为您找到与瘦人增肌的饮食相关的共25个结果:
登山是一项需要耐力的户外运动,在登山过程中需要注意饮食。下面读文网小编整理了登山饮食注意事项,希望对户外运动爱好者有帮助!
1.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。如全麦面包。
2.带一些巧克力,它可以迅速补充能量。(天热时可以选择巧克力豆)
3.准备一些便于携带的蔬菜和水果。(蔬菜水果一定清洗干净)如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。(运动时排汗会丢失电解质,需及时补充微量元素)
4.可以带一些咸菜以补充微量元素,但一定适量食用,避免需要大量饮水,造成心脏和胃肠的负担。
5.对于很多朋友喜欢带一些肉类食品,在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品,首先如果天气过热肉类很容意变质,食用后造成腹泻。
另外,运动会使人体产生大量乳酸,(人体本身是呈弱碱性的)使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品,不利于身体的恢复。
6.用餐忌过饱,给肠胃造成负担。切记用餐后不要马上登山或下山,要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气。
7.饮水的问题。应尽量不喝各种饮料,诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料(虽然运动饮料可以及时补充电解质,但糖含量过大。不宜在运动时补充)之类。
所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物。
8.忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高盐零食。
要喝白开水,或者矿泉水,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
9.忌喝冰水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用冰水,会强烈刺激胃肠道,
引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。(如果遇到有山泉水,不要马上喝。可放置一段时间再饮用)
10.忌一次大量补充水。要遵循少量慢饮的原则。每次相隔时间不要过短,10-15分钟为宜。
11.最后千万注意用完餐,和喝完水后垃圾不要乱扔,放到垃圾袋里,然后放在指定垃圾箱里。
最后大家千万要注意环保呦!
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很多人想减肥却一直管不住自己的嘴。下面小编教你几种饮食减肥方法,让你不用节食也能轻松减肥。
它是什么:健康食品减肥法就是告诉你什么食物要多吃,什么食物不能吃的减肥方法。它的主要减肥原理是通过多吃健康食物来减少热量摄入,从而达到减肥的效果。
专家点评:这种方法听起来似乎很有效。但是,减肥不是要完全杜绝某些食物,而是要营养均衡,要保证每天的饮食都能给身体补充足够的营养才能让你健康减肥。而不吃某些食物的说法是不现实的,它只会让你在坚持不住的时候大吃特吃。
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运动可以锻炼人的身体,但若在运动前后不注意,也会损害你的健康。下面小编分享了一些运动前后在饮食方面的注意事项,或许对你有所帮助哦!
运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成,现代人少动、肥胖问题严重,不建议喝运动饮料,另市售的运动饮料多半添加糖分,易使运动消耗热量的效果打折扣,最好喝白开水,且运动后不要马上就进食,否则会影响消化及造成肥胖,中医师陈威达也认为,运动后还是以喝白开水最好,若有必要可加一点盐,或是将爱玉、仙草等,加1:1的开水稀释后喝,并限量纯汁120c.c.,有助解渴,也不致摄取太多糖分。
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要想通过饮食来健身,就要将热量供需控制在相对平衡的状态,在维持身体活动的基础上,减少热量摄入。下面读文网小编为你整理了一些有关健身如何控制饮食的注意事项,欢迎阅读!
1.进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。正确的做法是每口饭嚼20次以上。
2.进餐时不可看书看电脑玩手机,要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
3.进餐时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。
5.一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭,要知道很多菜的热量是比米饭高的。
6.一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。
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运动员因为训练的劳动强度非常大,那么自然而然的对能量的消耗也非常大,相应的,饮食方面就有更多需要注意的了。以下是读文网小编为大家整理的运动员饮食注意事项,希望你们喜欢。
蔬菜对运动员来说也是及为重要的,因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。
①蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的,它含有丰富的维生素A,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A的摄入。
②B族维生素是许多酶的辅酶,B族维生素中的维生素B1、烟酸不足都会影响能量代谢,使供能不足,影响运动员的体力和精神。
③无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用,因此对运动员有直接影响。
④蔬菜大多属于碱性食物,它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和,有利于运动。
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对于喜欢在晚上健身的人们来说,除了要在注意早午餐以外,还需要注意晚餐的饮食情况。下面读文网小编教你几种晚上健身如何安排饮食的方法,赶快学起来吧。
1.晚餐要尽早吃
到了晚上,人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化需要一段时间。因此,把晚餐时间提前一点,留时间消化晚餐,做好在在6~7点就餐。
2.晚餐要以素食为主
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
3.细嚼慢咽
吃东西后,身体要感知“饱”的信息需要一定时间,如果吃得快,就算你多吃了一样不知道饱。因此,晚上吃饭要细嚼慢咽,将食物多次咀嚼后再吞下去,这样有助消化,还容易感觉饱。
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人们在健身后往往会出现气力不足,疲劳的现象,其实这可以通过饮食缓解。下面一起来看一下健身后如何饮食可以补充营养,补充体力吧。
1、休息。其方式包括睡眠,静坐,娱乐,变换运动内容等。
2、温水浴。
3、体育活动与医疗。
4、心理放松。
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运动前后饮食要留心什么? 不少人喜好运动健身,运动前前应不应当吃点东西?运动后怎么进食?下面一起来看一下吧。
1.增加碱性食物的摄取量。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质(乳酸),以缓解疲劳。导读:人们长期压力大,就容易引起身体疲劳,如眼睛、脑等都容易疲劳。身体各部位疲劳要吃不同的食物调理。
2.增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼)。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。导读:人们长期压力大,就容易引起身体疲劳,如眼睛、脑等都容易疲劳。身体各部位疲劳要吃不同的食物调理。
3.多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物。B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂;缺钙的人,总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张,无法松弛下来,工作产生的疲劳无法获得缓解。导读:人们长期压力大,就容易引起身体疲劳,如眼睛、脑等都容易疲劳。身体各部位疲劳要吃不同的食物调理。
4.注意摄取含有辅酶Q的食物。如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等,能增强耐力,对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。导读:人们长期压力大,就容易引起身体疲劳,如眼睛、脑等都容易疲劳。身体各部位疲劳要吃不同的食物调理。
5.食用一些补气、补血的药膳。如黄芪、党参、人参、西洋参等,以补气虚、减轻疲劳,恢复体力。常用以补助的菜肴有:黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、归参鳝鱼羹等。
温馨提醒:身体疲劳可能是身体缺水、蛋白质和镁等,所以身体疲劳者要多喝水,每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,并且多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物。
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运动前你可以这样吃
烤地瓜1条 + 茶叶蛋1个 + 无糖豆浆1杯
全麦火腿蛋三明治1个
运动后你可以这样吃
和风鸡胸肉色拉1份 + 小香蕉1根+ 无糖优格1杯
无调味坚果10颗 + 杂粮面包1小个 + 水煮蛋1个 + 青菜1份
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健身跟饮食是分不开的。合理的健身和饮食才保持好身材的关键。下面读文网小编提供健身期间饮食安排的建议,希望对你有所帮助哦。
1、要注意调整运动量。即便是老年人血压稳定,身体良好,也要随外界温度的升高,运动时间和强度要往下调整。必要时在最热的三伏天短期停止惯有的较激烈运动,换其它缓和的运动,或者待外界温度稍降后再逐渐开始运动。
2、注意选择合适的运动方式,应在28摄氏度以下的环境中室外或室内做低强度缓和的运动,如走路、打太极拳、做养生功,最好是水中健身如游泳、水中走路等。高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。如果中午运动,一定要限制强度,延长休息时间。
3、天热导致的应激反应,如休息不好、烦躁、气温的升高都会引起心率、血压的波动。血压高低不能靠自我感觉,只有通过加大测量血压频度才是最准确的办法。近期内血压升高过多或血糖不稳定,最好暂时停止运动,等晚间外界温度降下来后再散步。
4、树林非常密集的地方通风不良,不宜作为长时间运动的场所,树林旁边更为适宜。
5、不能等到口渴才补。在高温天气下运动,运动前补充400毫升,运动中少量多次,每次150毫升,即3大口。全天总量大约要喝白开水2500毫升左右。较长时间运动出汗量大,最好补运动饮料(低盐低糖饮料)。在进餐中喝汤,适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好办法。
6、夏天进行体育锻炼,最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈,人体如果长时间受到阳光的照射,红外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。
7、锻炼时全身的新陈代谢十分旺盛,体内产热量大增,皮肤中的毛细血管也大量扩张,以利于体热的散发。如果锻炼后立即就去洗凉水澡,皮肤受到过冷的刺激,使毛细血管骤然收缩,汗毛孔骤然关闭,容易降低机体抵抗力而生病。
8、运动强度及时间的增加应循序渐进。不要过激运动,特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者,要逐步增加运动强度,最好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟,把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。
9、户外运动尤其要注意防晒,运动前最好涂上防晒霜。
10、饮食上最好荤素搭配,少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。
11、在开始运动前花上5分钟的时间做必要的热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
12、夏季运动后最好喝温热饮料,因为人在运动时产热量增加,胃肠道表面温度也急剧上升,如果运动后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等,强冷刺激会使胃肠道血管收缩,减少腺体分泌量,导致食欲减退和消化不良。
13、如果选择户外运动,最好戴上太阳帽,涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。
14、最好穿宽松、浅色的运动装。浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快。深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。
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很多人运动都是为了健身、减肥,但是运动前的饮食也是很重要的。今天小编就和大家介绍运动前的饮食原则,让你轻轻松松达到最佳运动效果。
此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
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瘦人可以通过健身锻炼的方式来达到增加肌肉的目标。今天读文网小编主要教瘦人如何增肥,通过合理的饮食以及科学的锻炼来达到增肌的目的,。
身体瘦弱的人,假如只是为了增重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食,只会为身体增加过多脂肪,对健康更加不利。消瘦者的饮食务必要遵循合理多餐的原则,多吃点容易吸收的食物还有增加蛋白质的摄入。
蛋白质是肌纤维构成的原料,训练的能量来源是碳水化合物还有脂肪。要确保充分恢复还有肌肉增长,要保证每天每公斤体重摄入大概1克的蛋白质,不过我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半。所以,身体瘦弱的人最好每隔2到3小时进餐一次。此外,要确保足够的碳水化合物还有脂肪摄入量。
平时要多吃易消化的含有丰富动物性蛋白质的肉、蛋、禽等,还要适当多吃点豆制品还有赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。特别是力量训练后的饮食,力量训练后两个小时内,身体新陈代谢还有营养吸收达到一个顶峰,因此,身体瘦弱的人在训练后务必要注意补充蛋白质、碳水化合物等。
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随着现代社会的快速发展,体育已成为人们日常生活不可缺少的一部分,竞技体育也受到人们越来越多的关注。跆拳道最早是由韩国人推向世界的一项体育运动,作为一项以腿法为主要进攻手段的竞技运动项目,具有极高的技击实用性和观赏性。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道的好处 塑形减肥又增肌。欢迎阅读!
跆拳道运动不同于显示力量的重量运动,不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉,使身体变得轻盈敏捷。
通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开,由于血管数不变,因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。所以,应把不必要的大肌肉锻炼成长为柔韧的肌肉,使身体得到更多血液,提高最大的持久力和健康。
练跆拳道是通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。而且,通过抬高、踢腿的动作,锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。
跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿,均匀发达全身肌肉,使女性保持青春与美丽。练跆拳道可以恢复女性后下垂的腹部和腰,以及大腿内侧的肌肉,对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。如此看来,跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。
不仅如此,跆拳道通过科学性修炼和广泛的全身运动,增加脉搏,长时间提高心脏和肺的氧需求量,有如下好处:
1、扩张血管,减少血流阻力,降低心脏扩张器的血压。
2、增加供血,尤其能增加红细胞和血色素。
3、供给更多氧气,使身体组织更加健康。
4、增强心脏,能够抵抗任何冲击。
5、使睡眠安稳,易于排除排泄物。
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