怎么减肥瘦小腿(推荐11篇)
对于许多姑娘来说,拥有一双纤细的玉腿是她们长期的减肥目标。瘦小腿其实不是一件难事。小编今天就整理了一些减肥瘦小腿的方法,大家看看吧。
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减肥瘦小腿之吃得太咸对瘦小腿肚子不利减肥瘦小腿之每周四次有氧减肥瘦小腿之睡前瘦腿减肥瘦小腿之改良走路姿态减肥瘦小腿之半身浴减肥瘦小腿之避免饭后不坐着减肥瘦小腿之登楼梯瘦腿减肥瘦小腿之小腿按摩减肥瘦小腿之瘦腿按摩减肥瘦小腿之常吃甜食对瘦小腿肚子不利减肥瘦小腿之热水泡脚减肥瘦小腿之吃得太咸对瘦小腿肚子不利
太咸的食物或其他咸味零食都不要多吃,可避免细胞内水分过多地渗透到血液中形成水肿。经常吃多盐的食物(如蜜饯、烧烤、火锅),容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。
小提示:饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾 有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。
减肥瘦小腿之每周四次有氧
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。对于想要瘦小腿的人来说,除开日常活动,每周最好安排3、4的有氧运动。如:跳绳、有氧操、慢跑减肥等。
值得一提的是,有氧运动进行到30分钟左右,脂肪才打到告诉供能的状态,因此慢跑或者游泳,是时间最好超过30分钟,这样更有利于瘦小腿。
运动方面的瘦小腿的小妙招除了有氧运动外,还可以进行每日1万步的走路活动。再有台阶或者坡度得体方走路更有瘦小腿的效果。
减肥瘦小腿之睡前瘦腿
想瘦腿的姑娘睡觉前可以试试空中脚踏车动作,刚开始100个,然后逐次递增,蹬完后把腿竖在墙上30分钟左右,会觉得腿麻麻的,把腿放下来,记得拍打按摩小腿肚。
步骤:
1.身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高;2.用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,臀部需要微抬;3.双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
如果想挑战更高难度的话的话,可以做这个的进阶版,就是上抬后停留的时间多一点,以及上抬时,把大腿合并起来,双膝呈现并拢的状态。
减肥瘦小腿之改良走路姿态
通过走路的姿势和改 变鞋子的种类(减少穿高跟鞋),可以消除过于发达的小腿肚子,达到减小腿肚子的作用。
瘦小腿肚的走姿:1.正步提右膝盖,带着脚往前放在前面;2.前腿用力像上楼梯一样用力一蹬,后腿膝盖提起来;3.重复把左脚放在身前中线,再继续循环。
你会发现这样只要放脚面在地上的落地方式,很轻易就能把脚面「放直、放正」,而不外八内八。用这种步法以大腿肌肉逛街可以比用小腿肌肉逛街耐力更持久,避免了对于小腿肚子的过度刺激,是瘦小腿肚子最有效的方法。
减肥瘦小腿之半身浴
在40摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢,促进小腿的代谢废物更快被带走,半身浴对瘦小腿有很好的作用。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。用简单易行的半身浴,来完成瘦小腿任务吧!
减肥瘦小腿之避免饭后不坐着
饭后是最容易囤积脂肪的时刻,因为工作学习关系常坐着的人,饭后一定不要坐着,以免造成小腿赘肉的堆积。
真正想要瘦小腿的话,必须减少静坐的时间。一个小时起来做做开合跳等运动,这样除了能帮助身体消耗一些多余热量外,还可以增加静坐时的脂肪分解率,有利于瘦小腿成功。
减肥瘦小腿之登楼梯瘦腿
登台阶瘦腿尤其适合学生党和上班族。每天需要上楼时都登楼梯上去,不仅能消耗多余能量,帮助身体养成易瘦体质,还可以有效紧实小腿,让腿部线条更好看。登楼梯是都市人很好的瘦小腿秘籍,想瘦小腿的亲们要好好利用起来哦。
需要注意的是,登楼梯可以瘦腿,但下楼可以直接坐电梯(下坡运动让人体膝盖承受的压力很大)。
减肥瘦小腿之小腿按摩
做法:1.准备乳液或精油,先用乳液或者是精油在大腿肌肤涂抹均匀;
1.右腿屈膝抬起,脚腕架在左腿上,双臂屈肘,两手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按压淋巴节;
2、左腿屈膝团坐,臀部坐在左脚脚腕上,右腿屈膝抬起,左手扶着脚掌,右手扶着脚腕固定好,左手轻轻施力来回扭动脚掌。这个动作左右各做10次。
这个动作能消除小腿肿胀,加快小腿和大腿脂肪消耗,改善小腿粗大、大腿酸痛、等症状,是真正有效的瘦腿秘籍哦。
减肥瘦小腿之瘦腿按摩
瘦腿按摩是减小腿肚最有效的方法之一。通过瘦腿按摩可以提高血液的温度,加速血液带走体内废物。因为体内废物不易堆积的原因,身体调节内部环境的能力会得到加强,瘦腿按摩对水肿总肥胖亦能达到瘦身效果。
平常可以由脚踝的位置往膝盖的方向像拧毛巾一般按摩,并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油,来促进局部的循环。
减肥瘦小腿之常吃甜食对瘦小腿肚子不利
喜欢甜食是导致许多人小腿肚子肥胖的重要因素。甜食中的添加糖身体一般不会马上利用到,而是会将糖马上存储起来,这样就形成了小腿肚子上的脂肪。尽管甜食的诱惑让女性难以抗拒,我们也可以用日常的水果替代甜品,另外,吃酸味的食物能降低大脑对于甜食的欲望。
小提示:为了有效瘦小腿肚子,我们平时可以用杂粮面包取代土司,用糙米取代白米,以代糖饮料代替含糖饮料,同时要减量食用。
减肥瘦小腿之热水泡脚
热水泡脚让神经末梢血管扩张、弹力增加。利用热水温度对脚局部的温暖刺激,促进血液循环,排除体内积存的毒素及废物,间接地达到减肥瘦小腿肚子的目的。
需要注意,为有效瘦小腿肚子,泡脚时需要将水添加到没过小腿肚的位置。最好的热水泡脚时刻是洗完澡后,洗澡后用热水泡脚,直到自己全身发热,期间要记得做瘦腿按摩,这是瘦小腿肚子最有效的方法。