只有80-100卡左右，当做甜品食用做合适不过了。

原理：啫喱的主要材料为骨胶，其主要成分为蛋白质，几乎没有任何食物纤维，所以没有消除便秘的功效。

第一步

1.左脚在前，右脚再后，双脚前后交叉站立，双手抓着橡胶球;

2.将球放下来，在膝盖旁边，双脚弯曲;

3.其他部位不动，双手将球抬起放在左大腿上，换另一只脚在前，继续练习。

不反弹的有效减肥法之番泻叶消肿燃脂茶

方法：番泻叶4-6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水

用量：代替茶水饮用

原理：番泻叶是一种刺激性的泻药，刺激肠粘膜和神经让肠道剧烈蠕动，然后排便。主要用户结肠患者，属于猛药。有的人服用10克后没事，也无副作用，但是有人却肠道出血。