怎么才是最有效的减肥(汇总13篇)
你是否已经很努力地减肥还是减不下来呢?你是否还在寻找最有效的减肥方法呢?怎么减肥才有效呢?小编告诉你。
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最有效的减肥方法之改变你的运动方式最有效的减肥方法之彻底地清理你的饮食最有效的减肥方法之树立健康科学的膳食观念最有效的减肥方法之每天至少运动30分钟最有效的减肥方法之低糖饮食最有效的减肥方法之要抵制住诱惑最有效的减肥方法之拒绝酒精最有效的减肥方法之加强肌肉锻炼最有效的减肥方法之平均分配每日热量最有效的减肥方法之尝试高强度间歇训练(称为HIIT)最有效的减肥方法之使用心率监测器最有效的减肥方法之每天补充充足的水分最有效的减肥方法之健身运动前1小时进食最有效的减肥方法之改变你的运动方式
如果你每一天都做着一样的健身运动,试着改变你的运动方式。比如说,今天跑步的话,明天就举重,后天就练瑜伽。每天不一样的运动会让你更加有想要锻炼的欲望,避免因为重复运动太枯燥而放弃。
最有效的减肥方法之彻底地清理你的饮食
黄油、奶酪、油炸食品和糖等这些高热量食品都是减肥的大敌。检查你的饮食,可以写下你吃了什么东西,吃了多少东西,大概热量是多少。这样就能参考健康饮食改正自己的饮食错误,把那些不健康的垃圾食品清理出去
最有效的减肥方法之树立健康科学的膳食观念
用营养知识武装头脑,树立吃出健康的科学膳食观念。换句话说,就是不光要用嘴吃,还要用“心”吃。具体来说,是要做到两个明确:明确病从口入现代文明病大多与吃有关,因此防病要从源头上控制。明确肥胖可减,用膳食调理的方法减肥不痛苦,简便易行,经济实用。只要按照计划持之以恒,身体力行,必有成效。
最有效的减肥方法之每天至少运动30分钟
每天至少运动30分钟,这样能让成功地瘦下来。运动是消耗卡路里最有效的方法,身体内的热量消耗掉了,体重也自然会减下来哦!
最有效的减肥方法之低糖饮食
如果你食用的食物中还有很多精制的碳水化合物,摆脱他们。食物糖分过多会让你摄入热量更多,容易导致肥胖。
最有效的减肥方法之要抵制住诱惑
大多数人都不会故意破坏你的健康饮食。有时候身边的朋友在吃一些小零食的时候一般会邀请你一起享受。这个时候,要抵制住诱惑,不要对自己说就那么一次无所谓,要坚定你的立场,这样才不会让你额外地摄入更多的卡路里。
最有效的减肥方法之拒绝酒精
酒精不但增加了热量的摄入,还会减缓你身体的新陈代谢,降低了你运动的欲望,也会影响你的健康饮食。
最有效的减肥方法之加强肌肉锻炼
使用重量训练来增强肌肉。在你睡觉的时候,在你睡觉的时候,每一磅的肌肉一天能帮你燃烧掉50卡路里的热量。体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低,当肌肉增加时,基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织,以提升基础代谢率。
最有效的减肥方法之平均分配每日热量
除了一日三餐之外,在餐间吃零食的人比不吃者会显着降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平,当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。不过,最关键的问题是要节制食量,以不增加总热量为度。也就是说,把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用。比如,在早餐与午餐之间食用一根蕉作为餐间小吃,以此改掉早餐时吃香蕉的习惯午餐时吃半块三明治,将另一半留在下午吃,等等,这就是所谓的少食多餐的饮食原则。
最有效的减肥方法之尝试高强度间歇训练(称为HIIT)
高强度的间歇训练能更有效地消耗热量,减少你的体重。如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉,希望训练的时间更短,高强度间歇训练是你最佳的选择。间歇性训练比那些稳定的有氧训练更加有效的提高您的新陈代谢。经过适量的对抗性训练之后,再进行一组间歇性训练,能够让您的新陈代谢在未来的24小时内都保持在一种较高的水平,在某些情况下,还会持续42小时。
最有效的减肥方法之使用心率监测器
使用心率监测器能让你更加清楚地知道你的运动强度是否足够了。当你停下运动的时候,用心率检测器检测你的心率有多高。当它显示你的最高心率达到65-85之间,那么就证明你今天的运动足够了。
最有效的减肥方法之每天补充充足的水分
多喝水最大的好处就是加快新陈代谢,通过尿液将有毒元素排除体外,有利于消化。所以,多喝水是有利于减肥的。同时,多喝水的另一个好处,就是时刻保持肌肤的水分,让你的皮肤更加水嫩哦!
最有效的减肥方法之健身运动前1小时进食
一般来说,运动前的饮食应包括碳水化合物、蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。如果你每次做45分钟有氧运动以及20分钟的力量练习,你消耗的热量会在500千卡以上。1杯含100千卡热量的酸奶恐怕不够,应增加到250至3叩千卡。涂花生酱或果冻的小麦或玉米面饼等等都是不错的选择。