怎么才能快速的减肥合集13篇
夏天就要到啦,你身上多余的赘肉都消灭了吗?有什么快速减肥方法呢?怎么才能最快的减肥呢?小编告诉你。
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快速减肥方法之牢记20分钟饮食法则快速减肥方法之降低热量的摄取快速减肥方法之喝对饮品快速减肥方法之走掉体重快速减肥方法之瘦身操快速减肥方法之降低热量摄取与散步结合快速减肥方法之补充足够的钙质快速减肥方法之早餐前先喝咖啡快速减肥方法之经常散散步快速减肥方法之减少食物的摄入量快速减肥方法之喝酸梅汁快速减肥方法之固定锻炼快速减肥方法之合理安排每天的锻炼快速减肥方法之牢记20分钟饮食法则
吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是,你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样,就是非常有效的减少热量摄入了。
快速减肥方法之降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
快速减肥方法之喝对饮品
水分是燃烧脂肪的重要成分,如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为,水分可以帮助身体降温,但如果水分不足时,身体就会自已调低体温,令脂肪难以燃烧分解。所以,想要减肥的MM最好每天保持喝水300cc。
快速减肥方法之走掉体重
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
快速减肥方法之瘦身操
1、身体转向左边,往前迈出右腿,左腿往后迈出伸直,右腿屈膝,上身保持挺直,双手握拳抬起至腰部位置,背部夹紧。维持10秒后抬起双手往脖子后面,再往上倾斜伸直,五指张开,掌心向外。最后,双手五指交叠往背后斜方向伸直,上身保持挺直。
2、往前迈出右腿,左腿往后迈出伸直,右腿屈膝,上身保持挺直,双手五指张开,往上伸直举起,掌心向外,持续10秒后换边重复动作。
3、双脚并拢,身体挺直站立。向左边斜上方向迈出左脚,左脚脚跟着地,右脚屈膝,双手往上伸直举起,右手掌叠放在左手背上,上身稍微往左边倾,持续10秒后换边重复动作。
4、双腿尽量张开站立,身体挺直,双手往上伸直举起,右手掌叠放在左手背上,吸气收腹。
5、双脚并拢,身体挺直站立。向左边斜上方向迈出左脚,左脚脚掌着地,右脚挺直,双手往上伸直举起,上身往左边倾,持续10秒后换边重复动作。
6、双腿尽量张开站立,身体挺直,上身弯曲至与下身成90度,双手叠放在左脚位置上,持续10秒后换边重复动作。
7、双脚张开,身体挺直站立。双腿微微屈膝,双手握拳,左手屈肘抬起至胸前位置,右手屈肘放在腰部后面位置,腹部保持紧张状态。
8、双脚张开,身体挺直站立。双手五指张开,然后沿着肩膀的水平位置往左边两边伸直,掌心朝下,吸气收腹。
9、双脚张开,身体挺直站立。双腿微微屈膝,双手握拳,右手屈肘抬起至胸前位置,左手屈肘放在腰部后面位置,腹部保持紧张状态。
10、双脚张开,身体挺直站立。右手往斜上方伸直举起,掌心朝外,左手抬起稍微高于肩膀位置向左边伸出,掌心朝下,腹部收缩。
快速减肥方法之降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
快速减肥方法之补充足够的钙质
每日我们需要六百毫克的钙质,这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现,单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重,脂肪减去多61﹪。想要更有效快速地补充钙质,不妨从美味的牛奶中获取哦!牛奶是钙质的良好来源,每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常健康有效的减肥方法。
快速减肥方法之早餐前先喝咖啡
咖啡可以帮助你身体控制食欲,让你更容易感到饱腹感,这样你就不会摄取过量的热量,令身体转化成脂肪导致肥胖。另外,咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪,即使你没有做减肥运动,身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。当然,喝咖啡减肥的话,要选择纯黑咖啡哦!加入了过多糖分的咖啡,就会毁掉你的减肥计划。
快速减肥方法之经常散散步
散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚,这样更能加快体内脂肪的燃烧,对快速减肥非常有效。
快速减肥方法之减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
快速减肥方法之喝酸梅汁
肥胖很多时是因为身体未能把有害的物质排走的问题,所以,每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素,这可以把诱发肥胖的物质即时排走,避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。便秘是导致小肚子突出的重要原因,而酸梅汁就是帮助你减少肚子上的赘肉的最佳饮品之一。
快速减肥方法之固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
快速减肥方法之合理安排每天的锻炼
根据你的工作时间来安排运动,这样能帮助你更有效的运动。如果你的工作时间都是非常长而忙碌的,那就应当把减肥运动安排在早上,而如果你想控制晚餐的进食量,就应该把运动时间安排到下午的4-5点之间左右。每天坚持30分钟的有氧运动,你就能看到非常理想的瘦身效果。