运动前后饮食注意什么(精选三篇)
运动前后饮食要留心什么? 不少人喜好运动健身,运动前前应不应当吃点东西?运动后怎么进食?下面一起来看一下吧。
运动前后饮食注意什么:运动后饮食选择
1.增加碱性食物的摄取量。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质(乳酸),以缓解疲劳。导读:人们长期压力大,就容易引起身体疲劳,如眼睛、脑等都容易疲劳。身体各部位疲劳要吃不同的食物调理。
2.增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼)。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。导读:人们长期压力大,就容易引起身体疲劳,如眼睛、脑等都容易疲劳。身体各部位疲劳要吃不同的食物调理。
3.多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物。B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂;缺钙的人,总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张,无法松弛下来,工作产生的疲劳无法获得缓解。导读:人们长期压力大,就容易引起身体疲劳,如眼睛、脑等都容易疲劳。身体各部位疲劳要吃不同的食物调理。
4.注意摄取含有辅酶Q的食物。如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等,能增强耐力,对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。导读:人们长期压力大,就容易引起身体疲劳,如眼睛、脑等都容易疲劳。身体各部位疲劳要吃不同的食物调理。
5.食用一些补气、补血的药膳。如黄芪、党参、人参、西洋参等,以补气虚、减轻疲劳,恢复体力。常用以补助的菜肴有:黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、归参鳝鱼羹等。
温馨提醒:身体疲劳可能是身体缺水、蛋白质和镁等,所以身体疲劳者要多喝水,每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,并且多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物。
运动前后饮食注意什么:运动前喝杯蜂蜜水
运动前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,供给能量。中年人及年青人,凌晨起来可先吃一些水果,多少供给一些能量,再往锤炼。
运动后运动的人食品中的热量应当高一点,因其消费的热量需要通过食品来弥补。
老年人不宜弥补太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄进太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。
中年人及年青人由于还要上班,再加上运动后体力的消费,早餐应丰富。多摄进蛋白质食品,鸡蛋1~2个,鸡腿、瘦肉可恰当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可恰当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,供给人体必须的能量。
运动前后饮食注意什么;运动前来个玉米棒
上班族平时户外运动的机遇很少,放工后喜好往健身房,此时也快到吃饭时间了,可弥补适量碳水化合物,如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多,过饱后剧烈运动对肠胃不好。
正在减肥的朋友不要吃过于油腻的食品,馒头、米饭等碳水化合物类的食品一定要吃,但不宜超过1两,半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的,喝一碗杂粮粥,吃一片杂粮面包,摄进少量蛋白质,如适量清蒸鱼或几片牛肉。