怎么才能快速瘦身推荐10篇
俗话说春天不减肥,夏天徒伤悲。那么怎么在夏天来临之前迅速瘦身呢?小编今天就推荐一些快速瘦身的方法。
内容导航
快速瘦身之均衡营养更重要快速瘦身之认识食物后再计算卡路里快速瘦身之美肩快速瘦身之美胸快速瘦身之食物陷阱.蔬菜区的淀粉类食物快速瘦身之瘦手臂快速瘦身之收腹快速瘦身之瘦腿快速瘦身之不要以为挨饿就会瘦快速瘦身之美背快速瘦身之均衡营养更重要
「我已经不吃饭了,为什么还是胖?」因此,妳吃得更少,把饥饿感解读是“瘦”的讯息,当妳的同事都出去吃午饭了,妳却待在办公室啃几片苏打饼干充饥,但讽刺的是,如果妳吃了三片苏片饼干,等于吃1/4碗饭,如果妳忍不住吃了六片饼干,不如吃饭吧!因为过没多久妳就会饿了;建议妳,选择营养密度越高的食物,进食后越能得到饱足感,才不会为了饥饿而焦虑,哪一天控制不住大吃一顿,反而前功尽弃了!
快速瘦身之认识食物后再计算卡路里
攻于卡路里的计算,只会让减肥者压力很大,因此,不应该从卡路里的角度来看待食物,请开始从营养素的眼光来认识食物吧!例如:卡路里相同的一块蛋糕和二片全麦面包,因为全麦面包的营养密度较高,使肠胃吸收较缓慢,在食物未变成脂肪形式之前,让身体有较多时间来燃烧食物,比较不容易感到饥饿,反之,蛋糕的营养密度低,吸收速度很快,如果没有立即利用这些热量,很容易化为脂肪储存起来。
快速瘦身之美肩
1.上身挺直,膝盖张开与肩同宽并微微弯曲,双手各拿一重物,如水瓶或书本,垂放于身体两侧。
2.缓缓将双手水平侧举至与肩平行,持续一会儿后,再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。
快速瘦身之美胸
1.伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动,方法如下:面向下,以手掌撑着地面,双手伸直,略比肩宽;双脚伸直,以脚尖顶着地面,以手掌和脚尖支撑身体的重量。
2.双手弯曲,让身体平行下降,接近地面或轻触地面,以这个姿势暂停一下,再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。
快速瘦身之食物陷阱.蔬菜区的淀粉类食物
当妳在逛超级市场的时候,某些妳以为是蔬菜的食物,其实是属于淀粉类,吃它等于是吃饭喔!如:玉米、芘荠、菱角、南瓜、马铃薯、地瓜、芋头、莲藕等。另外要提醒的是,酪梨是油脂性的水果,减肥的人尽量少吃。营养师建议,为了避免吃过量、且重复性的同类食物,最好是采取种类多,且具变化性的饮食方法。
快速瘦身之瘦手臂
1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直。双手垂于身体前,各握一重物,如水瓶或书本等。
2.弯曲手肘,慢慢将重物举起到肩膀的高度,保持这个姿势,再慢慢把手放下,回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。
上臂后方肌肉及三头肌的锻炼
1.站直,双脚打开至与肩同宽,腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直。单手握一重物,先高举过头部,再将手肘弯曲,将重物至于头后方,此时举起的上臂要与身体成一直线。
2.伸直弯曲的手臂,使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回覆到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。
快速瘦身之收腹
1.仰卧起坐是在没有任何器材时,最好训练腹肌的运动,方法如下:脸朝上平躺在地上,背部打直,双腿弯曲,双手放在头两侧。
2.用力将肩膀往膝盖处伸展,维持此姿势一会儿,再徐徐回到原来姿势,特别要注意起身时吐气,下来时吸气,重复约20次。
快速瘦身之瘦腿
1.站直,双脚打开至与肩同宽,双手握着力量可以负担的重物,如装满水的矿泉水瓶或字典等,将它们举到与肩同高,腹部用力,把腹部肌肉缩紧,背部挺直。
2.屈膝,弯曲角度不可超过90度,以免膝盖和背部受伤;上身仍保持挺直,这个姿势大约持续几秒后再回覆到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。
快速瘦身之不要以为挨饿就会瘦
食物能提供身体热能,而在这个转换能量的过程里也需要热能,才能促进消化、吸收、运送,以及营养素分子的代谢;这表示进食可使基础代谢率提升10~35%,时间长达二、三个钟头,因此能燃烧较多的卡路里;但如果一餐不吃,或只吃某一种食物的话,反而导致瘦身所需的维他命和矿物质摄取不足,使基础代谢率减缓,燃烧的卡路里也比较少。基础代谢率是可以改变的生理机制,如果妳想提升它,燃烧更多的脂肪,就要饮食正常化,摄取足够的营养,以及改变生活习惯。
快速瘦身之美背
1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,弯下腰让上身与地板平行,双手各握一重物,如水瓶、书本等,自然下垂,与地面垂直。
2.上臂往侧后方提高,到与地面平行的位置,此时握着重物的双手位于胸前或胸侧,双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿,再将双手慢慢放下,回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。