怎么才能在一个月之内快速减肥(通用12篇)
肥胖反弹问题一直困扰着庞大的减肥军团,要减肥就要快速减肥,不然减肥到什么时候才有成效呢?那么怎么能快速减肥呢?小编今天就分享一个月之内快速减肥的方法。
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快速减肥方法之适当食用辣味食物快速减肥方法之保持充足睡眠快速减肥方法之拒绝酒精快速减肥方法之多吃南瓜快速减肥方法之养成喝绿茶的习惯快速减肥方法之爱上香蕉快速减肥方法之关注甲状腺快速减肥方法之多吃蛋白质食品快速减肥方法之少吃多餐快速减肥方法之多喝水快速减肥方法之坚持运动快速减肥方法之间隔运动快速减肥方法之适当食用辣味食物
很多爱美的女性们都会潜意识了认为“辣的东西”比较容易上火,会让女人长痘痘,所以一直在日常的生活中拒绝这一切和辣有关的食物。其实,这样做是不太合理的,是的,大量的辣的食物是会容易上火,但是,你只要合理的食用,还是对你的身体有许多的好处的。那是因为辣的食物可以加快我们身体中的新陈代谢的速度,加快脂肪的燃烧,从而达到减肥的效果,所以,我们可以在日常的食物中适当的添加一些辣椒,加快减肥速度。
快速减肥方法之保持充足睡眠
睡眠不足会影响荷尔蒙分泌并导致甲状腺水平增高,从而使新陈代谢变慢。所以,要保持身体正常的新陈代谢,每天至少要保持6-8小时的睡眠。
快速减肥方法之拒绝酒精
酒精不仅有吓人的高热量,还会抑制中枢神经系统,使新陈代谢降低。高热量又使得脂肪无法得到及时的燃烧,结果就只能肥肉越囤积越多,人越来越胖啦。
快速减肥方法之多吃南瓜
南瓜,相信大家对南瓜都不陌生吧,那你知不知道南瓜具有减肥的功能呢?南瓜之所以具有减肥的作用,是因为南瓜中含有的不饱和脂肪酸,这种不饱和脂肪酸可以促进肠道的蠕动,加快新陈代谢是速率造成通便利尿,并把人体中多余的脂肪通过尿液排出到体外,对减肥很有帮助。再加上南瓜是维生素A的主要供给源,而维生素A是我们皮肤美白的主要元素,所以南瓜既有减肥的作用又有美容的效果,是我们日常食用的好选择。
快速减肥方法之养成喝绿茶的习惯
坚持每天喝3次绿茶的女性,新陈代谢要比不喝绿茶的要快4%。也就是说,养成喝绿茶的习惯,每天至少可以多燃烧60卡路里的热量,那么一年就可以多减掉6斤的体重。
喝绿茶可以帮助提高新陈代谢,有助于减肥。这是因为绿茶中含有丰富的儿茶酸,能够提升体内肾上素的水平,从而加快新陈代谢的速度,避免脂肪在体内堆积。
快速减肥方法之爱上香蕉
香蕉不仅是预防便秘的好食品,也是帮助消除水肿、提升新陈代谢的健康减肥食品。因为香蕉中含有丰富的钾元素,能够调节体内的水平衡,消除水肿,加快新陈代谢,更多的燃烧脂肪。
快速减肥方法之关注甲状腺
甲状腺与新陈代谢有着密切的关系,一旦甲状腺除了问题,无论你使用什么样的减肥方法,都无法使自己瘦下来。
快速减肥方法之多吃蛋白质食品
如果每餐都能摄入总饭量30%左右的蛋白质,新陈代谢就会加快。让你吃得营养健康又更有助于瘦身。
快速减肥方法之少吃多餐
有许多MM们会有这样的疑问:不是要减肥吗?那你还吃那么多次,不会到时没减肥到时增肥了吧?其实,你过虑了。因为当人吃了食物后,体内的酶就会活跃起来,特别是胃部的消化酶会开始加速运行,这时,人体的新陈代谢也就自然的加快啦。但是,需要注意的是,每次吃东西时摄入量不能过多,我们主要是想要让那么酶活跃起来消耗脂肪,如果摄入量多于消耗量时反而会使体重有增加的危险,所以每次进餐时我们都要控制好分量。
快速减肥方法之多喝水
“女人是水做的”这句话其实是又一定的科学依据的,生物学告诉我们,我们人身体中水的含量高达60%以上,这就说明了水对人体的正常运作的重要意义。还有,人体的新陈代谢其实是需要水的参加的,水作为人体功能运作的载体,对新陈代谢起着至关重要的作用。只有当人身体上的水含量提高了,就可以加快新陈代谢的运作效率,起到美容减肥的作用。
快速减肥方法之坚持运动
人体的新陈代谢每时每刻都在燃烧热量,而同等重量的肌肉是脂肪所燃烧的热量的9倍。所以肌肉多的人,燃烧的热量就会更大。
但是女性自从20岁起,肌肉的比例就会逐年减少,热量的消耗也会跟着大大减低,这也是许多女性体重随着年龄增长的一个重要原因。
因此,需要养成运动的习惯来锻炼身体的肌肉,提高新陈代谢的速度。你可以做一些力量运动,若是没时间做力量运动,像高抬腿、蛙跳、俯卧撑等效果也很好。
快速减肥方法之间隔运动
都说要运动40分钟以后,才会有好的减肥效果。但若把整段运动时间分成若干个时间段来进行,燃烧脂肪的效果会更好。
因为运动后的1-2个小时,新陈代谢会达到最高的水平。这样间隔运动就比一次性运动燃烧更多的脂肪。