为您找到与24式简化太极拳动作名称及简要动作要领相关的共200个结果:
24式简化太极拳也叫简化太极拳,是专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。下面是读文网小编专门为您整理好的:24式简化太极拳的动作及口诀。
1、要思想人静。心静才能体松,体松也才便于心静。两者互为其根,互相作用,相辅相成,是辩证关系。如果练拳时边练边说话,不仅会使动作紊乱,内气外散(“内练一口气”),而且身体也很难放松,既达不到养生目的,也不利于技击。因此,练拳前一定要做好各项准备,从预备式开始,就要屏弃一切杂念,物我两忘,将思想全部集中到所练的套路上,镇定、沉着,专心致志,静心演练。
2、要用意识引导行动,这是太极拳的运行法则。拳论说:“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:“没有意,只有形,就是体操。”因此,行拳中一切动作都应由意念支配,以意领先,以意行气,以气运身,这样,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。
3、要顺应阴阳,顺应自然规律,阴阳相和。一切动作都应是自身本能的“天然自动”,而非故意做作。动静相兼,虚实结合,曲直互用,蓄发互孕,刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动,既不能不到位,也不能超越其界限。要掌握好分寸,适可而止,不能随心所欲或反序乱序,务使动作平常自然,轻松愉快,圆润和谐。
4、要动作轻灵。“听之至细,动之至微”。轻起轻落,慢起慢落,点起点落。真正做到迈步如猫行,运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦的”。落脚不“扑腾扑腾”的响。
5、要“慢中求功”,这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行,不急不躁,没有对快速、猛烈的追求,不仅不以"速度取胜",而且还应"以慢制快",只有这样,才容易便身心放松,没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲,使肢体像春风杨柳一样,绵绵不断地向前行进。
6、要适量运动,做到科学合理,安全实效,不要负重锻炼。如果运动过量,身体不仅不会感到轻松,反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜,量力而行,把握好运动量。初学者要由简而繁,由易而难,循序渐进,不可贪多求快,急于求成。老年人和体质较差的对高难度动作不要强求,不要与年轻人攀比,这样,才能有益于身心,延年益寿。
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太极拳是中国的一项传统项目,是体育文化的惊魂,二十四式太极拳是解放后根据杨式太极拳简化而得到的简化太极拳,是为了把太极拳普及到大众才创立的,比传统的太极拳简化了很多,下面由读文网小编给您介绍:24式简化太极拳呼吸要领。欢迎阅读!
预备式:双脚并拢,双手自然下垂站立,调整身形(舌抵上腭,提肛收复)松静自然之后调息,缓缓吸气引入丹田,吸足、吸满,意在丹田;而后徐徐将气呼出,意在涌泉穴,调息1-2次再开始打拳。(呼吸要尽可能地细匀长,吸气要吸足,呼气要呼尽)
起式:重心移到右腿,提左腿时吸气,意在丹田,左脚下落踏实时呼气,意在左脚,踏实后意在两脚涌泉穴,两臂上扬时吸气,意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指,下蹲时呼气,意想沉肩、坠肘,最后想到丹田。
左(右)野马分鬃:虚步抱球时吸气,意在丹田,蹬腿踏实之后,转腰、转胯、摆左(右)臂时呼气,意从丹田至腰,再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口,右(左)手置于右(左)胯侧加下按的意念。
24式简化太极拳呼吸要领
白鹤亮翅:虚步抱球时吸气,意在丹田;两臂分开意想拉开一弹簧时呼气,意在右臂上侧左臂下侧,胸微微张开再放松。
左(右)搂膝拗步:转腰摆掌时吸气,意在丹田;蹬左(右)脚踏实左(右)手搂膝拗步时呼气,意从腿到腰至右(左)手掌劳宫穴,右腿蹬到位时,右手也同时推到位,右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。
手挥琵琶:右脚跟半步,提左手时吸气,意在丹田;双手合抱下搨,左腿钩脚尖下蹬时呼气,意在双掌和左脚跟。
左(右)到卷肱:虚步摆掌时吸气,意在丹田;退步推掌时呼气,意在左(右)掌推和右(左)肘,双手之间有引力感。
左(右)揽雀尾:摆掌抱球时吸气,意在丹田;左(右)棚时呼气,意在左(右)肩和小臂外侧,有挤靠之意;抱掌回捋时吸气,意在丹田双手有下沉之意,转腰回挤时呼气,意在左(右)小臂,分掌回坐时吸气,意在丹田,双按掌时呼气,意在腿、腰和双掌劳宫穴,双掌心微凸,中指微挺,有推山之意。
单鞭:虚步摆掌时吸气,意在丹田,转腰蹬腿摆掌时呼气,意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。
云手:向右摆掌时吸气,意在丹田,进左腿根右腿,向左摆掌时呼气,意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧,有向左冲挤之意。
高探马:跟半步翻掌时吸气,意在丹田,推右掌撤左肘时呼气,意念同到卷肱。
右(左)蹬腿:买左(右)腿上步提膝成十字手时吸气,意在丹田,蹬右(左)腿分掌时呼气,意在右(左)脚跟和右(左)掌。 双峰贯耳:收右腿抱拳时吸气,意在丹田,上右步双拳合击时呼气,意从左腿到腰至双拳,双拳有合击之意。
左(右)下式:虚步钩手时吸气,意在丹田,左(右)下式穿掌时呼气,意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂,有前靠之意。
右(左)金鸡独立:右(左)跟进时吸气,意在丹田,提右(左)膝成独立式时呼气,意在腰胯和右(左)膝,右(左)手上挑和左(右)手下按之意。
左(右)玉女穿梭:虚步抱球时吸气,意在丹田,右(左)穿梭时呼气,意由左(右)腿到腰到右(左)臂(上架)和左(右)掌(前推),的劳宫穴,左(右)掌心微凸,中指挺直。
海底针:上步摆掌时吸气,意在丹田,向下穿右掌时呼气,意在右掌中指,意想一把利剑刺入地。
闪通臂:两臂上提时吸气,意在丹田,上步推掌时呼气,已由右腿到腰、两掌,左掌有上托,右掌回撤之意。
转身搬拦锤:转身成右虚步时吸气,意在丹田,摆右脚右拳时呼气,意在右脚跟和右拳背,左虚步拦左手时吸气,意在腰(丹田),上左步冲右拳时呼气,意由右腿到腰到右拳面。
如封四闭:后坐回收时吸气,意在丹田,向前推掌时呼气,意由右腿到腰,到双掌劳宫穴,双掌心微凸,中指挺直。
转身十字手:转身摆掌向下划弧交叉成十字手上举时吸气,意在(气沉)丹田而后上提至两臂,两臂下落时呼气,意随双手下落至丹田,此过程为收气。
收式:两手掌重叠扶于(男左掌在外,女相反)丹田静养,调整为自然呼吸1-2次,双手缓慢下落至体侧,左脚收回。
打太极拳的速度要用呼吸来控制,动作的快慢也要以呼吸的长短来控制,打拳就是练气,气通畅后血脉自通,所以能达到强身健体的目的。
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24式简化太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。以下是读文网小编为大家整理的24式简化太极拳动作要领,希望你们喜欢。
1、中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,
3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口,以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习,以免中暑,应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。
4、不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。
5、在打开电扇的室内练习,要注意力电扇远些,电扇应摇头转动,不能对准练习者直吹。
6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
7、夏季气温高,准备活动的时间可以短些,内容可以少些,针对性应强些,可多采取提高注意力,引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,会因身体没有获得一定的兴奋性,而导致动作不协调,甚至引至损伤。
8、训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量,在气温过高的时候训练,运动量应小些,耐力和力量性训练应减少,柔韧性训练可增多。
9、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可口含水簌簌嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。
10、运动后,不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。
11、夏季太极服可选择面料有很多,棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看,丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较,制作的成衣飘逸,悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性,穿在身上不够柔软,会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗,起皱以后也不需要熨烫。
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24式“简化太极拳”是最简单的太极拳套路,有着广泛的群众基础,下面是读文网小编为大家整理的关于:24式简化太极拳要领歌。欢迎阅读!
1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步
5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右拦雀尾
9.单鞭 10.左右云手 11.单鞭 12.高探马
13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下式独立
17.右下式独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通臂
21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势
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24式简化太极拳也叫简化太极拳,同时24式太极拳的招式也有一定的名称。下面是读文网小编为大家整理的24式简化太极拳招式名称。欢迎阅读!
切忌强劲意为主,体松气固神要凝。
一. 起式
太极起式要自然,含胸拔背头顶悬。
屈膝松腰向前看,松肩垂肘气沉丹田。
二. 左右野马分鬃
野马分鬃抱球起,一前一按斜上举。
弓步向前似猫行,虚实转换要清晰。
三. 白鹤亮翅
白鹤亮翅展翅娇,左按右挑至眉梢。
右实左虚足尖点,沉肩坠肘要记牢。
四. 搂膝拗步
搂膝拗步斜中行,一手按膝一手拥。
坐腕舒掌朝前打,分清虚实转换灵。
五. 手挥琵琶
手挥琵琶抱在胸,左前右后身前迎。
右实左虚足跟点,沉肩坠肘要记清。
六. 左右倒卷肱
坠身退步倒卷肱,撤步足尖点地行。
退步之后成虚步,转腰松胯手前拥。
七、八 左右拦雀尾
棚手前举要撑圆,捋手用劲在掌中。
挤手着力在手背,按手劲起在腰功。
九. 单鞭
左手推出拉单鞭, 右手钩子在后边。
弓步足跟先着地, 虚实转换记心间。
十、十一 左云手单鞭
云手三进上下翻,一左一右在面前。
左步横跨数二次,再拉单鞭又以遍。
十二. 高探马
高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。
足尖点地左虚步,沉肩垂肘要记全。
十三. 右蹬脚
右蹬脚式腿上功,力发腰部要记清。
左足站立身要稳,右脚提起向前蹬。
十四、十五双峰贯耳 左蹬脚
双峰贯耳两笔圆,二拳钳形在眼前。
提膝弓步向前迈,转身左脚蹬一番。
十六、十七
左下式独立 右下式独立
下式独立随峰连,一钩一掌往前穿。
十八. 左右穿梭
摇化单臂向上送,一托一推手上功。
弓步向前两斜角,左右穿梭一般同。
十九. 海底针
海底金针手下插,左按右插顶勿斜。
左虚右实足尖点,气沉丹田松腰胯。
二十. 闪通臂
闪通臂上托架功,右架左推向前拥。
提膝弓步向前迈,松跨松腰记心中。
二十一、转身搬拦捶
转身搬拦捶向前,右搬左拦莫等闲。
右脚外撇左脚进,弓步捶打护肘间。
二十二、如封似闭
如封似庇护正中,前后仰俯不可行。
向后下按足尖跷,向前双手朝前拥。
二十三. 十字手
十字手法变无穷,两臂环抱交在胸。
右脚要向左脚靠,松腰垂肘腰要松。
二十四. 收势
收势下按不可匆,太极合手式完成。
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单鞭为太极拳二十四式第九式。上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣;同时上体左转,两手向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;眼看左手。下面是读文网小编为大家整理的关于:24式太极拳单鞭图解。欢迎阅读!
1、松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿势,舒适自然。练拳时动作轻柔圆活,不用紧张用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血压下降,增强血管弹性,加强心肌的营养,有利于防治各种心血管疾病。
2、静是安静、沉静,全神贯注,摒除杂念,这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用,对治疗神经衰弱有很好的效果。
3、柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合,眼随手转、步随身换,使全身各部位器官有机配合,能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合,从而增强人体各方面的功能,促进新陈代谢,提高对外界的适应能力和抗病能力。
4、深是呼吸匀细深长,沉静稳定,气沉丹田,加强呼吸深度,保持肺组织弹性,增加肺活量,对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复,有良好的作用。
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24式太极拳,即简化太极拳,是在杨式太极拳的基础上,删去繁难和重复的动作,选取24个不重复的动作编制而成的,是学习太极拳的简易入门功课,下面是读文网小编为大家整理的关于:杨氏简化24式太极拳动作要领。欢迎阅读!
1、 穿掌活步,脚尖脚跟向左侧移动;
2、 落脚弓腿分手;
3、 抱手收脚;
4、 蹬脚分手,方向斜前方30度。
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一般练习太极拳时间较长的人就会开始练习一些较为复杂的太极拳套路,下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式73式太极拳的第四段动作名称以及动作要领。欢迎阅读!
四十二、开手
转身开手,以脚掌为轴,左脚跟内转,右脚掌内扣,成并步,两手拉开。
四十三、合手
提起左脚跟两手相合。
四十四、左搂膝拗步
从面向正北合手,两手翻转,向下向外划弧,身体左转向着西南方向迈步,然后搂手,跟步推掌,方向正西偏南。
四十五、左揽扎衣
向后退步,抱球,捋手撤步,上步挤手,退步后坐后掤,双手跟步前按,然后再微微的转动脚跟,扣左脚尖,转成正西的方向开手。
四十六、开手
向后退步,抱球,捋手撤步,上步挤手,退步后坐后掤,双手跟步前按,然后再微微的转动脚跟,扣左脚尖,转成正西的方向开手。
四十七、合手
向后退步,抱球,捋手撤步,上步挤手,退步后坐后掤,双手跟步前按,然后再微微的转动脚跟,扣左脚尖,转成正西的方向开手。
四十八、斜单鞭
向右横开一步,单鞭,这个单鞭方向是正南正北,叫斜单鞭,也叫横单鞭。
四十九、野马分鬃
左脚收拢点地,左手划弧,经眼前向左前方劈出,方向正西偏南;第二个野马分鬃,收脚收手,划弧向右前方劈出,方向正西偏北。
五十、进步揽扎衣
上步,脚尖外撇,脚跟先着地,两手在腹前交叉,右手在下,叉腕舒指,两掌心斜向前下方,两臂分开向外划弧,收到腹前,上步挤出去,退步后掤,跟步前按。这个动作和起势的揽扎衣动作内容是一样的,但是步法有所区别,前边先上步交叉两手,然后再划弧,上步(连续上步两次)前挤,所以习惯的叫进步揽扎衣。练习太极拳就像是学习郑多燕减肥舞一样,需要掌握动作要领。
五十一、开手
转身开手。
五十二、合手
合手同上。
五十三、左单鞭
同上。
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孙式太极拳是太极拳的一个流派,有很多人喜欢练习孙式太极拳。下面是读文网小编为大家整理的关于:孙式73式太极拳的第一段动作名称以及动作要领解释。欢迎阅读!
转身开手,掌心相对,球膨胀似的,扩大与肩同宽,眼平视前方,也可以微微的照看一下右手。
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陈式太极拳做为中国传统武术的一种,因其有着独特的文化思想和健身效果,近些年来越来越受到人们的重视。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈氏太极拳小圈架初套架动作名称。欢迎阅读!
1、金刚捣碓 2、懒擦衣 3、六封四闭 4、单鞭 5、金刚捣碓 6、白鹅亮翅
7、搂膝拗步 8、初收 9、上三步 10、斜行拗步 11、再收 12、上三步
13、掩手捶 14、金刚捣碓 15、撇身拳 16、出手 17、肘底看拳 18、倒卷肱
19、白鹅亮翅 20、搂膝拗步 21、闪通背 22、掩手捶 23、懒擦衣
24、六封四闭 25、单鞭 26、云手 27、高探马 28、右擦脚 29、左擦脚
30、左蹬一根 31、上三步 32、指地捶 33、踢二起 34、护心拳 35、踢一脚
36、右蹬一根 37、掩手捶 38、小擒拿 39、抱头推山 40、六封四闭
41、单鞭 42、前招 43、后招 44、野马分鬃 45、懒擦衣 46、六封四闭
47、单鞭 48、玉女穿梭 49、懒擦衣 50、六封四闭 51、单鞭 52、云手
53、摆脚跌岔 54、金鸡独立 55、朝天蹬 56、倒卷肱 57、白鹅亮翅
58、搂膝拗步 59、闪通背 60、掩手捶 61、懒擦衣 62、六封四闭 63、单鞭
64、云手 65、高探马 66、十字脚 67、指裆捶 68、青龙出水 69、六封四闭
70、单鞭 71、铺地锦 72、上步七星 73、下步跨虎 74、摆脚 75、当头炮
76、金刚捣碓
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太极拳作为中国武术优秀的拳种之一,在世界上广泛传播,在练习太极拳时需要注意哪些动作要领呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳的动作要领。欢迎阅读!
身体端正自然,避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;始终保持腹实胸宽状态,使下身稳重,上身灵活。上肢以腰为轴心,腰部松沉直竖。
动作时眼神先行,目光要随着主要的手转动而前视,停势时目光经食指前视,延展及远,眼神要照顾上下两旁;颈项要随目光转动,松竖而不僵硬;呼吸要自然,口唇自然合闭,下颚微收,用鼻子呼吸,逐渐运用腹式呼吸。
肩要松沉,肘要松垂,腕要灵活有力,指要舒展,手臂在运动时要旋腕转膀。两腿要分清虚实,胯根松开,膝关节始终保持微屈,动步出腿。
练习太极拳要周身一致,练习过程中,要做到心静体松,达到无极境界,初学者做到以上,便能快速入门。
先将一侧腰腹转换落实,胯根微向内收,将重心坐稳于一腿,股四头肌着力、臀部与足根齐、臀部之力要到足跟,使实腿膝关节既稳固又灵活;身体微向下蹲,然后另一腿缓缓伸出,膝关节勿挺直。
足尖领劲运行,迈步要轻灵,随着重心的缓缓移动,两足交替支持重心,以保持全身的平衡。
动作时旋踝转腿,足趾足掌足跟实踏地,足心涌泉穴要空,使足劲下沉,似植地生根,使桩步稳固,虚腿得以灵活变换。另外,每一个姿势的起、承、转、合要做到“内外合一”、“一气呵成”。
初学者可先通过单式练习(如单练“云手”),使躯干与四肢动作进调。同时练习步法,以锻炼下肢的力量和掌握步法要领。然后再通过全部动作的连贯练习,使步法与躯干、四肢、手法相互配合,逐渐达到全身协调,全面锻炼各个部位。
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太极桩功是太极拳基本功,也是每个初学者的必学功夫,通过太极桩功能锻炼出扎实的腿脚功夫,对今后提高太极境界有很大的帮助,中老年人练太极桩功能提高身体稳定性。下面是读文网小编为大家整理的太极拳站桩动作要领。欢迎阅读!
1、不可以在电风扇下和空调房里练功,易感风寒。
2、功后最少半小时内不可以接触水(比如喝水、洗澡等等),也不可以大小便。所以最好是在功前喝水,大小便!
3、不可以酒后站桩,不可以房事后站桩。练功的人最好减少或者避免房事,功后想要有房事,间隔的时间越长越好,最好是4小时以后,否则容易短寿。
4、初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。
5、有心脏病的人不可过度练习站桩,可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡,积少成多。
6、感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者,应适度减少站桩时间或停止站桩,并寻找原因。
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24式简化太极拳是学习太极拳的基础,打太极拳的好处很多,没有学习过太极的朋友就可以从简单的24式简化太极拳开始入手学习,下面是读文网小编为大家整理的关于:从24式简化动作开始学太极。欢迎阅读!
起势
动作分解
左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。
右野马分鬃
动作分解
(1)左野马分鬃
抱球收脚、转体迈步、弓步分手;
(2)右野马分鬃
后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手;
(3)左野马分鬃
后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。
白鹤亮翅
动作分解
跟步抱球、后坐转体、虚步分手。
手挥琵琶
动作分解
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂;
左右倒卷肱
动作分解
(1)右倒卷肱
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;
(2)左倒卷肱
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;
(3)右倒卷肱
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;
(4)左倒卷肱
转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。
左揽雀尾
动作分解
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
右揽雀尾
动作分解
转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
右搂膝拗步
动作分解
(1)左搂膝拗步
转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推;
(2)右搂膝拗步
后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。
看了“从24式简化动作开始学太极”文章
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24式简化太极拳可说是太极中的经典。想要练好24式简化太极拳,就必须先了解简化太极拳的24式简化太极拳的技巧。下面是读文网小编为大家整理的24式简化太极拳的24式简化太极拳的技巧。欢迎阅读!
“手眼身法步,精神气力功”。步法和手法的单个动作练习是练好二十四式太极拳的基础。在教学过程中,要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。
步法不得当都会造成重心不稳或上下动作衔接不顺畅。如迈步过小、过窄,出脚的位置、方向、角度不对,都会形成上身不正、重心不稳等现象。
所以步形要准确,出步要适度,保持稳定性及培养身形、步法的协调性,为进一步学习太极拳打下基础。在初学太极拳时不要贪多求快,如果贪多求快造成错误的定型,再进行纠正就困难了。
如原地“云手”练习,着重强调“以腰带手”、“时刻留意在腰间”等要点,让学生通过腰部运转带动手部划弧动作,体会太极拳“主宰在腰”的重要性。
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