健身力量后期力气不足要如何饮食合集三篇
人们在健身后往往会出现气力不足,疲劳的现象,其实这可以通过饮食缓解。下面一起来看一下健身后如何饮食可以补充营养,补充体力吧。
健身力量后期力气不足---物理疗法
1、休息。其方式包括睡眠,静坐,娱乐,变换运动内容等。
2、温水浴。
3、体育活动与医疗。
4、心理放松。
健身力量后期力气不足---食物选择
1、高蛋白食品:
豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等富含高蛋白的食品,能及时补充人体所消耗的热量,从而较快地消除人体疲劳。
2、碱性食物:
碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能,从而达到恢复体力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜,营养丰富,偏碱性,有利于消除疲劳。
3、维生素及富含维生素的食物:
维生素B1、B2、B6及维生素C等是人体不可少的物质,它们能尽快地解除体内积存的代谢产物,使人体重新充满活力。维生素E也能抗衰老,消除疲劳。此外,豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素。
4、茶:
茶中含有丰富的生物碱及咖啡因,并含有维生素C和其他营养成分,饮茶可增强呼吸机能,能提神、促进肾上腺素分泌,有助于解除疲劳。
5、中药:
中药中的人参、三七、灵芝、五味子、刺五加、银耳、麦冬、阿胶等,具有固本扶阳,补气生精,活血祛瘀等功效。能改善人体神经系统的机制,增加人体活动,消除疲劳。
健身力量后期力气不足---饮食注意事项
1、不要饮用过多的清凉饮料,如冷水、果汁等。
2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。
3、为补充盐份,可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。
4、多吃水果,可作维生素的来源,又可调节胃口。
5、可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。
6、增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。
7、食品可添加带香味的刺激性调料,以增加食欲。
8、在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下,主食可改吃面条,麦片粥之类食品。