九宫旋转十二桩法的简介(实用3篇)
武当道教养生术源于道家。道家养寿,讲"。"以自然之道,养自然之身,从而增强生命活力。下面是读文网小编为专门您整理好的:九宫旋转十二桩法的简介。
1宫旋转十二桩法的基本动作
1、手型
:①八字掌:五指微屈,拇指外展,其余四指自然靠近,虎口要园,形如八字。②劈空掌(扣指掌):拇指屈扣,其余四指伸直并拢。③虎爪掌(虎掌):拇指外展弯曲,其余四指并拢,使第二、三节指骨弯屈,但不得屈拢。
2、手法
:①劈掌:由上向下或由下向斜上方侧掌劈击,劲贯掌外沿。
②戳掌:劈掌由屈到伸,直腕向前顶击,劲贯指尖。③按掌:由上向下按,手心朝下,劲贯掌心。④插掌:劈掌由屈到伸,直腕向下或斜下插,劲贯指尖。⑤砍掌:仰掌或俯掌,由右向左或由左向右模击,劲贯掌外沿。
⑥缠手:以腕关节为轴,手掌由里向上、向外、向下缠绕,同时前臂外旋使虎口朝上封闭;或手掌由里向下、向外、向上缠绕,同时前劈内旋使掌心朝下封闭。
⑦ 擒扑手:以手擒肩扛,由上向前下方扑按摔出。⑧靠肘:臂略屈内旋上举向后靠压,手心朝外,劲贯肘尖。各种手法的变换都要划弧走园路线,同时前臂做相应旋转,腕部要松活,讲究两手(臂)屈如环抱式。要注意手法与步法,身法等动作的协调配合。
3、步型
①虎步裆(马步):两脚左右开立,脚尖微向内扣,相距同肩宽,两足跟与两肘尖(以屈肘贴助为准)上下相对,屉膝略蹲(膝至胯约成45度斜面)。②熊步裆(弓步);前脚微内扣,全脚着地,屈膝略蹲(膝至胯约成45度斜面)。膝部与脚尖垂直;另一脚在后自然挺膝蹬直,脚尖内扣斜向前方,全脚着地。③狮步裆(扑步):一脚屈膝全蹲,大腿和小腿相贴,臀部接近小腿,全脚着地,膝与脚尖稍向外尽;另一腿挺膝伸直接近地面,全脚着地,脚尖内扣。④鸦雀裆(虚步):后脚斜向前,屈膝略蹲膝至胯约成45度斜面,全脚着地;前腿自然挺膝伸直,脚尖内扣,全脚着地。⑤ 含鸡档(丁步):两腿略蹲或半蹲并拢,一脚全脚着地支撑,另一脚以脚尖在支撑脚内侧点地,相距约一拳。
⑧ 歇步:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚着地,脚尖外展;后脚脚肩离地,臀部坐于小腿上,接近脚跟。。⑦横裆步:两脚左右开立,约同弓步宽,全脚着地,两脚尖微向内扣,一腿屈膝略蹲(膝至胯约成:45度斜面),另一腿自然挺膝伸直。⑧独立步:支撑腿直立或微屈,另一腿在身前或体侧屈膝提起,高于胯平,脚尖自然下垂。
4、步法
①上步:后脚向前迈步,或一脚原地向前迈半步或一步。②进步:两脚连续向前各迈一步。
③ 退步:前脚后退一步;④摆步上步落地时脚尖外摆,与后脚成八字。⑤扣步:上步落地时脚尖内扣,与后脚成八字。⑥插步:一脚从支撑脚后叉过横落,两腿靠近。⑦跪步:一腿屈膝下蹲;另一腿跪地使膝部接近地面(不得贴地),脚跟离地,前脚掌着地,臀部坐于跪地腿的小腿上面⑧碾步:脚跟做轴-脚尖外展或内扣;或以脚前掌做轴,脚跟外展或内转。各种步法的转换,无论前进后退变换时,都应虚实分明,轻灵稳健。迈步要求脚走括弧式路线,落步除摆步以脚跟先着、地外,其它步法均以脚前掌先着地,但不可重滞突然。两脚纵向和横向距离要适当,脚掌和脚跟碾转要合度。注意膝部要松活自然。
5、腿法
:①蹬腿:支撑腿直立或微屈,另一腿屈膝提起蹬出,腿伸直,脚尖上勾,劲贯脚跟,脚高过腰。②踹腿:支撑腿直立或微屈,另一腿屈膝提起蹦出,腿伸直,脚尖勾起内扣或外摆劲贯脚底。高踹与腰平,低踹与膝平。(③铲腿:要求同踹腿,惟脚掌朝下,脚尖内扣,劲贯脚外侧。 ④撩踢:支撑腿直立或微屈。另一腿在身后屈膝使小腿向里侧撩起,脚底朝上,脚面绷平,劲贯前脚掌。
2宫旋转十二桩法
因为整套动作可单式演练,不拘场合地点,也可串连一套演练,不求时间长短,同时动作不多、方法简单,所以易学易练。"九宫旋转十二法"的主要动作特征是:有上有下,活动全身;有动有静,动静兼修;有内有外,形神合一;有意有气,精气流通。其功效具有强心、养肝、补肺、固肾、益脑、调气、炼性、怡情等养生保健作用。因此,长期练养则使人气滞得行,血瘀得通,神散得聚,精失得还,从而达到除病健身,益寿延年之目的。这里的精气神要特别注意可不是现在所理解的精气神的概念。九宫旋转十二桩法既是武当太乙五行拳(古称"太乙五行檎扑二十三式")的基本功,也是一套可以独立练习的套路。是道士(特别是武当传人)修炼生活中的一种简易功法。特点与"大乙五行擒扑二十三式"相同,讲究"腰随胯转,周身松活,形意相随,呼吸自然",要求"两手如环抱,脚走括号式,动如蛇之行,柔似蚕作茧"。学好这套基础动功,再练"太乙五行二十三式",则可轻车熟路,水到渠成。功到自然成-气滞得行,血瘀得通,神散得聚。
3宫旋转十二桩法的功法名称
1、太极阴阳鱼
2、泥丸旋天掌
3、黄庭转地掌
4、混元乾坤掌
5、九霄追魂掌
6、地渊还魄掌
7、玄冥分水掌
8、神光集火掌
9、逍遥遮日掌
10、空灵搂月掌
11、顾盼追风掌
12、盘旋拨云掌