怎么才能快速减肥(合集15篇)
没有最瘦,只有更瘦!现代人都追求快速减肥,而骨感更是一种流行美。怎么减肥才有效?小编今天推荐快速减肥的方法。
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快速减肥方法之多喝水快速减肥方法之纤维是减肥的好帮手快速减肥方法之户外运动快速减肥方法之改变食物结构快速减肥方法之举重运动快速减肥方法之听你最喜爱的的音乐快速减肥方法之步行减肥快速减肥方法之吃流质食品快速减肥方法之“口耳相传”帮到你快速减肥方法之最佳减肥法快速减肥方法之改变你的生活方式快速减肥方法之选择正确的食物快速减肥方法之减少热量的摄入快速减肥方法之减少高脂肪食物快速减肥方法之对比之前和之后照片快速减肥方法之多喝水
减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感,它是减肥的最重要物质之一。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感,是减肥瘦身的佳品。想要减肥的MM,要记得每天至少喝3000cc的水哦!
快速减肥方法之纤维是减肥的好帮手
纤维素带走了你的饥饿感,这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此,你应该多吃水果,蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了,而你摄入的热量也就随之减少了哦!
快速减肥方法之户外运动
每周3—5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
快速减肥方法之改变食物结构
不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。
快速减肥方法之举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,最好请教练。
快速减肥方法之听你最喜爱的的音乐
在你运动的时候,带上你的MP3,然后沉醉在美妙的音乐中吧!根据研究表明,边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧,尤其是当你在听自己所喜爱的音乐时。这是因为听音乐能帮助你加长运动时间的同时还能让运动更加有趣,从而利于你长期坚持下去哦!
快速减肥方法之步行减肥
坚持步行锻炼、每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里(保持一定的速度)。
快速减肥方法之吃流质食品
用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
快速减肥方法之“口耳相传”帮到你
你知道吗,把你的减肥计划告诉身边的人就能帮助你减肥。因为当你把所有的规划都告诉旁人时,你就自然会增加了一份责任感,而轻易放弃会让别人取笑你。另外,得到更加的人的鼓励也是你的减肥动力所在呢!
快速减肥方法之最佳减肥法
减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
快速减肥方法之改变你的生活方式
这可能是最难的快速减肥方法,但它却是最有效的减肥方法之一。你必须改变你的生活方式,才可以减掉你的脂肪,才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。你应该先根据这些新的饮食习惯,开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯,但之后,它将开始成为你日常生活的一部分,而减肥,也就轻而易举了。
快速减肥方法之选择正确的食物
大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住,在一天中合适的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容,然后选择一些你喜欢吃的健康减肥食谱,再拥有一个值得信赖的减肥计划,这样,你的饮食减肥计划就更加完美了。
快速减肥方法之减少热量的摄入
如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
快速减肥方法之减少高脂肪食物
脂肪是含有最高热量的一种物质。所以,想要减少热量的摄入,就要减少高脂肪的食物哦!而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质,适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首,要减少食用哦!
快速减肥方法之对比之前和之后照片
对比减肥前和减肥后的照片,这是一个非常有效的减肥方式。这是一个伟大的方式来看到你的进步,它可以帮助你保持减肥动力,是成功减肥的关键。把你减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方,这些照片会提醒你记得坚持减肥哦!