松腰转腰涮胯
转腰涮胯是形神庄里面的一节功法,它的动作并不复杂,只有两个式子,一个是转腰,另一个是扣翘尾闾,比较适合在日常生活中习练。下面是读文网小编为专门您整理好的:松腰转腰涮胯。
松腰转腰涮胯
我自己平时喜欢坐一段时间后就站起来转腰涮胯,前几天看世界杯,也是边看边转,既看球又练功,一举两得。
认真练习转腰涮胯法可以有松腰和炼精化气的功效,肥胖的朋友练它还可以起到收腰减肥的作用。下面说说我练习转腰涮胯法的一些体会。
我开始练转腰的时候动作比较大,胯部、膝盖和上身都会动起来,一转腰,骨盘一边高一边低地打转,盘骨和脊椎的结合部位会发出“骨骨”的声响,遇到这种响声我也不去管它,因为它没有产生疼痛感。如果不喜欢这种响声,可以把力度降低一点,或者把腰胯往后挪一下,再缓缓地转下去声音就没有了。
有一天,我正聚精会神地转腰,做的是逆时针转动,转着转着就有点迷糊,感觉好像不是在转逆时针的平圈,却又说不清是一种什么样的转动,反正以前没那种感受。
继续转下去,慢慢体味出这是一种混合的转法,把平圈和立圈混在一起了,有时以平转为主,有时以立转为主,而立转是左右两个股骨头错开在转,有一个时间差。有了那次经验以后,我就开始掌握了三种转圈的方法:平转、立转和交叉立转。
又有一天,在朋友家练转腰涮胯,看见朋友转起圈来浑身上下都在晃动,我说你能不能把膝盖定住不动?朋友试了试不行,他让我示范一下。其实我平时也没留意转圈时膝关节的动静,只是看见朋友动点太多才让他把膝盖定住,所以让我的示范就等于是试验。我站起来身子微微下蹲,意识把膝关节定住,一转圈发现圈子变小了,动的地方不是前胯而是后腰,是腰椎在作小幅度的划圆,这种转小圈不仅转动腰椎,而且牵动胸椎。就这样,我又掌握了一种转腰的新招数。
转小圈从外形上看动的不多,似乎挺轻松的,其实不然,要把小圈转到家需要专心致至,不能太随便,难度比转大圈要高。转大圈是以胯关节为动点,它的反应主要集中在腰胯部,如出现骨骼声响和腰部的酸胀感,属于形体上的反应多一些。转小圈时腰椎部位也有酸胀的反应,但还会出现“混元”的整体感,腰椎、尾椎和盘骨似乎都消失了,只剩下一团气在晃动。而且转小圈时胸脊以上直至头部都有动静。因此转小圈的反应要比转大圈的反应要多,效果也更明显。
后来我还体会出一种“转腹”的练法,“转腹”是腰围在转圈,別的地方基本不动,练起来像玩肚皮舞那样,对腹部减肥有明显的效果,但开始练的时候并不轻松,因为平时不会那样动,练起来费神也费力。
我练了转腰涮胯法有什么好处呢?主要有三点,第一点是养成了敛腹的习惯,有了这个习惯就不必担心腹部肥胖了。第二点是腰部比较松动,能分辨出腰椎和骶骨的动触。第三点是大脑比以前灵明,下面一动上面也会动,有时睏了就练练它,多了一个解乏的方法。
上一篇日志写了练转腰的体会,接下来谈一下扣翘尾闾。
扣翘尾闾就是在练完转腰以后,保持双脚分开略宽于肩,双膝微下蹲双手叉腰的姿势,用盘骨带动尾闾作前扣和后翘的动作。
这个动作很像迈克尔.杰克逊(Michael Jackson)当年的一个招牌动作,记得他在唱成名曲比莉.琼(Billie Jean)的时候,头歪戴着礼帽,侧身做了几个扣翘尾闾的动作,其扣翘幅度之大人令人叹为观止。扣翘尾闾有不少人练过,但像他那样可以将盘骨上翻45度角的人就不多见了。
我初练扣翘尾闾时骨盘不会用劲,前扣是臀部往前上身后仰,后翘则弄成上身向前倾屁股往后,看上去一会儿像弯腰作揖,一会又像仰天长叹,这是不少初学者会犯的毛病。其实正确的做法是上身不怎么动,只是盘骨在作前后摆动。后来练习多了以后,才逐渐学会了掀动盘骨。
有一段时期感觉前扣老是扣不上去,盘骨上不去尾闾就只能指向地下,对身体的牵动就很有限。琢磨了半天,决定加上调息,当盘骨扣到不能扣的时候,鼻子吸一口气同时收缩小腹,结果发现原来已经到顶的盘骨还能往上挪一点。就这样反复练习,慢慢把前扣的幅度加大了。
这样练习不但加大了盘骨和尾闾的活动范围,而且有明显的收缩小腹作用,我就是在练这个动作时养成了敛腹的习惯。为什么练前扣尾闾会有利于敛腹呢?一个原因是这个动作含有收腹的内容,另一个原因是练功后小腹部位会发热并伴有轻微的内吸作用,这样就会引起大脑对腹部的注意,容易养成敛腹的习惯。
前扣的问题解决以后,又发现后翘也练得不好。后翘尾闾要有一个塌腰的过程,否则尾闾后翘不了,塌的部位在腰椎与骶骨的结合部位附近,开始练后翘的时候腰塌不进去,使劲塌也沒用,下面的两节腰椎还是直的。练这个就没什么窍门了,只能反复练,腰松一些,就能塌进去一些。练了一段时间以后,腰部命门部位会发胀发酸发热,再练下去,腰就能塌进去了。
腰椎能进去不是目的,目的是能进去还能出来,这样能够加大腰椎和尾闾的活动范围,活跃腹部的气机,使人的生命能力得以加強,同时还能收到减肥的功效。另外,练转腰测胯这节功还有助于改善泌尿系统和生殖系统的一些疾病,按中医的说法是下焦的毛病,例如尿频、小便不净等毛病,这是我朋友的亲身体会。
松腰功法二:转腰涮胯法
一、简介
转腰涮胯法属形神庄的第六节功法,原名为“转腰涮胯气归田”。
二、姿势要求
1.起式与收式可参照三心并站庄。
2.两手变叉腰,两脚踩气分开,平行站立,略宽于肩,适度下蹲,躯干与大腿成一钝角,膝盖不过脚尖。
3.髋关节放松,并以之为支点,转动骨盆。先向左转九圈,再向右转九圈。
4.以尾闾骨向前扣,向后翘带动骨盆做前后摆动九次。
三、动作要领
此式看来简单,实颇难练习。初练时两腿微曲,仅练晃胯。躯干要直,以尾闾骨为动点划圆,向后划半个圈,用臀部做划弧动作协助完成。如向左转时,是由前→左→后→右→前。分解动作则是:①骨盆重心前移到左胯(偏前),臀向左突:②臀部向后划半圈而至右胯,臀向右突,骨盆重心也随之转移到右胯:③骨盆重心移至右胯 (偏前),小腹向右拱:④小腹部从右胯开始向前划半圆而至左胯,骨盆重心也随之移动。做尾闾骨前后动作时,要借臀部与会阴部肌肉收缩、放松完成。这属于第一步要求,至于第二步以后则要求尾闾骨借助丹田内气来运动。此式是十式中最难操作的动作,然而它是气功、武术中至关重要的基本功,所以要下苦功锻炼。
四、功用
练此式可收到松腰、垂尾闾、运动尾闾、封闭会阴的作用。一方面为开拓丹田开创了条件,从而把真气引归、贮存于丹田;另一方面,转动尾间可启动阳气,使之沿督脉上升,这也是炼精化气的辅助手段。于临床可用于下疾患的治疗。