健身跑步机减脂方法实用四篇
随着现在健身这项热潮的越来越流行,很多人都会喜欢在闲暇时间利用跑步机进行运动减脂。下面是由读文网小编分享的健身跑步机减脂方法,希望对你有用。
健身跑步机减脂方法:正确使用跑步机
1、跑步前应热身十来分钟(以慢走为主)左右,便于更好的持续接下来的运动,这个时候坡度应该选为0,速率也是控制在4—6km/h
2、后面逐渐把速度加快,全身的肌肉也是慢慢的投入到运动中,这个时候呼吸也要慢慢调整,坡度调为3—6,速率也是调整在8 km/h左右;
3、进入到了中跑的阶段,则要注意身体的平衡和呼吸的频率,腹肌也要主动到呼吸当中去,也是保持一个收腹的状态,这样有利于腹部快速的塑形。两手在腰间前后摆动,当然也要有专业的教练在旁边指导,因为是快速消脂阶段,所以速率提高到12km/h左右,坡度也是3、4,看个人选择。
4、平稳减速,速度慢慢调回刚开始热身的状态,呼吸逐渐平缓,因为出了大量的汗,所以要喝水,但是不能太急,如果身体有不适,可以摄入少量生理盐水。
健身跑步机减脂方法:注意事项
运动后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有风直接吹向练习者。室内光线适宜,不要太亮或太暗。初次练习,要降低难度,控制心率在160--180次/分,有慢性身体疾病人在允许情况下,要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。
健身跑步机减脂方法:开始锻炼
开始跑速以你本人能慢走2分钟,后过渡步快走2分钟,慢跑5--10分钟宜。如果达身体微热,稍稍出汗宜。注意运动过程中身体姿态保持呼吸配合。身体稍倾,腹部稍力,两脚向走、踏跑台,躯干保持正直,两手臂自然、后摆动:左脚踏步吸气,右脚踏步呼气,步呼吸,熟练后两步呼吸,三步呼吸(如左右左吸气,右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/时,心率控制在100--120次/分。因人而异。此,你可以找你喜欢方式进行准备活动,如们科学健身就有节准备活动操。
然后逐渐提速度8公里/时,心率控制在120--160次/分。这时要跑起来,注意戴安全扣,保持身体平衡,两手屈肘在腰间后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视方,头正。最心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸,锻炼个月后就能达此水平。此阶段要保证35/45分钟,速度调节很重要,可以快慢结合,最好不要停下来。你可以听音乐,口饮水,看看镜子微笑,鼓励自己。运动量不要太,以免过度疲劳。此时以说话不困难宜,否则减速。
结束部分要逐渐降低跑速,由85,再3公里/时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、肌肉群放松,如稍有控制抖动四肢,拉伸腰背部及腿后肌群及韧带,同时有益于心脏养生保护健康。
跑步机锻炼最重要是身体走、跑姿势正确,呼吸与运动协调配合。有很好健身塑体锻炼效果,同时提心肺功能。另,要坚持练习,每周至少2次。效果才好。
健身跑步机减脂方法:运动准备
要换好去野郊游宽松、休闲着装,定要穿运动跑鞋,准备条湿毛巾,瓶体饮,摘掉钥匙、手机等物品放旁边,轻松阵。如果内放点轻松欢快,节奏感明显音乐,运动时有镜子照就更好。