八卦掌锻炼的健身价值(精选5篇)
八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌,是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。是中国传统武术当中的著名拳种,流传很广。八卦掌有五大流派,由河北省文安县人董海川创于清末。在江南游历时得到道家修炼的启示,结合武术加以整理而成。八卦掌首先在北京一带流传开来,近百年来遍及全国,并传播到国外(如东南亚地区以及美国)。下面是读文网小编为专门您整理好的:八卦掌锻炼的健身价值。
纵观人类的进化过程,不难看出,正是人类从爬行到直立行走,才加速了人脑和人体其它器官的进化,完成了从猿到人的飞跃。走,对人类具有非常重要的意义。联合国世界卫生组织号召人们开展步行健身运动。早在上世纪20年代,美国著名心脏学家怀特就指出:“从进化论和生物力学的角度看,步行是最好的运动,对健康有特殊的益处。”研究发现,在同等情况下,每周步行9英里的人较之每周步行3英里以下的人降低了21%的死亡率。美国学者对8.4万人进行研究后发现,长期坚持步行锻炼者,,高血压发病率减少83%;另据报道,每天坚持30分钟的步行,其心肌缺血发病率比不运动的人低三分之一,糖尿病的发病率下降42%。八卦掌以走转为基本运动形式,各种掌法、身法、腿法和器械方法,都是在走转行进中完成的,突出了“走”的特点,其路线复杂,纵横交错,曲直交替,比单纯的直线步行更具有健身作用。国家武术管理中心的康戈武等13位同志曾对60名男性老人(其中30名经常练习八卦掌,另30名为对照组)进行了脊柱和髋关节的活动度、呼吸机能、循环机能、肌肉工作能力、视力、听力、平衡能力等多项生理指标的测试,结果表明,经常练习八卦掌的老人的各项指标明显高于对照组。笔者曾对昆明地区经常练习八卦掌的20名男性中老年人与20名对照组进行心率、血压、肺活量、体前屈、体侧屈、平衡、转体等多项指标测试,结果八卦掌组的各项指数都明显高于对照组。充分说明了经常练习八卦掌能增强体质、延缓衰老。八卦掌锻炼的健身价值及其机理主要有以下五点。
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1卦掌锻炼的健身价值3、增强消化系统机能。摄取营养2卦掌锻炼的健身价值2、增强心血管系统机能,促进血循3卦掌锻炼的健身价值4、疏通经脉,健脾强肾4卦掌锻炼的健身价值5、改善神经系统机能,补脑养神5卦掌锻炼的健身价值1、增强呼吸系统机能,增加血氧1卦掌锻炼的健身价值3、增强消化系统机能。摄取营养
消化系统由消化管(口腔、食道、肠、胃)和消化腺(唾液腺、肝、胰等)组成。肝脏是人体最大的消化腺,其功能是分泌胆汁和储存肝糖,并可解除血内毒素;胰腺分泌胰液,用以分解蛋白、糖和脂肪。经常练习八卦掌,可以刺激唾液腺、肝和胰等消化腺的分泌,促进消化和吸收。同时,八卦掌锻炼过程中的腹式呼吸,使膈肌做上下运动、腹肌做波浪运动,腹压不断改变,加强了肠胃的蠕动力,加强了内脏器官的血液循环和消化腺的分泌。使人体摄入更多的营养物质。
2卦掌锻炼的健身价值2、增强心血管系统机能,促进血循
八卦掌的走转、两脚的摆扣变换和腰部的旋转,使腰腿部肌肉收缩,把保存在腰腿部的大量静脉血压回心脏,然后进入肺部进行气体交换,排出二氧化碳,结合氧而成为动脉血,再由心脏排出,供人体各组织的需要。由于回心血流增多,增强了心肺功能,促进了血液循环。
人体血液循环的动力来自于三个方面:一是心脏的收缩,二是血管的压力,三是肌肉的弹力。八卦掌的行圆走转和如环无端的掌法变化,可同时调动这三种力,组成一个协调的动力体系。有力地推动着人体全身的血液循环。
3卦掌锻炼的健身价值4、疏通经脉,健脾强肾
脾、肾对人体生命活动具有非常重要的作用。脾是人体最大的淋巴器官,它的功能是产生淋巴细胞、吞噬细菌和异物、储存大量的血液,调节循环血量。肾直接影响着骨细胞的代谢及功能,而人体的各种免疫细胞都源于骨髓细胞。同时,人体各器官系统的功能均受肾上腺皮质激素分泌节律的调节。因此,保护脾、肾的健康非常重要。研究表明,疏通经脉能有效地增强脾、肾功能。在人体十二经脉和奇经八脉中,以下经脉与脾、肾相关,足太阴脾经,属脾,络胃,联系心脏;足少阴肾经,属肾,络膀胱,联系肝、肺、心脏和脊髓;足阳明胃经,属胃,络脾脏,合大、小肠;足太阳膀胱经,属膀胱,络胃,联系脑及肺、脾、肝、肾等多个内脏器官;阴维脉,维系阴脉,与脾经相合,助脾统血的运行;督脉、冲脉、带脉等都与肾相联系。八卦掌的持续走转。腰腿部的肌肉、韧带的收缩和放松的交替。不断地刺激着上述经脉,使经脉畅通,加强了脾、肾功能。所以“走”能健身,关键就在于此。
4卦掌锻炼的健身价值5、改善神经系统机能,补脑养神
八卦掌套路的线路较为复杂,特别是九宫八卦,其路线纵横交错,变化多端。按照河图洛书太极图的图形,每一卦走一圈,中间的阴阳鱼走一圈,共走九圈,这九个圈占“转掌”式的一个大圈的空间面积,在这复杂的走转过程中,还要加上各种掌法变换,以腰为轴,带动上下肢完成各种技法动作,做到眼随手动,步随身转,上动下随,下动上领,协调配合。这样的运动,可以提高大脑皮层神经活动过程的强度、灵活性、均衡性和前庭分析器的机能,以及补脑养神。
内气与神经系统有非常密切的关系。穴位大多分布在神经干和分支附近。穴位有丰富的神经末梢,内气的产生、调节、运行都是通过神经细胞的活动来实现的。在八卦掌的练习过程中,大脑皮层运动区发出信息,传到运动神经,使肢体运动刺激经穴而产生内气,内气传感引起全身神经兴奋,从而促进了细胞的物质代谢。久练八卦掌会增强交感神经、副交感神经对外界环境刺激反应的敏感性及调节机能,从而增强人体免疫能力。
总之,长期坚持八卦常锻炼,能有效地提高身体各器官系统的机能,使人体保持阴阳平衡,促进人体健康,从而达到预防疾病,优化生命,延缓衰老的目的。
5卦掌锻炼的健身价值1、增强呼吸系统机能,增加血氧
八卦掌的掌法变换较为复杂,上肢的搬、拦、截、扣、推、托、带、领等技法动作以及躯干的盘折拧转,带动了几乎所有的呼吸肌,牵动了胸肋骨,从而增大了肺扩张,使肺泡内的氧分压持续增高,从而增加了血氧。同时,通过躯干和腰部的俯仰、折叠和扭转,不仅可以使腰腿部肌肉坚实有力,保障全身血氧的供给,而且增强了胸负压,使参加气体交换的肺泡数量增多,肺泡的弹性增加,肺泡的气体交换面积扩大,肺泡的毛细血管开放的数量增加,使肺泡的血流量增多,促进了肺泡内外的气体交换,吸入更多的氧气,使血氧增高,同时排出更多的二氧化碳,促使血液不断更新。