怎么才能快速减肥不吃药(推荐16篇)
很多MM都很焦急,积累了一个冬季的赘肉怎么减也减不掉,刚过完春节长假,眼看夏天也快要到来了,怎么快速减肥呢?小编今天推荐不吃药也能快速减肥的方法。
内容导航
不吃药的快速减肥方法之侧撑运动不吃药的快速减肥方法之一边进食一边喝水不吃药的快速减肥方法之饮食清淡不吃药的快速减肥方法之每天早餐必须吃不吃药的快速减肥方法之懒人运动不吃药的快速减肥方法之爬梯运动不吃药的快速减肥方法之俯卧撑不吃药的快速减肥方法之泡澡也能瘦不吃药的快速减肥方法之踩动作不吃药的快速减肥方法之步行不吃药的快速减肥方法之喝碳酸水不吃药的快速减肥方法之保鲜膜减肥法不吃药的快速减肥方法之体撑运动不吃药的快速减肥方法之保证均衡的饮食不吃药的快速减肥方法之多喝水不吃药的快速减肥方法之选择健康的零食不吃药的快速减肥方法之侧撑运动
首先,身子侧站在石凳旁边,大概有两步的距离,然后用左手按住石凳边,两腿朝石凳的反方向移动,直到身体挺直为止。双手伸直成平行线,保持姿势10秒,然后换右手支撑,交替重复动作直到手臂酸了为止。
不吃药的快速减肥方法之一边进食一边喝水
采取一边进食一边喝水的方式,使胃部先行被碳酸气撑饱,让身体向大脑发出饱食信号,促使达到发出抑制食欲的指令。这样每餐的进食量就能明显减少,对食物的渴望也会降低。此外进食的时候要谨记细嚼慢咽,一口食物需要咀嚼30次以上才能咽下。
不吃药的快速减肥方法之饮食清淡
多吃清淡蔬菜,少吃荤、少主食,控制在6:2:2。但不要挨饿,吃到八分饱。零食控制在上午11之前吃完,多吃苹果,和柚子,晚间五点后就不要再吃水果了。
不吃药的快速减肥方法之每天早餐必须吃
可能一直以来的节食减肥,已经让你习惯了不吃早餐,然而如果你想要更健康地瘦下来,就要改正过来,每天都要吃适量早餐,而且要按时吃,这样更有助于减肥。因为不吃早餐会让你在午餐之前就感到饥饿,很容易在午餐时吃得过多,导致肥胖,所以要减肥就一定要吃早餐。
不吃药的快速减肥方法之懒人运动
晚饭吃清淡些,饭后40分钟边看电视,边原地踏步30分钟,别太急功近利了,瘦得快的办法很多,但一定要坚持,一个月后,你会收到决对意想不到的好结果的。当然前提也要长期保持良好的饮食和运动习惯啊。
不吃药的快速减肥方法之爬梯运动
这个运动在自己家的楼梯就可以做到了,首先按照图片的站法,两脚分别站在相隔一个阶梯的阶梯上,双手互相紧握举在胸前,然后右脚迈上来,左脚又迈上去两个阶梯,以这样的距离进行侧身爬楼梯。等到左腿爬得累了,可以换右腿作为上方,进行爬梯运动。
不吃药的快速减肥方法之俯卧撑
当你步行时,假如看到一张长凳,你可以将它作为辅助进行俯卧撑。首先,将你的手放在板凳上,然后脚向后退几步,尽量将身体平直。然后进行俯卧撑动作,这样需要的力气不会太大,适合女性进行运动,可以锻炼全身,坚持做10分钟,全身脂肪就会进行大燃烧。
不吃药的快速减肥方法之泡澡也能瘦
浸泡在温水中,肌肉会感觉很温暖。此时血液循环和新陈代谢都较为活跃,能帮助消耗更多的热量。研究显示,泡澡一次消耗的能量大约等于跑1000米时消耗的能量。因此,泡澡也是懒人减肥法之一。
不吃药的快速减肥方法之踩动作
当你在公园步行时,公园里的石凳是你减肥运动的很好辅助工具。你可以将你的左脚踩在石凳上,双手自然垂下,身体挺直,然后左脚用力踩类似要上楼梯的状态,右腿不要碰到石凳,等到左腿站直了,再慢慢退下来,回到原来的姿势。坚持10次后,再换右腿进行。
不吃药的快速减肥方法之步行
步行是很好的热身活动,可以活动筋骨松弛肌肉,步行十分钟,你可以暂停一下做一些扩胸运动、甩手运动等,然后再继续步行10分钟后运动下,可以很好的锻炼到你的全身,对接下来的运动也很有辅助作用。
不吃药的快速减肥方法之喝碳酸水
饮用无糖碳酸水是懒人快速减肥法之一,你只需要在正确的时间点饮用,不用忍受饥饿就能控制食欲。研究显示,一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神经系统长达1.5-2小时,接着体内会分泌肾上腺素,使贮存在体内的脂肪逐渐消耗,促使体重明显减轻。或者你也可以用碳酸水泡澡,增加身体的新陈代谢率,从而达到辅助减肥的目的。
不吃药的快速减肥方法之保鲜膜减肥法
选择一款适合自己的纤体塑身霜,并将其涂抹于需要减肥的位置,然后用保鲜膜包裹三四层。注意一定要保证保鲜膜的严密。然后,你就可以做你想做的事情了。包裹的时间不宜过长,待塑身霜基本渗入体内即可。在这个过程中,你的脂肪就会不知不觉“蒸发”分解,将体内多余的水分排除,恢复苗条的身材。
不吃药的快速减肥方法之体撑运动
首先,你坐在板凳的边缘,然后将你的双手放在身体的两侧按住板凳以便支撑你的身体。接着将你的双腿90度屈膝,臀部离开板凳,用腿和手支撑着身体,身体要挺直,手部要靠弯曲、挺直两个动作促使身体进行运动。坚持做50下以上,全身脂肪就会得到快速燃烧。
不吃药的快速减肥方法之保证均衡的饮食
均衡的饮食可以给身体提供更平衡的营养所需,并且控制住热量的摄取,有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的摄取,然后增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取,这些大多都可以从食物中获取,所以饮食一定要均衡,除了保证人体所需,还能有助瘦身。
不吃药的快速减肥方法之多喝水
喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢,排除毒素,既能快速减肥,还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水,能够帮助身体的代谢循环。但是,注意,不要喝碳酸饮料型的水,它会让身体摄入过多的热量。
不吃药的快速减肥方法之选择健康的零食
减肥不是一定要放弃零食,只要吃得巧,你也照样能瘦下去。上班或者是外出时都随身带几个水果,这样子,你就能在突发食欲的时候有所选择,而不能去选择街上那些高热量又不卫生的零食了。适量吃美味的水果,还能减少正餐时候的摄入量。