为您找到与简化八式太极拳的“白鹤亮翅”的“亮翅”动作包含有相关的共200个结果:
24式太极拳,即简化太极拳,是在杨式太极拳的基础上,删去繁难和重复的动作,选取24个不重复的动作编制而成的,是学习太极拳的简易入门功课,下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏简化24式太极拳动作要领。欢迎阅读!
1、 穿掌活步,脚尖脚跟向左侧移动;
2、 落脚弓腿分手;
3、 抱手收脚;
4、 蹬脚分手,方向斜前方30度。
浏览量:2
下载量:0
时间:
陈氏太极拳精要十八式是陈正雷大师所编,是在陈氏陈氏陈氏老架一路的的基础上创编的精华。以下是读文网小编为大家整理的陈氏太极拳精要十八式动作图解,希望你们喜欢。
第一 太极起势
动作一:两脚并立,成立正姿势。两臂下垂于身体两侧,手心向内,头自然正,唇齿微合,舌尖轻抵上颚,二目平视(图4-1)。
图4--1
动作二:接上势,屈膝送胯,放松下沉,提左脚向左横开一步,比两肩略宽,脚尖微外摆,脚趾、脚掌外缘,脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚,含胸塌腰,松肩沉肘,立身中正,头自然正直,虚领顶劲,二目平视(图4-2)。
图4--2
要求:横开步时,重心先移到右腿,提左脚开步,脚尖先着地,慢慢踏平。周身放松,气沉丹田,降于涌泉,屈膝松垮,下沉时呼气。
此时脑空心静,思想高度集中,心中无一所念,浑然如一片无极景象。
动作三:接上势,两手缓缓上升与肩平,手心向下,松肩沉肘,随两手上升,身体慢慢下降,屈膝松垮,两脚踏实,二目平视(图4-3)。
图--3
要求:当两手上升,身体下降时,胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉,促使心气下沉,切忌肩上耸,横气填胸。此动吸气。
动作四:接上势,身体继续下沉,屈膝松垮,两手随身体下按至腹前,手心向下,二目平视(图4-4)。
图4--4
要求:两手下按时,要立身中正,切忌弯腰突臀,裆部要松、虚、活。下蹲时,如坐凳子一样。此动呼气。
第二式 金刚捣碓
动作一:接上势,身体微向左转,重心右移,两手左逆缠右顺缠,走弧线向左前上方掤出左手掤至左膝上方与眼平,手心朝外右手掤至胸前中线,手心朝上,目视左前方(图4-5)。
图4--5
要求:上掤转体时,要结合裆腰劲,劲贯手掌。此动吸气。
动作二:接上势,身体右转90度,重心由右移到左腿,右脚尖外摆,两手左顺右逆缠向右后,目视左前方(图4-6)。此动呼气。
图4--6
动作三:接上势,重心移至右腿,左腿提起,里合扣裆,屈膝松胯,身体下沉且微向右转,两手上掤,目视左前方(图4-7)。
图4--7
要求:左腿上提,身体下沉,上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。
动作四:接上势,右脚跟内侧着地,向左前方铲地滑出,脚尖上翘里合,重心在右腿,两手继续向右后上方加掤劲,目视左前方(图4-8)。
图4--8
要求:向前开步时,身法要端正,左脚向左前开步,两手向右上掤,形成对称。此动呼气。
动作五:接上势,重心由右腿移至左腿,左脚尖外摆踏平身体随重心移动,向左转45度,两手左逆右顺缠,走下弧向前掤,左手掤至胸前,手心朝下;右手下沉至右膝内上方,手心朝外,指尖朝后,目视前方(图4-9)。
图4--9
要求:转身,移重心,手前掤要协调一致。塌腰旋裆,裆走下弧向前。左臂保持半圆,掤劲不丢;右臂切勿夹肘,与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照,右腿屈膝松垮,保持裆劲圆活。此动先吸气后呼气。
动作六:接上势,左手向前撩掌,向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧;右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合,左手心朝下。右脚经左脚内侧向前上步,脚尖点地,中心在左腿,目视前方(图4-10)。
点击下页还有更多>>>陈氏太极拳精要十八式动作图解
#p#副标题#e#
图4--10
要求:上步时要屈膝松垮,清灵自然,稳重,两手与身体有上下相合之意。此动吸气。
动作七:接上势,左手顺缠外翻下沉于腹前,手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心内,拳心朝上,目视前方(图4-11)。
图4--11
要求:两手与身体间距离8~10厘米,有圆掤之感;随落拳腰劲下沉。此动呼气。
动作八:接上势,右拳逆缠向上提起,与右肩平,左腿屈膝松垮,提起右腿旋于裆内,脚尖自然下垂,目视前方(图4-12)。
图4--12
要求:提腿时,身体要下沉,有上下相合之意;提拳时要松肩沉肘,促使内气下降,支撑要稳。此动吸气。
动作九:接上势,右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚间距约为与肩同宽;右拳顺缠下落于左掌心,两臂撑圆,目视前方(图4-13)。
图4--13
要求:右拳右脚同时下沉,震脚发劲,屈膝松垮,气沉丹田。此动呼气。
第三式 懒扎衣
动作一:身体微左转,重心右移。右拳变掌,逆缠上掤于头右侧,左手逆缠下按至左胯侧,目视左前方(图4-14)。
图4--14
要求:右拳变掌上掤时,先塌腰旋转,以身催手,弧线上掤,与左手下按配合,形成开劲。此动吸气。
动作二:接上势,两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前,左手合于右臂内,手心朝外,右手心朝上;重心移至左脚,提右腿向横开一大步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,目视身体右方(图4-15)。
图4--15
要求:手合脚开同时进行并协同一致,手到脚到,开步要轻灵自然。此动呼气。
动作三:接上势,身体左转,重心右移,右手顺缠上掤,目视右前方(图4-16)。
图4--16
要求:移重心时,裆走后圆弧,左肘掤劲不丢,右腋不能夹死,有圆虚之感。此动吸气。
动作四:接上势,身体向右转,右手逆缠外开至右膝上方,松肩沉肘,略变顺缠,指尖高于眼平;左手顺缠经腹前至身体左侧,变逆缠叉腰,四指在前,拇指在后。重心在右腿,眼随右手转视前方(图4-17)。
图4--17
要求:开右手时,以腰催肩,劲到松肩,以肩催肘,劲到沉肘,略坐腕,劲贯于指尖。松胯塌腰,开裆贵圆,右实左虚,右膝与脚跟上下对照,不能前倾、后倒、外撇;左腿挺而不直,膝微屈,脚尖内扣。立身中正,舒展大方。此势继续呼气。
第四式 六封四闭
动作一:接上势,身体右转,重心略有右移,左手从腰间走上弧与右手相合;右手略前引下沉,目视右手中指端(图4-18)。
图4--18
要求:左手与右手相合时,与身体右转、重心右移相结合,两手坐腕接劲。此动吸气。
动作二:接上势,身体左转,重心左移,两手左逆右顺缠,自右而向左捋,目视右前方(图4-19)。
图4--19
要求:下捋时,重心下沉,塌腰,两手合劲不丢,外加掤劲。此动呼气。
动作三:接上势,身体继续左转,两手继续左逆右顺缠,向左上方捋,重心右移,目视左前方(4-20)。
点击下页还有更多>>>陈氏太极拳精要十八式动作图解
#p#副标题#e#
图4--20
要求:捋时,两手不能偏后,右臂掤劲不能丢。此动吸气。
动作四:上动不停,重心继续右移,两手变左顺右逆缠向上划弧,合于左肩时,身体略右转,目视右前方(图4-21)。
图4--21
要求:在右捋变按时,两手下捋上合,均由裆腰左移右旋,松肩沉肘,旋腕转膀,使劲不丢不顶,圆转自如,转折顺遂。此动继续吸气。
动作五:接上势,重心不变,身体微右转下沉,两手合力走弧线向右前下方按,左脚收于右脚内侧,20厘米处,脚尖点地,目视右前下方(图4-22)。
图4--22
要求:双手下按时,要松垮塌腰,松肩沉肘,两手合力随身体下沉前要协调一致。此动呼气。
第五式 单鞭
动作一:接上势身体微右转,两手双顺缠,左前右后旋转,手心朝上。重心在右,左脚以脚尖为轴,膝随身转里合,目视两手(图4-23)。
图4--23
要求:两手旋转时要圆活,不能有抽扯之形。此动吸气。
动作二:接上势,身体左转,重心在右,左腿以前脚掌着地,膝随身转外摆;右手逆缠,五指合拢,走弧线,腕向上提与肩平;左手心朝上,随身转下沉于腹前,左肘掤劲不丢,目视右手(图4-24)。
图4--24
要求:右手变勾手上提时,随身体旋转,塌腰,松肩,沉肘,以腰为轴,节节贯穿。此动为开,呼气。
动作三:接上势,身体右转,重心全移于右腿,左腿屈膝提起,左膝内扣;右手腕领劲,左手不动,松肩沉肘,上下相合,目视左前方(图4-25)。
图4--25
要求:右腿支撑重心,上下相合,切忌弯腰突臀。此动为合,吸气。
动作四:接上势,右腿支撑重心,左脚跟内侧着地,向左铲地滑出,脚尖上翘里合,右手腕领劲,左手下沉合劲,目视左前方(图4-26)。
图4--26
要求:立身中正,掤劲不丢。此动为开,呼气。
动作五:接上势,身体微右转,重心左移,成左弓步,左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前,目视前方,瞟视左手(图4-27)。
图4--27
要求:移重心时,裆走外下弧线,旋转移动,左膝不能超出左脚尖;左手外翻时,不能挑肩架肘。此动吸气。
动作六:接上势,身体微左转,左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉,目随左手送至体侧后,再转视正前方(图4-28)。
图4--28
要求:左脚尖外摆,右脚尖内扣,松胯屈膝,立身中正,虚领顶劲,松肩沉肘,两臂与两腿有上下相合之意。此动为外或内合,呼气。
第六式 白鹤亮翅
动作一:接上势,身体左转,左脚尖外摆,右手勾手变掌,双手顺缠交叉合于胸前,左手手指朝上,手心朝右;右手手心朝上,指尖朝前上,目视右前方(图4-29)。
图4--29
动作二:接上势,身体左转,重心移到左腿,上右步,右手微顺缠加外掤劲(图4-30)。
图4--30
动作三:接上势,身体右转,重心右移,两手同时逆缠外开,左手下按至左膝上方与胯平,手心朝下;右手上掤,手心朝外,两臂成半圆弧形。左脚上步收至右脚左前方,脚尖点地,目视前方(图4-31、4-32)。
点击下页还有更多>>>陈氏太极拳精要十八式动作图解
#p#副标题#e#
图4--31
图4--31
第七式 斜行
动作一:接上式,脚步不动,身体左转,左手逆缠后摆;右手顺缠,松肩沉肘,向左前划弧摆动,目视左前方(图4-32)。
图4--32
要求:以身带手,催动两臂转动,如风摆杨柳一样。此动吸气。
动作二:接上势,身体右转,右脚尖右摆,左脚尖着地,左膝里合;左手随转身由左后向右上划弧,合于鼻前中线,立掌,掌心朝右;右手逆缠划弧下按于右腿外侧,手心朝下,目视左前方(图4-33)。
图4--33
要求:两手转动时,以腰为轴,顶劲领起。此动呼气。
动作三:接上势,重心移至右腿,左腿屈膝提起,两手向右上掤,目视身体左前方(图4-34)。
图4--34
要求:两手上掤,身体下沉,右腿支撑重心,屈膝松垮,上下相合。此动吸气。
动作四:接上势,身体下沉,左脚跟内侧着地向左前方开步,脚尖上翘,两手继续上掤,目视身体左前方(图4-35)。
图4--35
要求:开步时,两手上掤,腰劲下榻,上下对称。此动呼气。
动作五:接上势,身体左转,重心左移,左手逆缠,随身体左转走下弧至左膝下;右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下,目视左前方(图4-36)。
图4--36
要求:转体与移重心要协调一致。
动作六:接上势,身体继续左转,重心在左,左手五指合拢变勾手,弧线上提至肩平,右手立掌合于胸前,目视前方(图4-37)。
图4--37
要求:左手上提,手腕放松领劲。
动作七:接上势,身体右转,右手逆缠划弧向右拉开,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝,目视前方(图4-38)。
图4--38
要求:此势两手两足位四隅角,要立身中正,舒展大方,开档贵园,虚领顶劲,上下四傍,八面支撑,谓之“中定身法”。此动呼气。
第八式 搂膝
动作一:接上势,身体下沉,松胯屈膝下蹲;两手先逆后顺略上领,再变顺缠下合于左膝上方,重心在左腿,目视前下方(图4-39)。
图4--39
要求:两手下合时,要身法正直,随身下沉,两手如捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。
动作二:接上势,两手领劲上掤,左手在前,右手在后,立掌于胸前中线,随手上领,重心移至右腿;左脚收回至右脚左前方,脚尖点地,屈膝松垮,目视前方(图4-40).
图4--40
要求:重心走下弧后移至右腿,左腿收回要自然。此动吸气。
第九式 拗步
动作一:接上式,身体微右转,两手右逆缠左顺缠后下捋,左腿屈膝提起,重心在右腿,目视前方(图4-41)。
点击下页还有更多>>>陈氏太极拳精要十八式动作图解
#p#副标题#e#
图4--41
要求:下捋时掤劲不丢,提腿上下相合,右腿压稳。此动呼气。
动作二:接上式,身体微左转,右腿向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在右腿;同时两手左逆右顺缠,向上向前掤,目视前方(图4-42)。
图4--42
要求:向前迈步要自然,两手划弧上掤下捋,要与身法自然结合。两手上翻时吸气,下沉时呼气。
动作三:接上势,身体微左转,右脚向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在右腿;同时两手左逆右顺缠,向上向前掤,目视前方(图4-43)。
图4--43
要求:步法稳重,上步轻灵自然。此动先呼气后吸气。
动作四:接上势,右脚向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在左腿,身体微左转,左手下沉,右手前推,目视前方(图4-44)。
图4--44
要求:上步如猫行,轻灵自然。
动作五:接上势,右脚尖外摆,重心移至右腿,提左脚向左前方上一步;身体随上步自左向右转体90度;右手逆缠下沉,左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠,与右手交叉相合于胸前,重心偏右腿,目视前方(图4-45)。
图4--45
要求:移重心上步时,身体不能上提,两手交叉,掤劲撑圆,立身中正。此动接上势,先吸气后呼气。
第十势 掩手肱拳
动作一:接上势,身体略右转,重心左移,两手逆缠自下向左右分开,目视前方(图4-46)。
图4--46
要求:两手分时,以身带手,沉稳圆活,此动接上势,继续吸气。
动作二:接上势,重心右移,身体略左转,右手顺缠上翻变拳合于右腰间,拳心向上;左手由逆缠变顺缠,立掌合于胸前正中线,目视前方(图4-47)。
图4--47
要求:握拳合劲时身体中正下沉,松胯屈膝,劲合于右腿,蓄劲待发。此动吸气。
动作三:接上势,右腿蹬地里合,身体迅速左转,松左胯,右拳逆缠螺旋前冲,左肘向后发劲,目视右拳前方(图4-48)。
图4--48
要求:发劲时,拧腰转档,将右拳突然冲出,前拳后肘,对称发力,完整一气。
第十一式 高探马
动作一:接上势,重心不变,身体右转,两拳变掌,左手逆缠前掤,右手逆缠下分,目视前方(图4-49)。
图4--49
要求:手臂分开时,随裆腰旋转,身法中正,两臂掤劲不丢,有支撑八面之势。呼气。
动作二:接上势,身体左转,重心右移,右脚尖内扣;右手顺缠外翻至身体右侧与肩平,再变逆缠合于右肩前,左手顺缠里合。目随右手旋转,再视左前方(图4-50)。
图4--50
要求:右手外翻上掤旋转时,要开胸松胯,有开中寓合之势,此动吸气。
动作三:接上势,身体左转,重心在右脚,左脚向左后划弧,收于右脚内侧,脚尖点地;同时右臂松肩沉肘,顺缠向右侧推;左手顺缠收至腹前与脐平,手心向上,目视右前方(图4-51,4-51附图)。
图4--51
点击下页还有更多>>>陈氏太极拳精要十八式动作图解
#p#副标题#e#
图4--51
要求:推右掌要随体转,周身一致。此动呼气。
第十二式 左蹬一根
动作一:接上势,左手逆缠外掤,右手先顺缠略里合再逆缠与左手同时外掤,两手心均朝外;同时,重心移到左腿,提右腿向右横开一步(图4-52)。
图4--52
动作二:接上势,两手轻握拳,顺缠里合于腹前,拳心向里;同时,左腿屈膝提起,脚尖放松,悬于裆内,目视左前方(图4-53、4-53附图)。
图4--53
图4--53
要求:身体下沉,提腿,屈膝松胯,上下相合,两肘外掤,蓄而待发。此动吸气。
动作三:接上势,右腿支撑重心,身体略右倾,左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰平。两拳分别向左右冲击,力贯拳面(图4-54)。
图4--54
要求:右腿支撑要稳,左脚和左右拳要同时发劲,要“缩身如猬形,吐气贯长虹”。此动呼气。
第十三式 玉女穿梭
动作一:接上势,左脚落地,两拳变掌顺缠合于腹前(图4-55)。
图4--55
动作二:接上势,重心左移,身体右转,两手随之后转掤于胸前,立掌,右手在前,左手在后,同时右脚以脚尖为轴右膝外摆,左脚尖内扣随身右转。目视前方(图4-56)。
图4--56
要求:转身时要以腰催肩,以肩催肘,掤于手。此动先吸气后呼气。
动作三:接上势,屈膝松胯,身体下沉,两手双逆缠下合,目视前方(图4-57)。
图4--57
要求:随身体下沉,两手下按,切勿弯腰。此动接上势下沉呼气。
动作四:接上势,两手顺缠迅速向上领起,双脚随之上纵离地,目视前方(图4-58)。
图4--58
要求:以手领劲,周身一致,上纵轻灵。此动吸气。
动作五:接上势,双震脚落地,双手逆缠随之下按,目视前方(图4-59)。
图4--59
要求:震脚落地,两手下按要沉重有力,完整一气,里身中正。此动呼气。
动作六:接上势,两手逆缠上掤,右腿随之屈膝提起,目视前方(图4-60)。
点击下页还有更多>>>陈氏太极拳精要十八式动作图解
#p#副标题#e#
图4--60
要求:手掤提腿,立身稳重,周身合一,内劲团聚不散。此动吸气。
动作七:接上势,重心在左腿,身体迅速左转,右腿里合外蹬,右掌逆缠前推,左手逆缠,向左后发肘劲,目视右前方(图4-61)。
图4--61
要求:将周身团聚之劲,迅速贯于右脚、右手和左肘,左腿独立稳重。此动呼气。
动作八:接上势,右脚跨步落地,重心移至右腿,身体微右转,左掌略下沉,目视前方(图4-62)。
图4--62
要求:此势为窜跳的过渡动作,右脚落地即起,有右脚前掌弹地蹬起前跃,此动先吸气后呼气。
动作九:接上势,右脚蹬地,弹起前纵,身体在空中向右旋转180度,左手逆缠向左猛推,右掌向右开,;左脚先落地,右脚从左脚后插过,脚尖着地,目视左侧(图4-63)。
图4--63
要求:此势为下势过渡动作,练习时可以不停,落地轻稳,身法中正。
动作十:接上势,身体右转180度,重心移至右腿,左腿随转身里合;同时,两手随转体左顺右逆由左向右后转捋,目视左前方(图4-64)。
图4--64
要求:转身时,身法下沉,两手掤劲不丢。此动吸气。
第十四式 云手
动作一:接上势,右手顺缠里合于腹前,掌心向左,左手逆缠里合外掤于左肩前,掌心向外;同时,左脚向又后插步,脚尖点地(图4-65)。
图4--65
动作二:接上势,身体微右转,重心移至右腿,右脚踏实,提左腿向左前方横开一步,脚跟着地,脚尖上翘;同时,右手逆缠外翻上掤,左手顺缠走下弧,里合于腹前。目视左前方(图4-66)。
图4--66
动作三:接上势,身体微右转,左手由顺缠变逆缠,划弧外翻上掤,右手变顺缠里合于腹前;同时,重心移至左腿,右脚插步于左脚左右后方,目视左前方(图4-67)。
图4--67
要求:云手以腰为轴,两手在体前分别向左右两侧划弧,如车轮滚滚翻,上下往返。开一插一为一步,共4步,也可根据场地灵活掌握。
第十五式 转身双摆莲
动作一:接上势,两手左顺右逆缠向右后方捋;身体先以左脚跟为轴,再以右脚跟为轴向右后旋转180度。右手位于胸前中线,掌心朝右上方,左手拉于左肩前,掌心向上,目视左前方(图4-68)。
图4--68
动作二:接上势,重心右移,身体微右转,左腿屈膝提起,向左前方开步;两手向右后方掤,目视前方(图4-69)
图4--69
动作三:接上势,身体向右转,重心左移,两手由后捋转为走下弧向前合劲,合于右腰侧,目视前方(图4-70)。
动作四:接上势,重心在左腿,提右腿向左走下弧向上,再向右摆击,两手掌向前与右脚外侧击拍相合目视前方(图4-71)。
点击下页还有更多>>>陈氏太极拳精要十八式动作图解
#p#副标题#e#
图4--71
要求:摆脚与手合击的速度要快,劲力完整一气,此动先吸气后呼气。
第十六势 当头炮
动作一:接上势,拍脚后,右腿向右后撤一步,两手逆缠向左上掤,重心在左腿,目视前方(图4-72)。
图4--72
要求:拍脚后步要稳,上引下进协调一致。此动吸气。
动作二:接上势,身体微右转,重心移至右腿;同时,两手左顺右逆缠随重心后移下捋再变拳合于右胸侧,目视左前方(图4-73)。
图4--73
要求:两手下捋,随重心移动转身一致,切勿弯腰。此动先呼气后吸气。
动作三:接上势,右脚蹬地,重心迅速由左腿移至右腿,身体随之左转;同时两拳合力向前发劲,拳眼向上,拳心相对,目视前方(图4-74)
图4--74
要求:心意一动,猝然斗发,如金狮抖毛,猛虎下山,完全是腰裆的弹抖劲,力贯拳顶此动呼气。
第十七式 金刚捣碓
动作一:接上势,两拳变掌左顺右逆向右后上方捋带,同时重心由左向右移,目视左前方(图4-75)。
图4--75
动作二:接上势,重心由右腿移至左腿,左脚尖外摆踏实,身体随重心移动向左转45度;两手左逆右顺缠走下弧向前掤。左手掤至胸前,手心朝下,右手下沉至右膝内上方,手心朝外,指尖朝后,目视前方(图4-76,4-77)。
图4--76
图4--77
动作三:接上势,左手向前撩掌,向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧;同时,右手领左脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合。右手心朝上,左手心朝上;右脚经左脚内侧向前上步,脚尖点地,重心在左腿,目视前方。(图4-78)
图4--78
动作四:接上势,左手顺缠外翻下沉于腹前,手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心内,拳心朝上。目视前方(图4-79)。
图4--79
动作五:接上势,右拳逆缠向上提起与肩平,右腿屈膝松胯提起,右脚悬于裆内,脚尖自然下垂,目视前方(图4-80)。
图4--80
动作六:接上势,右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚间距同肩宽;右拳顺缠下沉落于左掌心内,两臂撑圆,目视前方(图4-81)。
图4--81
第十八式 收势
动作一:接上势,右拳变掌,两手向左右下分,身微下沉,屈膝松胯,目视前方(图4-82)。
图4--82
要求:两手分,身下沉,切勿弯腰。此动先吸气后呼气。
动作二:两手同时个向左右划外弧合于两肩前,目视前方(图4-83)。
图4--83
要求:两手上升,松肩沉肘,胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。
此动吸气。
动作三:接上势,两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧,目视前方(图4-84)。
图4--84
要求:两手下按,呼气,周身放松,气归丹田,意形归原。一套拳练完,心平气和,自始至终,一气贯通。
动作四:接上势,身体慢慢立起,恢复到自然站立姿势,目视前方(图4-85)。
看了“陈氏太极拳精要十八式动作图解”文章
浏览量:2
下载量:0
时间:
24式简化太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。以下是读文网小编为大家整理的24式简化太极拳动作要领,希望你们喜欢。
1、中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,
3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口,以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习,以免中暑,应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。
4、不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。
5、在打开电扇的室内练习,要注意力电扇远些,电扇应摇头转动,不能对准练习者直吹。
6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
7、夏季气温高,准备活动的时间可以短些,内容可以少些,针对性应强些,可多采取提高注意力,引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,会因身体没有获得一定的兴奋性,而导致动作不协调,甚至引至损伤。
8、训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量,在气温过高的时候训练,运动量应小些,耐力和力量性训练应减少,柔韧性训练可增多。
9、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可口含水簌簌嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。
10、运动后,不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。
11、夏季太极服可选择面料有很多,棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看,丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较,制作的成衣飘逸,悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性,穿在身上不够柔软,会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗,起皱以后也不需要熨烫。
浏览量:2
下载量:0
时间:
太极拳,国家级非物质文化遗产, 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。下面是读文网小编专门为您整理好的:四十八式简化太极拳的介绍。
四十八式
是以杨式太架太极拳为基础,吸收了其它流派的一些特点和练法编排而成的一套太极拳普及套路。其动作圆活连贯均衡全面。四十八式太极拳是原国家体委,武术研究院于1979年组织编创的太极拳套路,整个套路除起,收势外共48个动作,分为六段,其技术风格是以杨式太极拳为基础,兼收了其它太极拳流派的特点和练法,并有所创新,注重动作的左右匀称,全套动作内容充实,结构严谨,练习一遍约8分钟左右,是理想的健身与普及套路。
四十八式太极拳是简化太极拳套路的延续和提高,以杨式大架太极拳为主,吴式和孙式太极拳为辅。其套路编排遵循由易到难的原则,具有均匀连贯,衔接自然,外柔内实,刚柔相济的动作特点。
四十八式太极拳系吸收太极各流派的技法,是国家体委审定的规范教材之一。本片特邀第十一届亚运会中国武术队太极拳教练,太极拳竞赛裁判长,中华武林百杰之一、国际极武术裁判、北京市武术协会副主席、中国人民大学体育部主任李德印副教授主讲,由全国大学生运动会太极拳竞赛冠军、由92、96年全国大学生运动会太极拳竞赛冠军;99年世界大学生武术比赛冠军,苏韧峰小姐示范,分段分组讲示明了,适用于太极拳爱好者的要求。
浏览量:2
下载量:0
时间:
陈氏太极拳是一种起源于明末的汉族拳术。陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后,勤劳耕作,兴家立业,为了保卫桑梓不受地方匪盗危害,精通拳械的陈卜在村中设立武学社,传授子孙习拳练武。属于汉族传统武术百花园中的一朵奇葩。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈式太极拳精练四十八式动作名称。
1.无极式(预备式)
2.金刚捣碓
3.懒扎衣
4.六封四闭
5.单鞭
6.白鹤亮翅
7.斜行拗步
8.提收
9.前趟拗步
10.掩手肱捶
11.披身捶
12.背折靠
13.青龙出水
14.双推手
15.三换掌
16.肘底捶
17.倒卷肱
18.退步压肘
19.中盘式
20.闪通背
21.击地捶
22.翻身二起脚
23.兽头式
24.旋风脚
25.右蹬脚
26.小擒打
27.抱头推山
28.前后招
29.双震脚
30.玉女穿梭
31.穿心肘
32.摆脚跌叉
33.金鸡独立
34.十字摆莲
35.指裆捶
36.野马分鬃
37.运手
38.高探马
39.左右擦脚
40.左蹬脚
41连珠炮
42.白猿献果
43.雀地龙
44.上步七星
45.退步跨虎
46.煞腰压肘
47.当头炮
48.收式
浏览量:3
下载量:0
时间:
24式简化太极拳也叫简化太极拳,是专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。下面是读文网小编专门为您整理好的:24式简化太极拳的动作及口诀。
1、要思想人静。心静才能体松,体松也才便于心静。两者互为其根,互相作用,相辅相成,是辩证关系。如果练拳时边练边说话,不仅会使动作紊乱,内气外散(“内练一口气”),而且身体也很难放松,既达不到养生目的,也不利于技击。因此,练拳前一定要做好各项准备,从预备式开始,就要屏弃一切杂念,物我两忘,将思想全部集中到所练的套路上,镇定、沉着,专心致志,静心演练。
2、要用意识引导行动,这是太极拳的运行法则。拳论说:“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:“没有意,只有形,就是体操。”因此,行拳中一切动作都应由意念支配,以意领先,以意行气,以气运身,这样,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。
3、要顺应阴阳,顺应自然规律,阴阳相和。一切动作都应是自身本能的“天然自动”,而非故意做作。动静相兼,虚实结合,曲直互用,蓄发互孕,刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动,既不能不到位,也不能超越其界限。要掌握好分寸,适可而止,不能随心所欲或反序乱序,务使动作平常自然,轻松愉快,圆润和谐。
4、要动作轻灵。“听之至细,动之至微”。轻起轻落,慢起慢落,点起点落。真正做到迈步如猫行,运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦的”。落脚不“扑腾扑腾”的响。
5、要“慢中求功”,这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行,不急不躁,没有对快速、猛烈的追求,不仅不以"速度取胜",而且还应"以慢制快",只有这样,才容易便身心放松,没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲,使肢体像春风杨柳一样,绵绵不断地向前行进。
6、要适量运动,做到科学合理,安全实效,不要负重锻炼。如果运动过量,身体不仅不会感到轻松,反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜,量力而行,把握好运动量。初学者要由简而繁,由易而难,循序渐进,不可贪多求快,急于求成。老年人和体质较差的对高难度动作不要强求,不要与年轻人攀比,这样,才能有益于身心,延年益寿。
浏览量:3
下载量:0
时间:
陈氏太极拳26式非常重要的,要想将陈氏太极拳练好就要认真学习陈氏太极拳26式,因为它包含许多陈氏太极拳的精髓。下面是读文网小编为大家整理的陈氏太极拳26式分解教学。欢迎阅读!
陈氏世代相传之太极拳,原有七套。为长拳一套,十三势头,二,三,四,五套,及炮捶一套,传至陈氏第十四世陈长兴,陈有本时,陈氏太极拳,由博而约,专练十三势头套,及炮捶两套。因之现在陈氏传授之太极拳仅为两套。一套为十三势老架,另一套为炮捶。还有陈氏第十四世陈有本依据老架的拳法而修改的新架、陈氏第十五世陈清萍由新架变化出来的小架。
头套
老架
老架是陈氏第十四世陈长兴所流传,其动作缓急随应,刚柔兼备,其间有跳跃、发劲、震脚,架式宽大,气势恢宏。
新架
新架是陈氏第十四世陈有本依据老架的拳法而修改,减少动作的难度与跳跃等,但其架式仍然宽大,气势宏伟。
小架
小架是陈氏第十五世陈清萍由新架变化出来,为新架的一种 , 拳套结构相同,动作圈小而快速 ,发劲凌厉 ,架式紧凑 , 此拳法流行于陈家沟邻镇 赵堡,所以也称『赵堡架』。
二套
炮捶
炮捶是陈氏第十四世陈长兴所流传,为头套十三势之辅,势法重捶,猛如发炮,动作快速,多跳跃发劲,架式开展,气势雄壮。
与其它太极拳之差异 ,陈氏太极拳近年来由于陈门弟子的努力提倡,学习的人日渐众多,但是有些人总是有一种错觉,觉得外形显得偏刚 ,有震脚 、发劲 、跳跃等动作 ,同时动作也比较快,有些不像太极拳。
看了“陈氏太极拳26式分解教学”文章
浏览量:3
下载量:0
时间:
24式简化太极拳可说是太极中的经典。想要练好24式简化太极拳,就必须先了解简化太极拳的24式简化太极拳的技巧。下面是读文网小编为大家整理的24式简化太极拳的24式简化太极拳的技巧。欢迎阅读!
“手眼身法步,精神气力功”。步法和手法的单个动作练习是练好二十四式太极拳的基础。在教学过程中,要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。
步法不得当都会造成重心不稳或上下动作衔接不顺畅。如迈步过小、过窄,出脚的位置、方向、角度不对,都会形成上身不正、重心不稳等现象。
所以步形要准确,出步要适度,保持稳定性及培养身形、步法的协调性,为进一步学习太极拳打下基础。在初学太极拳时不要贪多求快,如果贪多求快造成错误的定型,再进行纠正就困难了。
如原地“云手”练习,着重强调“以腰带手”、“时刻留意在腰间”等要点,让学生通过腰部运转带动手部划弧动作,体会太极拳“主宰在腰”的重要性。
浏览量:3
下载量:0
时间:
24式简化太极拳是学习太极拳的基础,打太极拳的好处很多,没有学习过太极的朋友就可以从简单的24式简化太极拳开始入手学习,下面是读文网小编为大家整理的关于:从24式简化动作开始学太极。欢迎阅读!
起势
动作分解
左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。
右野马分鬃
动作分解
(1)左野马分鬃
抱球收脚、转体迈步、弓步分手;
(2)右野马分鬃
后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手;
(3)左野马分鬃
后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。
白鹤亮翅
动作分解
跟步抱球、后坐转体、虚步分手。
手挥琵琶
动作分解
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂;
左右倒卷肱
动作分解
(1)右倒卷肱
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;
(2)左倒卷肱
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;
(3)右倒卷肱
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;
(4)左倒卷肱
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。
左揽雀尾
动作分解
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
右揽雀尾
动作分解
转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
右搂膝拗步
动作分解
(1)左搂膝拗步
转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推;
(2)右搂膝拗步
后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。
看了“从24式简化动作开始学太极”文章
浏览量:2
下载量:0
时间:
练习太极拳要有自己的方法,这样才能让你更好的学会太极拳,学习太极拳是有着一定的方式和方法的,对于一些动作也是有着严格的要求。下面是读文网小编为大家整理的太极拳的动作规范与要求。欢迎阅读!
胸背
太极拳要领中指出在"含胸拔背",或者"含蓄在胸,运动在两肩",意思是说在锻炼过程中要避免胸部外挺,但也不要过分内缩,应顺其自然。
太极拳的练习是有着一定的规定的,胸背的动作姿势也是非常讲究规矩的,让我们一起来看看吧。
"含胸拔背"是互相联系的,背部肌肉随着两臂伸展动作,尽量地舒展开,同时注意胸部肌肉要自然松弛,不可使其紧张,这样胸就有了"含"的意思,背也有了"拔"的形式,从而也可以免除肋间的紧张,呼吸 调节也自然了。
腰脊
人体在日常生活中,行、站、坐、卧要想保持正确的姿势,腰脊起着主要作用。
在练习太极拳的过程中,身体要求端正安舒,不偏不倚,腰部起着重要的作用。
过去有人说:"腰脊为第一之主宰",又说"刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然"、"腰为车轴"等等,都说明了如果腰部力量中断或在身体转动中起不了作用,就不可能做到周身完整一气。
练习时,无论是进是退或旋转,凡是由虚而逐渐落实的动作,腰部都要有意识地向下检垂,以帮助气的下沉。
注意腰腹不可用力前挺,以免影响转换时的灵活性。这样腰部向下松垂,可以增加腿力量,使下盘得到稳固,使动作既圆活又完整。
在配合松腰的要领当中,脊椎骨要根据生理正常姿态竖起,不可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜,以致造成胸肋或腹部肌肉的无谓紧张。通过腰部维护身体的重心,能使动作既轻灵又稳定。可见,腰脊确是练太极拳的第一主宰。
臀部
练太极拳时要求"垂臀"(或称"敛臀"),这是为了避免臀部凸出而身体的自然形态。练习电动机注意臀部自然下垂,不要左右扭动。
在松腰、正脊的要求下,臀部肌肉要有意识地收敛,以维持躯干的正直。总之,垂臀和顶头的要求一样,应用意识调整,不是 用力去控制。
浏览量:3
下载量:0
时间:
一套太极拳练习到一定的程度的时候,就可以领悟到里面的每一个动作的行气法。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式56式太极拳第五段动作的行气法练习。欢迎阅读!
落步推掌和转身收拳时,别想象内气由两手行至丹田;转身朋击时,刍想象丹田内气行至右手和左拳。
浏览量:2
下载量:0
时间:
太极桩功是太极拳基本功,也是每个初学者的必学功夫,通过太极桩功能锻炼出扎实的腿脚功夫,对今后提高太极境界有很大的帮助,中老年人练太极桩功能提高身体稳定性。下面是读文网小编为大家整理的太极拳站桩动作要领。欢迎阅读!
1、不可以在电风扇下和空调房里练功,易感风寒。
2、功后最少半小时内不可以接触水(比如喝水、洗澡等等),也不可以大小便。所以最好是在功前喝水,大小便!
3、不可以酒后站桩,不可以房事后站桩。练功的人最好减少或者避免房事,功后想要有房事,间隔的时间越长越好,最好是4小时以后,否则容易短寿。
4、初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。
5、有心脏病的人不可过度练习站桩,可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡,积少成多。
6、感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者,应适度减少站桩时间或停止站桩,并寻找原因。
浏览量:3
下载量:0
时间:
太极拳作为中国武术优秀的拳种之一,在世界上广泛传播,在练习太极拳时需要注意哪些动作要领呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的动作要领。欢迎阅读!
身体端正自然,避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;始终保持腹实胸宽状态,使下身稳重,上身灵活。上肢以腰为轴心,腰部松沉直竖。
动作时眼神先行,目光要随着主要的手转动而前视,停势时目光经食指前视,延展及远,眼神要照顾上下两旁;颈项要随目光转动,松竖而不僵硬;呼吸要自然,口唇自然合闭,下颚微收,用鼻子呼吸,逐渐运用腹式呼吸。
肩要松沉,肘要松垂,腕要灵活有力,指要舒展,手臂在运动时要旋腕转膀。两腿要分清虚实,胯根松开,膝关节始终保持微屈,动步出腿。
练习太极拳要周身一致,练习过程中,要做到心静体松,达到无极境界,初学者做到以上,便能快速入门。
先将一侧腰腹转换落实,胯根微向内收,将重心坐稳于一腿,股四头肌着力、臀部与足根齐、臀部之力要到足跟,使实腿膝关节既稳固又灵活;身体微向下蹲,然后另一腿缓缓伸出,膝关节勿挺直。
足尖领劲运行,迈步要轻灵,随着重心的缓缓移动,两足交替支持重心,以保持全身的平衡。
动作时旋踝转腿,足趾足掌足跟实踏地,足心涌泉穴要空,使足劲下沉,似植地生根,使桩步稳固,虚腿得以灵活变换。另外,每一个姿势的起、承、转、合要做到“内外合一”、“一气呵成”。
初学者可先通过单式练习(如单练“云手”),使躯干与四肢动作进调。同时练习步法,以锻炼下肢的力量和掌握步法要领。然后再通过全部动作的连贯练习,使步法与躯干、四肢、手法相互配合,逐渐达到全身协调,全面锻炼各个部位。
看了“太极拳的动作要领”文章
浏览量:2
下载量:0
时间:
陈式太极拳做为中国传统武术的一种,因其有着独特的文化思想和健身效果,近些年来越来越受到人们的重视。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳小圈架初套架动作名称。欢迎阅读!
1、金刚捣碓 2、懒擦衣 3、六封四闭 4、单鞭 5、金刚捣碓 6、白鹅亮翅
7、搂膝拗步 8、初收 9、上三步 10、斜行拗步 11、再收 12、上三步
13、掩手捶 14、金刚捣碓 15、撇身拳 16、出手 17、肘底看拳 18、倒卷肱
19、白鹅亮翅 20、搂膝拗步 21、闪通背 22、掩手捶 23、懒擦衣
24、六封四闭 25、单鞭 26、云手 27、高探马 28、右擦脚 29、左擦脚
30、左蹬一根 31、上三步 32、指地捶 33、踢二起 34、护心拳 35、踢一脚
36、右蹬一根 37、掩手捶 38、小擒拿 39、抱头推山 40、六封四闭
41、单鞭 42、前招 43、后招 44、野马分鬃 45、懒擦衣 46、六封四闭
47、单鞭 48、玉女穿梭 49、懒擦衣 50、六封四闭 51、单鞭 52、云手
53、摆脚跌岔 54、金鸡独立 55、朝天蹬 56、倒卷肱 57、白鹅亮翅
58、搂膝拗步 59、闪通背 60、掩手捶 61、懒擦衣 62、六封四闭 63、单鞭
64、云手 65、高探马 66、十字脚 67、指裆捶 68、青龙出水 69、六封四闭
70、单鞭 71、铺地锦 72、上步七星 73、下步跨虎 74、摆脚 75、当头炮
76、金刚捣碓
看了“陈氏太极拳小圈架初套架动作名称”文章
浏览量:2
下载量:0
时间:
太极拳是我国传统武术的精髓,兼具养生、健体的特点,拥有众多的爱好者,那么你知道传统杨式太极拳37式怎么练习么?下面是读文网小编为大家整理的关于:传统杨式太极拳37式动作名称。欢迎阅读!
1、起式;2、揽雀尾;3、单鞭;4、提手上式;5、白鹤亮翅;6、左右三搂膝;7、海底针;8、扇通背;9、倒撵猴(3个);10、斜飞式;11、云手(3个);12、单鞭;13、高探马;14、右分脚;
15、左打虎式;16、双峰贯耳;17、左蹬脚;18、转身右蹬脚;19、搬拦锤;20、如封似闭;21、抱虎归山;22、十字手;23、揽雀尾;24、斜单鞭;25、野马分鬃(3个);26、玉女穿梭;
27、揽雀尾;28、单鞭;29、下式;30、上步七星;31、退步跨虎;32、转腰双摆莲;33、弯弓射虎;34、搬拦锤;35、如封似闭;36 、十字手;
37、收式。
看了“传统杨式太极拳37式动作名称”文章
浏览量:2
下载量:0
时间: