怎样才能快速减肥啊【精选15篇】
怎样才能快速减肥啊,是不是一定要去健身房,大汗淋漓的运动,但其实不然,减肥方法那么多,不一定要那么辛苦的。小编今天就给大家推荐几种快速简单的减肥方法。
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快速减肥之瘦臀快速减肥之睡眠充足快速减肥之吃饭前喝杯水快速减肥之补充充足的蛋白质快速减肥之重新评估你的目标快速减肥之不要忘了力量训练快速减肥之更新你的食谱快速减肥之每餐减少100卡路里快速减肥之瘦腰腹快速减肥之瘦手臂快速减肥之瘦脸快速减肥之瘦大腿快速减肥之瘦小腿快速减肥之美背快速减肥之多做有氧运动快速减肥之瘦臀
1、双手扶着椅背站立,尽量只用手指指尖触碰,保持上身挺立,右脚的拇趾和食趾夹住刷子,右腿向后伸直并离地。然后右腿慢慢抬高,尽量抬起。
2、同样的方法站立在椅子后侧,保持上身挺直。右腿站直,左膝弯曲,用脚趾固定好皮球。然后慢慢用脚趾往后推动皮球,直至左腿完全伸直,再推回原处,重复10次。通过这样一来一回的推动,全身的平衡力得到提高,腿部的摆动让臀部的肌肉收紧。
快速减肥之睡眠充足
早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚,就越容易感到肚子饿,容易让你不自觉的吃进多余热量。睡眠会消耗能量,减少体内积存的卡路里,所以充足的睡眠对减肥的你来说是非常有帮助的哦!
快速减肥之吃饭前喝杯水
吃饭前的30分钟喝一杯水。这样能帮你增加饱腹感,减少你对食物的欲望。那在你用餐的时候你吃的份量也就会减少。
快速减肥之补充充足的蛋白质
蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内。补充充足的蛋白质,不是越多越好,而是要适量,而优质蛋白质更加有利于减肥。瘦肉、鱼、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白。
快速减肥之重新评估你的目标
检查你的饮食日记,它能让你清楚你订的目标对你来说是不是合理的。如果你订的目标太不切实际,那么是时候开始重新定制你的减肥计划了。不要因为失败而放弃,而是重新开始。明确的可以实现的目标更容易激发你的信心。
快速减肥之不要忘了力量训练
力量锻炼是非常重要的,因为它有助于增强肌肉,你的肌肉会帮你燃烧更多的卡路里,甚至是在你休息的时候。确保你每天做三次举重运动,如果没有举重设备的话可以选择仰卧起坐、爬楼梯等加强肌肉的锻炼。
快速减肥之更新你的食谱
每天吃同样的食物你可能容易厌烦,从而导致你吃得更多来让你自己感到满足。一个简单的解决方案:你可以跟你的朋友交换健康饮食食谱,或者通过一些信息渠道来更新你的减肥食谱。
快速减肥之每餐减少100卡路里
摄入的热量比消耗的热量少就是成功减肥的关键。聪明地从你的食物中适当地削减掉100卡路里的热量,那么就能直接减少热量的摄入。当然,不要一下子减少太多的热量,那样你会因为感觉能量补充太少而导致暴饮暴食。
快速减肥之瘦腰腹
1、这种小小的滚轴式的清洁器或者吸毛器也能成为瘦腰工具!双膝跪地,上身保持挺直,腰稍稍向前倾,双臂伸直,双手握住清洁器着地。然后慢慢向前滚动清洁器的同时,上身也俯下,尽量向前拉伸,重复5次。腰杆得以拉伸,小腹的赘肉也慢慢收紧。
2、坐于小凳子上,双腿张开,角度尽量大,成坐角式,双脚离地,脚掌向外绷直。然后上身挺直,稍稍往后仰,双臂向斜上方打开,胸部得以扩张。这样维持20秒,以臀部作为支撑点,腰部则是保持平衡的关键,能锻炼腰腹的筋骨,给筋肉带来压力。
快速减肥之瘦手臂
1、站立后双臂弯曲举起,右手拿着平底锅置于背后,左手在头顶扶住右手肘。然后右手肘伸直,手臂向上举,此时双肩也得到了拉伸,再次放下,重复10次。
2、双腿成弓步站立,右腿的大腿与小腿成120度左右弯曲。上身挺直,腰往前倾,右臂扶在右膝处。左手拿起扫把,左臂向后拉,手肘弯曲。然后左手肘伸直,手臂往后伸直,重复20次。利用握住扫把柄不同的位置,运动的负荷越大,扫把柄的顶端部分是难度最高,但也是效果最佳。
快速减肥之瘦脸
1、筷子除了用来吃饭,还能瘦脸呢!嘴巴向两边张开,取一双筷子,分别放在左右的嘴角处,用牙齿咬住,一次持续20秒,每天做3次。两侧的脸颊肌肉得以运动,面部的浮肿就自然消退啦!
2、不少MM都备有弹力发带,但它不仅能束起头发,还能收紧下巴。首先用弹力发带套在头部与脸部周围,尽量选用比较宽的发带,这样能稳固地套在脸上。张嘴,尽量长大,此时会感觉到发带给面部带来压力。然后下巴往左右两边拉,动作越大效果越佳。
快速减肥之瘦大腿
1、俯卧在地上,双臂弯曲,下巴枕在手背上。双腿绷直,右脚的拇趾和食趾夹住小锅并离地。然后左膝弯曲,小腿翘起,向臀部靠拢,重复10次。再次放下的时候切勿着地,利用腿部的肌肉施力。
2、仰卧在地上,双臂弯曲抱头,双脚夹住足球,并双膝弯曲抬起双腿,大小腿成90度,大腿与上身也成90度。然后双膝慢慢伸直,小腿举起与大腿保持直线,重复10次。
快速减肥之瘦小腿
1、将席垫卷起绑住,置于地上,双脚站于席垫上,脚跟离地,双手扶住椅背来保持平衡。然后踮起脚跟,用脚趾支撑全身。这个踮脚运动的工具如果换上海绵等柔软的东西,难度会加大。
2、双腿伸直趟坐在地上,用绷直的左右脚的拇趾来夹住领带的一端,双手扯住另一端。然后双臂伸直,上身往后仰来拉车领带,小腿施力,此时领带的两端是向前后两个方向受力,能更好地锻炼小腿腿腹的肌肉。
快速减肥之美背
1、睡前仰卧在床上,双膝弯曲,大腿与小腿成90度左右。双臂伸直,拿起凉枕,要领是凉枕不能着地,双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起,与地面保持90度。但要注意的是,凉枕要与地面平行。举起放下重复10次,这个过程中,背部得以伸展的同时,肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。
2、在洗脸盘内放点水,双腿张开站立,双膝稍稍弯曲,双手拿起洗脸盘,手臂保持向下伸直,腰部俯下,与大腿成90度。上身与下身保持姿势,仅仅是手肘弯曲,抬起洗脸盆,然后再次放下,做3次。要增加强度的话可以试试慢慢增加盆内的水,越重效果越强。
快速减肥之多做有氧运动
多做有氧运动(如骑自行车,慢跑或快走),这样运动能有效帮你消耗热量。每天30分钟,每周五次。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。专家建议一个星期减少一磅,这样才不会容易反弹。如果你之前没有健身的习惯,就从少量运动开始,再慢慢随之增强。不要一开始就进行强度很大的运动,这样会容易因为疲劳而放弃。运动要适量,强度过大的运动容易让你产生饥饿感,更容易导致暴饮暴食。