怎么减肥瘦小腿（推荐11篇）

对于许多姑娘来说，拥有一双纤细的玉腿是她们长期的减肥目标。瘦小腿其实不是一件难事。小编今天就整理了一些减肥瘦小腿的方法，大家看看吧。

减肥瘦小腿之吃得太咸对瘦小腿肚子不利

太咸的食物或其他咸味零食都不要多吃，可避免细胞内水分过多地渗透到血液中形成水肿。经常吃多盐的食物(如蜜饯、烧烤、火锅)，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

小提示：饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾 有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。

减肥瘦小腿之每周四次有氧

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。对于想要瘦小腿的人来说，除开日常活动，每周最好安排3、4的有氧运动。如：跳绳、有氧操、慢跑减肥等。

值得一提的是，有氧运动进行到30分钟左右，脂肪才打到告诉供能的状态，因此慢跑或者游泳，是时间最好超过30分钟，这样更有利于瘦小腿。

运动方面的瘦小腿的小妙招除了有氧运动外，还可以进行每日1万步的走路活动。再有台阶或者坡度得体方走路更有瘦小腿的效果。

减肥瘦小腿之睡前瘦腿

想瘦腿的姑娘睡觉前可以试试空中脚踏车动作，刚开始100个，然后逐次递增，蹬完后把腿竖在墙上30分钟左右，会觉得腿麻麻的，把腿放下来，记得拍打按摩小腿肚。

步骤：

1.身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高;2.用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，臀部需要微抬;3.双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

如果想挑战更高难度的话的话，可以做这个的进阶版，就是上抬后停留的时间多一点，以及上抬时，把大腿合并起来，双膝呈现并拢的状态。

减肥瘦小腿之改良走路姿态

通过走路的姿势和改 变鞋子的种类(减少穿高跟鞋)，可以消除过于发达的小腿肚子，达到减小腿肚子的作用。

瘦小腿肚的走姿：1.正步提右膝盖，带着脚往前放在前面;2.前腿用力像上楼梯一样用力一蹬，后腿膝盖提起来;3.重复把左脚放在身前中线，再继续循环。

你会发现这样只要放脚面在地上的落地方式，很轻易就能把脚面「放直、放正」，而不外八内八。用这种步法以大腿肌肉逛街可以比用小腿肌肉逛街耐力更持久，避免了对于小腿肚子的过度刺激，是瘦小腿肚子最有效的方法。

减肥瘦小腿之半身浴

在40摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，促进小腿的代谢废物更快被带走，半身浴对瘦小腿有很好的作用。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。用简单易行的半身浴，来完成瘦小腿任务吧!

减肥瘦小腿之避免饭后不坐着

饭后是最容易囤积脂肪的时刻，因为工作学习关系常坐着的人，饭后一定不要坐着，以免造成小腿赘肉的堆积。

真正想要瘦小腿的话，必须减少静坐的时间。一个小时起来做做开合跳等运动，这样除了能帮助身体消耗一些多余热量外，还可以增加静坐时的脂肪分解率，有利于瘦小腿成功。

减肥瘦小腿之登楼梯瘦腿

登台阶瘦腿尤其适合学生党和上班族。每天需要上楼时都登楼梯上去，不仅能消耗多余能量，帮助身体养成易瘦体质，还可以有效紧实小腿，让腿部线条更好看。登楼梯是都市人很好的瘦小腿秘籍，想瘦小腿的亲们要好好利用起来哦。

需要注意的是，登楼梯可以瘦腿，但下楼可以直接坐电梯(下坡运动让人体膝盖承受的压力很大)。

减肥瘦小腿之小腿按摩

做法：1.准备乳液或精油，先用乳液或者是精油在大腿肌肤涂抹均匀;

1.右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节;

2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌。这个动作左右各做10次。

这个动作能消除小腿肿胀，加快小腿和大腿脂肪消耗，改善小腿粗大、大腿酸痛、等症状，是真正有效的瘦腿秘籍哦。

减肥瘦小腿之瘦腿按摩

瘦腿按摩是减小腿肚最有效的方法之一。通过瘦腿按摩可以提高血液的温度，加速血液带走体内废物。因为体内废物不易堆积的原因，身体调节内部环境的能力会得到加强，瘦腿按摩对水肿总肥胖亦能达到瘦身效果。

平常可以由脚踝的位置往膝盖的方向像拧毛巾一般按摩，并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油，来促进局部的循环。

减肥瘦小腿之常吃甜食对瘦小腿肚子不利

喜欢甜食是导致许多人小腿肚子肥胖的重要因素。甜食中的添加糖身体一般不会马上利用到，而是会将糖马上存储起来，这样就形成了小腿肚子上的脂肪。尽管甜食的诱惑让女性难以抗拒，我们也可以用日常的水果替代甜品，另外，吃酸味的食物能降低大脑对于甜食的欲望。

小提示：为了有效瘦小腿肚子，我们平时可以用杂粮面包取代土司，用糙米取代白米，以代糖饮料代替含糖饮料，同时要减量食用。

减肥瘦小腿之热水泡脚

热水泡脚让神经末梢血管扩张、弹力增加。利用热水温度对脚局部的温暖刺激，促进血液循环，排除体内积存的毒素及废物，间接地达到减肥瘦小腿肚子的目的。

需要注意，为有效瘦小腿肚子，泡脚时需要将水添加到没过小腿肚的位置。最好的热水泡脚时刻是洗完澡后，洗澡后用热水泡脚，直到自己全身发热，期间要记得做瘦腿按摩，这是瘦小腿肚子最有效的方法。