怎么才能减肥瘦腿【汇总9篇】
A4腰水桶腰B5腰……就是爱晒又怎样?这不,A4腿都已经出来了!那怎么瘦腿才能有A4腿呢?怎么减肥才能瘦腿呢?小编告诉你。
减肥瘦腿之锻炼腿里侧
1. 调整与椅子之间的距离,两腿打开同肩宽,两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲,头顶到尾骨要呈一直线。
2. 右腿往后伸展,尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖,左腿不要弯曲,保持直立。
3.右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。
减肥瘦腿之瘦腿工具
瘦腿工具其实只是辅助的,每天用一下,可以防止腿部脂肪堆积。每天洗完澡擦乳液的时候可以顺便用瘦身刷刷一下,促进循环疏通经络,对减腿效果不错。每天洗澡的时候都用这个,把腿部皮肤刷到红红热热的,不但瘦腿,腿部皮肤不再有那种疙瘩,变得很白很光滑,估计这么刷也能排毒吧。
减肥瘦腿之腿的伸展
1. 右脚脚踝放在左腿膝盖上,左腿稍微弯曲,大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态,呼吸3次。换边重复动作。
2. 右手扶住右脚脚踝,脚后跟尽可能地往后脑勺靠近,腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准,尽可能地拉伸全腿,保持此状态,呼吸3次。换边同样进行。
减肥瘦腿之90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。如果你穿短袜,晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深,那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。
减肥瘦腿之紧实腿外侧
1.两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。
2.右腿用力往后伸展。要点是,尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。
减肥瘦腿之刮痧瘦腿
刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛,要忍住。其实做什么事情,都要坚持,坚持了,你就成功了!
滴上瘦身刮痧油,涂抹均匀然后用刮痧板从下到上刮自己的腿部,很多MM推荐的时候说要刮穴位,但是很多人都不懂穴位,所以刮整腿就好了。这样不至于因为不懂而放弃。就是浪费油,不过钱是小事,只要能瘦腿就行了。
减肥瘦腿之泡脚瘦腿
买个泡脚粉,然后泡脚半小时,泡的时候顺便敲打腿部经络,对瘦腿效果很好。很多人减肥,都说减了10几斤,哪都瘦了,连胸都小了,但是腿还是没有瘦。确实,腿部很难减,难减的原因就在于,我们现代人生活条件太好了,也不需要干什么力气活,整天就坐着办公或者学习。腿部经络就会渐渐堵塞,一旦堵塞,腿部脂肪就很容易堆积。还有就是女孩子爱美,冬天喜欢穿裙子,或者只穿一条单裤,这样腿部就会受冻,腿部本来离心脏就远,温度就低,再加上不注意保暖,腿部就受不了了。这个时候,我们身体就会为了让腿部保暖,而把大量的脂肪输入到腿部来御寒!
那用泡脚粉的好处就在于,它可以暖身,泡的过程中可以促进腿部乃至全身的血液循环,让腿部暖起来。还可以通经络,一旦经络通了,腿部就不会堆积那么多脂肪了,腿也就瘦了。然后用拳头敲打自己的腿部,整腿都要敲,敲到酸痛的地方要重点多敲一会,因为这里是经络堵塞的地方。
减肥瘦腿之塑造纤细的脚踝和提升小腿线条
1. 脚后跟并拢,脚趾往外,脚张开。可以的话,让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。
2. 身体好像被牵引一样,踮脚,脚后跟慢慢抬起。这时,屁股和大腿内侧用力收紧的话,效果会更好。1、2的动作重复10次。
减肥瘦腿之瑜伽瘦腿
网上的瘦腿方法都不建议做剧烈运动瘦腿,说是因为剧烈运动都是无氧运动,很容易造成肌肉变形,腿形会变得不好看。对于无氧的认识这里有一定的误区,但如果爱静的你想要用有氧的方法,那其实瑜伽真的是很好的减肥方式,但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够,所以就放弃了。慢慢来、一点点做,慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带,让腿部看上去非常性感,肌肉线条也会变得很好!
减肥瘦腿之饮食调整瘦腿
如果平时吃的东西很咸,腿部也会容易水肿的哦,所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉,可以帮助瘦腿哦!平时喝一些有利于水分排出的花草茶,也比较好!现代人很少能在家自己做饭,多数人在外面吃。但是大家有没有想过,为什么他们做的菜那么好吃?除了技术,难道没有别的了吗?很简单,饭馆里的菜都添加了大量的调味剂,甚至食品添加剂。这些东西可以增加饭菜的色泽和口感,因为好吃,你也会吃更多。这样一来,有更多的盐分,化学成分进入体内,加上平时不怎么运动,这些毒素就很容易积累在腿部。所以,如果你也是外食一族,那么记得向服务员要一杯温开水,把菜在温开水里面过一下,这样就可以少摄入一些盐分和化学物质!