要怎么样才能健康减肥(通用17篇)
怎么样才是健康减肥?运动减肥是健康减肥的其中一种方法。小编今天就推荐一些运动减肥的秘诀,让你健康拥有好身材。
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健康运动减肥秘诀之运动的最佳时间是在晚上健康运动减肥秘诀之冬季运动更瘦身健康运动减肥秘诀之参加比赛健康运动减肥秘诀之找到一个节拍健康运动减肥秘诀之运动并非越剧烈越好健康运动减肥秘诀之轻轻松松做运动健康运动减肥秘诀之运动不忘节食健康运动减肥秘诀之四分钟Tabata训练健康运动减肥秘诀之转换到越野“频道”健康运动减肥秘诀之爬坡训练健康运动减肥秘诀之慢下来,远起来健康运动减肥秘诀之锻炼前做好热身准备健康运动减肥秘诀之空腹运动的注意事项健康运动减肥秘诀之使用跑步机健康运动减肥秘诀之法特莱克训练健康运动减肥秘诀之间歇重复训练健康运动减肥秘诀之阶梯型间歇训练健康运动减肥秘诀之运动的最佳时间是在晚上
因为人体脂肪大多是在夜间形成的,晚上的运动可消耗体内的“剩余物资’,不使它们在你的梦中化为脂肪。
健康运动减肥秘诀之冬季运动更瘦身
研究证明,在寒冷的气候中运动1至2周后,脂肪会减少2至3千克。在寒冷的情况下,运动时能量消耗大,而且能量的消耗有相当一部分适用于新的蛋白质合成,脂肪部分分解成酮体,使体内脂肪含量下降。冬季滑冰、滑雪、跑步等户外锻炼,都属于在寒冷季节的运动,有助于瘦身。
健康运动减肥秘诀之参加比赛
近两年,不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等,各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃,更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧,享受万人齐跑的乐趣,你会发现,这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。
健康运动减肥秘诀之找到一个节拍
有时候,我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态,当疲惫发生时,不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏,激励自己不断向前。所以你会发现,不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。
健康运动减肥秘诀之运动并非越剧烈越好
运动并非越剧烈越好,尤其是在冬季。剧烈运动由于其高强度性,一般坚持不了多少时间,而此时消耗的主要血液中的糖分。只有一些持久的耐力型的运动如慢跑、骑车,才是燃烧脂肪的主要途径,一般在运动半小时后,体内才开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
冬季人体微循环减弱,体质下降,抵抗能力低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季人的呼吸道黏膜杀菌能力变差,气管排除呼吸道细菌的功能减退,剧烈的运动容易导致呼吸到疾病,如支气管炎、咳嗽以及肺气肿等疾病。
运动强度增大时,脂肪消耗的比例反而相应减少。尤其在做超负荷运动时,会降低免疫功能,还会产生很多负面影响,尤其对呼吸系统有害,甚至会引起感冒、发热及血色素偏低、尿血等疾病。因此,不提倡做剧烈运动,坚持轻松平缓、长时间的低强度运动才有利于健康瘦身。
健康运动减肥秘诀之轻轻松松做运动
除了大运动量的运动以外,人们还可以选择轻松、灵活的方式将瘦身健身运动融入到生活中。如以步代车、少乘或不乘电梯,如果你的工作单位离家不算太远,可以不坐公交车,改走路或者慢跑去上班,半个月之后一定会受到意想不到的效果。晚饭后,抽点时间来散步;利用睡前的轻松时刻作30个仰卧起坐。
瘦身运动之道,需要持之以恒,任何时候,瘦身健康都要以积极主动的心态,尽可能做到一举手、一投足皆有运动瘦身的意念。
健康运动减肥秘诀之运动不忘节食
好不容易进行了一个小时的剧烈锻炼,大概消耗了300至500卡的热量,但如果你马上就喝下一罐又清凉又解渴的可乐,再加点小食品,确实是解了嘴馋又解了渴,可是这样一来,就喝进了200卡的热量,而200卡的热量得花费很大的运动量才能被消耗掉。所以想让身体苗条的话,就不可忘了节食。否则,不是在做无用功吗?如果真想喝点东西,建议你喝一杯白开水比较适合。
健康运动减肥秘诀之四分钟Tabata训练
Tabata训练法可以有效提高跑速,先全力冲刺跑20秒,再休息10秒,总共重复8次,你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。
健康运动减肥秘诀之转换到越野“频道”
选择更原生态的跑步路线,走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择,在人少的地方呼吸一下新鲜空气,也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景,考验着你对于新领域的协调能力。
健康运动减肥秘诀之爬坡训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步,能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线,寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。
健康运动减肥秘诀之慢下来,远起来
长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法,为了避免运动伤害,每周递增的平均距离不要超过10%。
健康运动减肥秘诀之锻炼前做好热身准备
锻炼前用5至10分钟进行热身运动,如走步、旋转手臂和腿,热身运动实质上可以使肌肉和连接组织的温度升高,为这一区域输送带有足够氧气的血液,供运动使用,减少受伤的风险。天冷的时候户外运动要戴顶帽子,尤其停下来休息时更要戴上,以防感冒,否则会对运动产生不好的感觉。
健康运动减肥秘诀之空腹运动的注意事项
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。其实可以在运动前2小时,吃些含有维生素的水果、蔬菜,然后再做一些有氧运动。这时由于体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪,瘦身效果优于饭后运动。
健康运动减肥秘诀之使用跑步机
跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度,也不必提前侦查路线,担心天气,跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择,还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢,嘻嘻。
健康运动减肥秘诀之法特莱克训练
法特莱克训练法,是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法,是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是,能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度,充满乐趣。
健康运动减肥秘诀之间歇重复训练
选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间,比如45秒;然后尽最大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。需要注意的是,用来休息恢复的时间和训练一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定,训练的时间越长、强度越大,则需要更多的恢复时间,恢复的程度以可以正常呼吸,能够流畅谈话即可。
健康运动减肥秘诀之阶梯型间歇训练
通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增,为你的训练增添新的挑战。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。