怎么才能减肥(推荐16篇)
MM们在夏季都希望用减肥方法来瘦出苗条身材,在夏日里穿上性感漂亮的衣服。但是对于那么多减肥方法却不知从哪里开始入手。小编今天就告诉你应该怎么减肥。
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减肥方法之注意蛋白质的摄取减肥方法之喝大量的水减肥方法之不吃方糖减肥方法之多吃蔬菜减肥方法之吃点干果减肥方法之不可过度节食减肥方法之少喝酒,少吃油炸食品快减肥方法之多吃天然减肥食品减肥方法之喝脱脂牛奶减肥方法之每天只摄取热量不超过1500大卡减肥方法之为自己拟定一份食谱减肥方法之每天至少吃3个水果和3两蔬菜减肥方法之稀释果汁减肥方法之称体脂减肥方法之吃一个苹果减肥方法之多吃一些香料的食物减肥方法之注意蛋白质的摄取
减肥的时候要减少热量的摄取,所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间长,能给人持久的饱腹感,让你不容易感到饥饿,有助减肥热量摄入。另外,蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,能有效减少赘肉的产生,减肥的时候可以适量的多吃。
减肥方法之喝大量的水
喝水能帮助你的身体排出废物和毒素,避免毒素的积累造成各器官运作缓慢,加速你的新陈代谢。喝水还会增加你的饱腹感,喝水时间在饭前喝效果尤其明显,因为在饭前喝些水,饭量会自然减少。多喝水不仅体重轻了,皮肤也会水灵透彻。
减肥方法之不吃方糖
在每天的10点左右是OL们的能量低点,一杯口感浓郁的咖啡可以帮你很好的提神,不喜欢喝苦咖啡的人有时候就会加一块方糖,这是对减肥无益的做法,可以用无糖糖来代替,最流行的就是“阿斯巴甜”,甜而热量极低。
减肥方法之多吃蔬菜
中午吃饭是最容易摄入过多热量的时间,因为餐馆中大部分菜都是油盐比较重的,经常吃对减肥很不利。其实有条件的话可以选择韩式的蔬菜拌饭,这样保证了大量蔬菜的摄入,再加上一点蛋白质食物营养就足够了。
减肥方法之吃点干果
由于一天的工作,下午的时候会感到疲倦,这个时候要吃点东西来补充能量,面包和蛋糕由于热量过高而被摒弃了,那么核桃、开心果等坚果就是比较好的选择了,很容易产生饱腹感哦。
减肥方法之不可过度节食
很多MM以为想要一个月瘦下来那只能节食,但是过分节食常常会饿坏自己,严重缺少养分,实际上会减慢你的新陈代谢,阻碍你的减肥大计。想要快速减肥其实不必过度节食,只要你控制好你每日摄入的总热量不要过高,尽量吃一些低热量且帮助饱腹的食物,照样可以轻轻松松减肥。
减肥方法之少喝酒,少吃油炸食品
注意的MM要少喝酒酒精是不建议你不喝酒,喜欢红酒,你有多少喝很好喝的美容效果的女性。因为酒精是食品,饮料过多会导致肥胖,特别是在啤酒,过多的脂肪堆积在腹部。过量饮酒还损害肝脏功能和健康。
快减肥方法之多吃天然减肥食品
哪些是天然的减肥食品?新鲜的蔬菜和水果。尽可能得不吃加工过的食品,因为市面上的加工食品都含有大量的盐分、糖分或油分,进食后会造成身体肿胀不利于减肥。新鲜的蔬菜水果富含丰富的营养成分,能提供人体所需要的养分和能量,同时热量极低,非常适合想要快速减肥的MM食用。
减肥方法之喝脱脂牛奶
都说喝牛奶能减肥,但这也仅仅限于脱脂或者低脂牛奶,而全脂牛奶中含有大量饱和的脂肪酸和胆固醇,在不知不觉中就长胖了,所以早餐喜欢喝牛奶的人最好选择脱脂牛奶,远离全脂牛奶。
减肥方法之每天只摄取热量不超过1500大卡
摄入的热量比消耗的多,那么你自然就容易胖,所以减肥的时候,一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少,这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里,只吃七分饱,一样享受到了美食,还有助减肥,何乐不为呢。
减肥方法之为自己拟定一份食谱
减肥的时候要少吃高热量高脂肪的食物,可选的食物也少了很多,可是如果每天的饮食都相同,那么你就可能很容易就产生厌烦的情绪,也就不利于坚持了。所以要记得更新自己的减肥食谱,多吃有助减肥的食物,找更多的减肥食谱,减肥也不枯燥。
减肥方法之每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
减肥方法之稀释果汁
绿茶含有咖啡因,可以释放脂肪酸,脂肪燃烧。此外,绿茶多酚,咖啡因可以加速脂肪燃烧。刚喝绿茶对减肥的帮助哦! MM的,谁愿意喝一些果汁,但果汁所含热量丰富,可以用温开水,果汁稀释一半,所以你每年可以节省大约5英镑哦!
减肥方法之称体脂
现在还在称体重已经过时了,因为它只是身体指数的一个参数而已,真正和减肥有关系的是体脂的含量,如果身体中脂肪含量降低了,自然就瘦下来了,所以从现在开始称体脂吧,可以买家用体脂仪,也可以到健身房测量。
减肥方法之吃一个苹果
主要是增加饱腹感,苹果含有水果纤维可帮助胃和肠道,帮助肠道健康。后吃一个苹果,粮食,食物吃多,减少热量的吸收。
减肥方法之多吃一些香料的食物
香料常常指的是辣椒、大蒜、芥末、生姜等,它们有个共同的特点,就是有助于推动人体的新陈代谢。因为它们食用起来有些辛辣,可使身体变温。尤其是辣椒,对于身体的加温,有很大的作用。辣椒中所含的成分,会使副肾髓质运作,促进肾上腺素的分泌,提升基础代谢功能。只要吃一点加了辣椒的食物,就会出汗,这是因为体内产生了太多的热,身体急着将热散发出来的关系。