为您找到与怎么提高篮球运球能力相关的共200个结果:
作为一名篮球新手很多时候都想快点找到快速提高篮球水平的方法。以下是读文网小编教大家的关于篮球新手如何快速提高水平,希望能给大家带来帮助!
1了解自己,总结自己的优劣势。
有些人打了很多年的篮球,都不是很清楚自己的优势在哪里,劣势在哪里。其实,打篮球也是一个不断学习、不断总结的过程,多发现一下自身的特点,你的身高、体重、灵活性等在很大程度上决定了你适合场上的哪个位置。同时多分析自己的突破能力、中投能力、三分球能力、个人单打能力等,对自己的在篮球方面的各项能力有个客观清晰的认知。
2选择榜样,多模仿,多练习。
在更进一步了解熟悉自己后,可以多看看NBA,寻找适合自己的模仿对象。在这个代表最高篮球水平的联盟中,有许许多多特点各异、能力超强的球员,他们很多动作都是标准化的。你可以选定一个榜样进行完全模仿与复制,也可以博采众长。小个子,可以学习艾弗森的交叉步变向过人,学习托尼帕克如何打时间差出手抛投,学习吉诺比利的欧洲步;高个子,可以模仿诺维斯基的投篮,邓肯在禁区附近的背身单打,学习其步伐的移动;当然,还可以学习科比的后仰跳投、麦迪的干拔等等。很多人是会去模仿NBA的球星,但很重要的一点是,他们并没有将这些动作转化为自己进攻得分的一种手段,在对抗中根本无法发挥出来,所以说,模仿不仅仅是模仿,多去尝试、多去练习将这些动作,让动作变成自己的习惯,甚至还可以将这些动作结合自己的特点与习惯进行优化。
模仿是走向成功的捷径。
3 多竞争,多交流。
多跟朋友、同学进行球技切磋,只有通过比赛,在场上不断实践,才能检验出平时的练习是否有效。多观察与发现在他们一些特别漂亮且实用的动作,虚心向他们学习,有他人亲自指导,会进步得更快。
4补充一些必备的篮球知识。
多看一些篮球的书籍,特别是技巧与战术类的,这能让你对篮球有更多深刻的了解,也会让你与别人的交流有更多的谈资。如何做有效掩护,策应,传切,怎样和队友做出简单挡拆配合等,通过不断吸收消化一些篮球知识,能全面提升你对篮球的理解,在场上也会有更好的格局观,更快速的应变能力。
5练体力。
篮球也是很讲究体力的运动,如果体力不行,是很难将你应有的篮球水平发挥出来。平时多进行长跑、快速高抬腿、折返跑等锻炼,让自己的体力得到一定的保障。
6给自己设定一个目标,限定时间完成。
可能你会羡慕别人带球这么稳,会羡慕别人中投这么准,会羡慕别人变向上篮这么帅,但是也是仅仅是羡慕,而不是尝试去做到。如果你决定了要学习某个动作,要不断努力去攻克它,争取这个星期内、这个月内或者今年内掌握它。反复就能走向成功。
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我们都爱打篮球,但技术水平也好,身体素质也好总是很难进步。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高打篮球的水平,希望能给大家带来帮助!
1.动作名称:原地低手控球
动作要领:双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球
指导要点:球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球
重点目的:用手来感觉球;目的增强球感。
2.动作名称:手指交互传球
动作要领:双手手指朝上,以第一指掌交换快速推弹方式传球。
指导要点:频率要快,施力点在球体下半部。
重点目的:手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。
3.动作名称:双手交互用力传球
动作要领:掌心朝上持球,经高举后再用力往下传给另一手。
指导要点:由高举往下时要用力有往下砸的感觉,并保持能稳定持球。
重点目的:手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。
4.动作名称:持球环颈
动作要领:持球于颈一侧,将球由颈后传递到另一手。
指导要点:动作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。
重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。
5.动作名称:持球环腰
动作要领:持球于腰侧,将球由腰部后方传递到另一手。
指导要点:动作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。
重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。
6.动作名称:持球环绕双脚S型
动作要领:持球于脚侧,将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。
指导要点:动作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、双脚不能碰球。
重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。
7.动作名称:贴地运球
动作要领:球置于地面,以手指快速将球拍起,并持续快节奏运球。
指导要点:拍球不能用掌心,且不能高于5公分,频率要快,球要离开地面,不能看球。
重点目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。
8.动作名称:环绕双脚运球
动作要领:快速运球,并快节奏持续环绕双脚运球。
指导要点:不能用掌心运球,球体不能高于15公分,不看球、频率要快。
重点目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。
9.动作名称:单手左、右运球
动作要领:右手掌心朝左,将球运往左边,在球反弹瞬间右手马上将球改变向右,再快速向右运球。
指导要点:脚平行弯曲,球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
重点目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
10.动作名称:单手前、后运球
动作要领:掌心朝前,将球运往前面,在球反弹瞬间右手马上改变向后,再快速向后运球。
指导要点:双脚前弓后箭,球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
重点目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
11.动作名称:原地换手运球
动作要领:脚弯曲比肩略宽平行站立,以手腕与手指之力做换手运球。
指导要点:球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
重点目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
12.动作名称:背后换手运球
动作要领:同换手运球要领,但在身体后方运球。
指导要点:球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
重点目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
13.动作名称:原地跨下运球
动作要领:双脚前弓后箭,在跨下做换手运球。
指导要点:球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。
重点目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领
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篮球是目前最受欢迎的运动项目之一,它属于一种集体运动项目。既然是一个集体项目,那么它的成绩也应该是一个团体的成绩,只有整个团队同心协力,发挥出最高水平,才能取得优异的成绩。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高打篮球技术,希望能给大家带来帮助!
1?翻腕压手
方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求:五指张大分开,指根以上触球。
2?挤球(双手挤球)
方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。
要求:五指尽量分开,用力适当。
3?双手头上抛接球练习
方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。
要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4?双手胸前向上抛球后击掌
方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。
要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。
5?双手向上抛球后做转身
方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度,然后接住。
要求:抛球垂直,转身平稳。
6?双手向上抛球后做俯卧撑
方法:抛球方法同上,球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。
要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。
7?身前抛接球,身后击掌
方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。
要求:球不高于头。
8?体前击掌,背后接球
方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地。
要求:手快速移动。
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篮球运动是一项以投篮、上篮与扣篮为中心的竞技性体育项目,篮球防守是篮球技战术的重要组成部分,直接影响篮球比赛的成绩。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高篮球防守,希望能给大家带来帮助!
1.脚步移动要快
篮球防守主要是看你的脚步移动,防守对方时,对方会使用很多假动作,比如胯下、转身、虚晃等,你的脚步一定要跟上,一前一后的防守才行,不能离对手太近,也不能太远。
2.抓准防守最佳时机
防守时,出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢,或出现大的运球空当,可以迅速出击把球拨掉,断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。
3.集中注意力
防守最重要的是集中注意力,一般情况下双眼要盯紧篮球而不是进攻队员,但对于一对一的严防要盯好人,如果他传球了,不要立即跟着篮球跑,因为球可能再传回来,如果你已经走开就漏防了。
4.眼观六路耳听八方
防守时不能光盯着持球人员,还要防着他的队友,一旦有人过来协助挡拆,把你挡在身后你就完全被动了,失去了防守的机会。另外要听好自己队友的提示,比如“小心挡拆的”等等。
5.多进行配合
如果有人防守比较吃力,这时防守可以采用包夹“关门”的方法,即两名队友左右包抄把对方的进攻路线彻底封死,让其慌不择路,这样很容易成功断球。
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当前篮球防守不是消极跟着对手做应付动作,而是紧贴对手,主动出击,适当用力,先发制人。不但在防守动作上控制对手,在精神上也要压倒对方。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高篮球防守速度,希望能给大家带来帮助!
一般不要超球,除非真的十足把握了才出击,不然会让别人过掉,给后面的防守队员带来压力。
在防守时重心一定要压低,眼睛盯着对方的腰部而移动,而不是球,因为做假动作时腰部是不会动的。另外就是要练练横向移动的速度,能跟上对方的脚步,如果能做到这几点,就可以算得上是一个合格的防守者了……
希望可以帮到你……这些都是我自己的亲身经历,我最开始学篮球时就拿了本篮球教科书,当时对防守很感兴趣,所以防守练的比较好……嘿嘿……
补充一下:看你适合哪只手超球,哪只手盖帽,因人而异。盖帽的那只手伸到对方眼睛的高度,随时封盖;另外一只手放低准备抄截。还是那句话,看对方的腰部,所以不要随便起跳……
你在放守的时候最好是看对方的叫脚步,不要被幌到了,当他起速了,你就跟上去,双手张开,或高举都可以,用胸口顶住对方,这样对方会很难得分。如过实在跟不上,那就学下巴蒂尔的遮眼神功.
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想知道提高篮球技术的方法吗?可能你很爱篮球,也很爱打篮球,可是你的技术不咋的,甚至很多时候会被你的朋友或球友嫌弃,如何提高你的篮球技术呢?以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高篮球技术,希望能给大家带来帮助!
1、任何时候起跳,71%的时间你会停留在跳跃的上半段。
一般人可能会认为起跳时上半段和下半段的滞留时间应该是一半对一半。
请再思考一下这个问题,在离开地面的那一刹那你身体的速度达到最快,随着你慢慢升高你的速度渐渐下降,直到你达到跳跃最高点,这一瞬间你的垂直方向速度为零。过了这个瞬间你的下跌速度开始增加,直到你重新落地速度归零。因为跳跃上半段是全程中速度较慢的一段区间,在这段距离停留的时间更长。
时间有多长?要算出这个数字,我们需要知道物体从静止状态下落的时间取决于离地距离的平方根。计算物体下落到1/2高度的时间,只要将离地距离(1/2)开平方,也就是71%。
篮球运动员的滞空感的原理是他们71%的时间都在跳跃的上半程。
2、带球上篮或移动中射篮时,运动员需要将自己的速度加上篮球抛出的速度。
现在想象一个人以匀速骑车直线前进,他沿垂直方向将篮球抛向空中,篮球离开他的手后,球和车依然以相同速度前进。
从骑车人看来,篮球是在骑车人
前方落地?
相同位置落地?
后方落地?
你认为结果会怎样?
如果你做出了你的推断,请看下面的视频。
为了弄明白为什么篮球会和骑车人同步,让我们来思考17世纪时伽利略做过的一个实验。
想象一艘匀速行驶中的船,就和前面提到的自行车一样。站在船桅杆上的伽利略朝下方丢竖直落下一块石头,刚好落到桅杆底部,并不像伽利略以为的那样落在桅杆后面。
如果当时在岸边的人们目睹了这一幕,在他们眼中伽利略的船正在横向移动,石头的下落轨迹也是横向运动,除了向下运动之外,石头和船以相同速度横向前进。
相同的物理现象也发生在骑车人和篮球上。骑车人将篮球垂直抛起,篮球也保持了骑车人横向移动的速度。篮球落地时,依然会落在骑车人身上。
这条定律对篮球有什么启发呢?
当篮球运动员在运动中投篮时,也和骑车人一样,初学者篮球上篮往往失败的原因在于他们会将篮球往前送,而非垂直往上送。只要是受过训练的篮球运动员都知道带球上篮时篮球要向上方抛起。同理,运动员由左向右移动时投篮,此时如果他们瞄准篮筐正中,篮球不会命中,而会偏向篮筐右侧。为了保证每次移动中投篮都命中篮筐,运动员需要将自身的速度加上篮球本身的速度,纠正投篮。
在伽利略之前亚里士多德认为万物的自然状态是静止,如果要移动某物需要一直有作用力作用于物体。以这种理论看来,伽利略不适合远距离投篮,灌篮狂魔更适合他,他的带球上篮水平应该也很弱。
伽利略的观点是正确的。他引入了惯性的概念——物体在没有任何作用力的情况下将保持原来的速度和方向。物体的自然状态不是静止,而是保持匀速运动。
3、后旋球在回弹时丧失能量更多,更容易弹入篮筐。
篮球运动员要学会不用手掌而用指尖投篮。这种投篮方式更易于抓球,但更重要的原因在于,用指尖投出的篮球会自然而然向后旋转。NBA历史上最伟大的教练之一,人称“红衣主教”的阿诺德·奥尔巴赫说后旋决定了射篮。
“指尖有助于带动后旋,射出的球力道更绵软,“幸运”程度也会提高。球命中篮筐后停住就是不错的后旋球。有些人说这是运气好,那为什么所有伟大的射手总是能投出这些所谓的好运球?”
奥尔巴赫的理论建立在角动量守恒之上,篮球离开运动员手中后仍然会以相同的速度旋转。那么为什么后旋会有利于射篮呢?
要弄懂其中的原因,首先要想象一个不旋转的篮球。篮球碰到篮筐后受到篮筐的摩擦力作用,同时与篮筐的碰撞会削弱球的能量,让球速度变慢。
现在请想象一个后旋球。球的运动是两个方向运动的叠加——一方面球的中心部分在空中飞行,另一方面球围绕球中心旋转。两者相加,球的底部移动速度居然比之前更快。
这次,当底部触到篮板时,碰撞的速度比前一次更大。球受到比之前更大的摩擦力,丧失的能量更多,球的速度大大降低。从球员的角度看来,篮板附近的球越慢越容易弹进篮筐。
所以,后旋球更容易进篮筐靠的不是运气,而是物理学。
4、尤里卡!篮球拿在手上感觉比真实重量轻1.5%,那是因为篮球周围的空气会托起篮球。
篮球被空气包围,空气深度越深,大气压也就越大。这意味着篮球底部的气压比上方的气压对篮球作用力更强。细微的气压差别向篮球提供了向上的浮力。根据阿基米德的浮力公式:
填上对应数字后,我们发现篮球受到大约自身重量1.5%的向上的浮力。换句话说,篮球比实际重量更轻是因为受到了空气浮力的作用。
5、旋转的篮球在运动路径中会变换方向,这是空气摩擦不均匀造成的。
在空中飞行的篮球受到四种作用力,重力、浮力、阻力和马格纳斯力。最后一种马格纳斯力只在篮球旋转时才起作用。
1852年马格纳斯对炮弹发射后经常会偏折方向感到十分不解。他意识到炮弹在空中飞行旋转,受到的空气摩擦(或阻力)是不均匀的,所以炮弹受到的作用力也不均衡,这才造成了炮弹方向偏折。
马格纳斯效应对旋转行进的篮球会造成小小的影响,篮球的运动轨迹会弯曲。马格纳斯力也是棒球中曲线球的成因。
看过了那么多篮球的物理知识,是不是感觉更有信心了呢?
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在激烈对抗、瞬息万变的篮球运动中,无论是各种传、运、突、抢、断、投篮等技术,还是战术的灵活运用,都离不开“手上功夫”,即控制、支配球的能力。因此,控球是篮球运动技术的基础之一,也是篮球运动场上即兴表演的基本功之一。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高篮球控球技术,希望能给大家带来帮助!
想要拥有好的控球技巧,要注意以下三点:
第一点要注意的就是做好三件事:
⑴学会用手腕拍球,学会用手指黏球。
⑵学会绕球(目的是培养良好的球感,例如绕颈、饶腰等。)
⑶学会跑动中的运球(不求快,但求稳)
第二点要注意的就是标准的姿势:
什么是标准的姿势?就是保持正确的手型的姿势。
正确的姿势应该是右手五指张开托球,掌心不触球。手腕与手肘分别成90度,形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推(注意:手腕的抖动感觉和手指出手感觉,不求高,但求快)。
第三点要注意的就是运球跑动姿势:
要注意运球的节奏是假如你右手运球,那么当你卖出左脚的时候向下拍球,球先落地随后左脚落地,中间也就差零点几秒,可就这零点几秒可能影响你急停跳投或者三步上篮的节奏。
同时,先给大家介绍五种基本的运球技术。这五种运球技术不论哪一种,都只能用手指触球,掌心不要触球。要学会不用眼睛看每只手都能自如地运球。一般来说,球从地面弹起的高度不要超过腰部。运动时上体稍前倾,膝关节微屈。
第一种:控制式运球
要让身体保持在球和防守队员之间,球运得紧靠身体,使防守队员要想打掉你的球很困难。同时还要用非运球手进一步保护球。
要保持抬头,眼睛不看球,这样你就可以随时把球传给位于空当的队友或自己发现空当进攻。这种运球技术是最基本的控球技术。
第二种:快速运球
这种运球的方式基本上常用在进攻队员没有被对方严密防守时,如快攻、快速突破上篮和突然抢断后对方队员还没有来得及回防等时。
运球时将球向体前推,同时全力冲刺。不加防守时,你可以在篮球场上往返练习快速运球。这种练习将使你对不用看球、每只手都能将球运得得心应手充满信心。这一点很重要。
第三种:后转身运球
后转身运球可以用来变向,而且在变向时身体始终保持在球和对手之间。
如果你用右手运球想向左变向,后转身运球是你最佳的选择。只需急停,上左脚,背靠防守队员以左脚为轴向后旋转。旋转时要把球运得靠近身体,由右手运球换成左手运球。这一动作也可以另一脚为轴反方向来做。
第四种:体前变向运球
NBA中的后卫蒂姆·哈德威是体前变向运球专家。
体前变向运球就是面对防守队员由一只手运球换另外一只手运球。例如,你正在向右运球,想突然向左走,这时要回撤左脚,右手向左运球,使球反弹至左手。球运得越低,变向变得就越快。还有,就是要用指端控球,掌心不要触球。
体前变向运球时,由于防守队员不知道你要往哪个方向走,因此它是进攻队员通过变向来摆脱和超越防守的有效行动之一。这一运球还可以用来把球控制在更有利于保护的位置。动作速度是决定体前变向运球能否取得预期效果的关键,比其他的几种运球更强调运动速度。每一位NBA球员在比赛时都善于用体前变向运球,尤其用在突破上篮时。
第五种:变节奏运球
变节奏运球也被称为变速运球,这是一项水平较高的运动员才能掌握的技术。变节奏运球道理很简单,当进攻者突然改变运球的节奏,防守队员很容易失去平衡而被对手突破。例如,开始你以约50%的速度向右运球,当防守队员适应这一节奏时,突然加速运球,迅速超越对手。
如果这种变节奏运球运用恰到好处,特别是在突破上篮时,很少有防守队员能够再跟上来。请练习一下变节奏运球:慢—快—慢。
重要规则:运动员运球时不许双手同时触球,不许手接触球时翻腕。掌心应始终向下,以免裁判员吹运球违例。
那么,该如何进行练习呢?以下分为个人控球练习方法和全队控球练习方法:
(一)、个人控球练习方法:
①走动中运球练习
初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记,右手运着球朝着这个标记,不许低头看球。返回时用左手运球,方法、要求与右手一样。
每只手都要有一定的练习时间。要知道,你要成为一名有攻击力的篮球运动员必须左右手都能运球。你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后,可以尝试以慢跑的速度来运球,然后逐渐加速。这样练一段时间后,即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头,左手的练习时间不能少于右手。
②、熟悉球性练习
距墙1米左右站立,双手持球于头上。先用右手向墙上运球10次,再用左手向墙上运球10次,如此交替练习。这一练习刚开始可能有些难度,但它有助于提高你运球时所必需的手指的球感。
当球从墙上弹回时,腕、指要控制好球通过手臂伸展和屈腕动作将球拍向墙面,手指指端最后离开球
③、后转身运球练习
在罚球线前放一把椅子,假设椅子是一名防守队员。可用任一手运球靠近椅子。如果是右手运球,在靠近椅子时,上左脚,然后以左脚为轴后转身,同时换左手运球上篮。
两只手都要这样练习。在被对方严密防守时,转身运球是非常有效的攻击手段。
注意:上运球手异侧的脚作轴、向后转身时换手运球、换手后运球绕过对手、接着向篮下运球。
④、“8”字绕球练习
对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。上体稍前倾,两脚相距略宽于肩,微屈膝。右手持球开始,如图所示,使球成“8”字形运动。两脚固定不动,刚开始可以慢一点,熟练后逐渐加快速度。
掌握了“8”字绕球之后,你还可以做球绕身体练习。从踝关节开始绕,然后是膝,再到腰。刚开始可以慢一点,熟练后逐渐加快速度。
右手持球通过两腿之间,使球向腿后走在左腿后把球交左手,在左腿外侧使球向前走,绕过左腿。
左手从左侧腿前使球通过两腿之间向后走熟练后逐渐加快速度。
运球接近椅子,准备变向与换手运球。
把球向右侧运,使其向另一手反弹。
⑤、体前变向运球
对有一定基础的运动员,很多练习方法都可以用来提高体前变向运球。
在场地中间或运球路线上放两把椅子。运球接近一把椅子,假设它是一名防守队员,在接近它的一刹那,突然变向换手运球绕过它。在另一把椅子前从右手变向左手再做一次。在快速变向移动时,一定要仔细体会变向控球动作。
注意:换手运球时,球运得一定要低。逐渐提高腕指动作速度。
变向运球时,把球保持在远离椅子(即对手)的一侧球运得要低且控制好球
(二)、全队练习控球技术方法
①、一对一练习
全体队员分成3~4组,每组成一路纵队,相距一定距离站在端线后。每组的第一个队员防守,第二个队员拿球进攻。
在规定的3米宽的场地内,在球队员想方设法运球向前场推进。由于有球队员不能利用整个场地的宽度突破防守队员,因此他必须运用更多的运球方式才能到达前场。不仅要右手运球,还要左手运球。
到对面端线后,交换攻守位置。运球时必须抬起头,眼睛不要盯着地板,要保护好球而不被抢走,这是练习的关键。
②、紧逼突破者
这一练习是为那些已经掌握了各种基本的运球技术、并能运用自如的水平较高的运动员设计的。3~5名防守队员分布在场地的不同位置,让一名有球队员从篮下运球进攻。防守队员要尽力把有球队员逼向边角或便于进行夹击的“陷阱”区域。进攻队员运球时不许低头看球,不许停球,尽量保持不失球,想尽一切办法突破防守者,到达对方篮下。
控球技术练习注意事项:
必须两只手都练习,好的运动员两只手的控球能力同样出色。
运球时要抬起头,眼睛不要看球。
用手指控球,掌心要空出。
尽量把球控制在腰部以下高度被严密防守或向篮下进攻时,运球不要过膝,球感是关键。
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在篮球比赛中命中率是篮球比赛中得分的重要手段之一。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高篮球命中率,希望能给大家带来帮助!
1、摆正投篮姿势。正规的投篮姿势是提高投篮命中率的关键,因此一定要摆正自己手型,协调好身体的重心。一般来说,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。
右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。投球时可跳起,但仍要摆正身体正直,重心平稳。只有练好正确姿势,投篮命中率才能上去!
2、掌握投篮力度和方向。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根据你投球位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高。投出球后右手手臂要伸直。还要掌握好左手的辅助作用,控制好球的运行方向,要朝着篮筐正前方投出。投球时尽量把球往高投,这很像数学里的抛物线,时间长了就会找到同一个落点,即篮筐。这样投篮命中率会提高很多。
3、找准投篮时机。篮球比赛场上紧张激烈,你想轻轻松松的投篮是不可能的,这就要求投篮者找准投篮时机。尽量选择有空档的时候果断出手,避免有人严防死守时还勉强投球。有时候你远投手感不好,可以试着突破上篮,增加手感的同时也提高了命中率。
4、多加练习投篮,掌握练习方法。熟能生巧,想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量,要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习,还要多和高人打比赛,在激烈的对抗中才能练好投篮。
5、时刻相信自己。投篮时很重要的一点是充满自信,要果断的投球,按照标准姿势,相投就投,不要害怕投失,没有谁的篮球命中率总是百分百。相信自己,敢于投篮,你就能赢得胜利,也能提高自己命中率。
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爱打篮球的你是不是觉得,技术水平也好,身体素质也好总是很难进步,以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高篮球水平,希望能给大家带来帮助!
一.硬拉
硬拉是最好的篮球训练项目之一,硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上,因为动作模式接近冲刺、跳越(髋关节伸展都参与了这些动作模式)、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。硬拉还能塑造体形,众所皆知硬拉是一个非常有效的动作,帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。此外也可以做为助于减脂很棒的工具,硬拉需要大量的肌肉同时工作,越多肌肉工作就会有越高的代谢,进而有助于减脂。
此外也可以做为助于减脂很棒的工具,硬拉需要大量的肌肉同时工作,越多肌肉工作就会有越高的代谢,进而有助于减脂。
二.卧推
篮球是一项于空中运行的运动,练完下肢,别忘了上肢训练。卧推是一个提升上肢力量的好选择。
注意要点:
a.身体核心绷紧,脚踩稳,阔背肌锁紧
b.下杠时,手腕、手肘与地面垂直
c.杠铃路线约为弧线,下杠时碰触胸部中央偏下方
d.由核心,手臂,胸部产生力量
卧推主要训练到的是胸大肌、胸小肌与前三角肌等。一般来说仰卧推举因为向上推举手肘打直这个动作,容易造成手肘不适,应该要避免长时间过度训练。
三.深蹲
深蹲的好处真的是太多了、深蹲的意义真的太大了!
深蹲是对于运动员和一般人最佳的运动之一,因为它能够运动到全身,而且研究也都证实了增加下半身的肌力能够带来以下这些益处:
更好的功能性活动度和更快的行走速度、更高的骨密度并且降低骨折的概率、更强壮的核心肌肉能够预防下背痛和受伤、在短跑和长跑时可以跑的更快、增加垂直跳高度,在球场或田径场上有更好的运动表现
四.坐姿划船
坐姿划船是世上最好的上肢运动之一,可以加强背部、二头肌等,在训练过程中为防止受伤,记得将上身打直。
划船动作有需多变化式,辅助工具也很多(像是弹力带、哑铃),对新手来说,一方由机器固定,能帮助你避免代偿出现。
五.推举
推举是一个提升上肢力量的好选择。
推举主要能训练到肩膀、前、外侧三角肌、以及三头肌。站姿推举和肩上推举就是一个很好的选择!如果本身上肢力量强度不足的话,可先从相关机械器材,或是史密斯机器取代。
建议:每周可以进行三天完整的身体训练,尤其对篮球员来说,因为平时得花时间在练习专业技巧,容易忽略基础训练,所以,要是能在比赛时间,每周进行两天重量训练,那么你的力量基础将会非常强大。上述这些动作都是重量训练的经典,对于球员来说将会非常实用,当然要是你已经在不同的高度水平,也可以跟着从这些动作去发展更高强度、难度的训练,以提升身体素质。
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在篮球训练或者比赛中,运球是一个相当重要的技巧。运球并不是很简单的拍拍球就行了,还得注重一定的技巧,才能使篮球随心而动。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高篮球运球,希望能给大家带来帮助!
1.高运球法
运球时,球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下,为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时,所采用的一种运球方法。
运作方法:上体稍前倾,抬头看前方,以肘关节为轴,用手拍按球的后上方,把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合,使球有节奏地向前运行。
动作关键:手拍按球的部位正确,手脚协调配合。
2.低运球法
运球时,球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时,常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。
动作方法:两膝迅速弯曲,重心降低,抬头看前方,上体前倾,靠近防守队员一侧,用上体和腿保护球。同时,用手腕、手指力量短促地拍按球,以便更好地控制球和摆脱防守,继续前进。
动作关键:两膝弯曲迅速,降低重心,上体前倾;拍按球短促有力,手脚协调配合。
3.急停急起
运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下,在快速运球中突然停止前进,迫使防守队员被动减速停住,趁其重心不稳时,再突然加速起动运球,摆脱防守。
动作方法;运球急停时,用手快速拍按球的前上方,同时,两脚做跨步急停,并转入低运球,用臂、上体和腿保护球。运球急起时,后脚用力蹬地,同时拍按球的后上方加速超越对手。
动作关键:拍按球部位正确。停得稳,起得快。
4.换手运球
体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。
动作方法:以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球,当对手向左侧移动堵截时,运球队员突然变向,用右手拍按球的右侧后上方,并靠近身体向左侧送拍球,使球落在身体的左侧前方反弹,右脚迅速向左侧前方跨出,上体左转并前倾探肩,换手拍按球的后上方,加速运球突破。
动作关键:拍按球的部位、方向正确,同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。
5.转身运球
运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时,运用后转身改变运球方法,借以突破防守的一种方法。
运作方法:以右手运球为例。运球转身时,侧对防守,左脚在前做中枢脚,将球控制在身体右侧,右手按球的右侧上方,随着后转身右脚蹬地后撤的同时,将球拉向身体后侧方落地反弹,即换左手运球,从对手的右侧突破。
动作关键:转身时要加力运球,以加大球的反弹力,增加手控制球的时间,利于拉引球动作的完成。运球转身时,使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径,同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。
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球商的高低,并不是决定强弱的主要因素。但也是必不可少的。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高篮球智商,希望能给大家带来帮助!
①打篮球需要你有一定的运动天赋、身高。如果你想提高篮球水平,那么你先必须坚持体能训练,加强对力量、耐力的训练
②篮球首先要从基本功开始,我们不能忽视这一点。好的基本功就决定了你篮球水平的高度。首先我们可以从球性练起,然后再是运球,最后投篮。关于这个,可以去找一些关于篮球的视频看看,很有帮助的
③篮球要经常玩,球技才会上去。只有多从实战中找经验,才能提高我们的篮球水平。
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良好的篮球技术很多人都向往着。但是每个人都知道没有一定的身体素质是打不好篮球的,所以爱好篮球的朋友们一定要有好的身体素质。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高身体素质打篮球,希望能给大家带来帮助!
1 定期跑步。一场纵贯全场的比赛需要大量的跑动,不擅长跑动的球员会因此很快就精疲力尽,因此要想在球场上拖垮对手,你甚至都不必成为最优秀的防守球员或进攻手,只要不断跑动就行。以下是几个有助于提高身体素质的跑步训练:
超人训练。在球场上,从一端的底线跑到最近的罚球线,用手指撑地做5个俯卧撑后,站起跑回原地,再跑到三分线上做10个俯卧撑,再跑回原地,以此类推,每条线上都要做俯卧撑,来回折返跑直到你回到最开始的那条底线。训练结束后投10个罚球来调节自己。
杀手训练”。这是一个需要来回满场跑的计时训练,如果你体能基础很差,可以试着在1分8秒内跑完4-6个来回(从一端底线跑到另一边底线再跑回起点算一个回合),当你的速度达到160码时就差不多能跑进这个时间了。当你已经建立了一些体能基础,可以尝试在68秒内跑完13个回合。同样的,如果累了就停下来投10个罚篮。
2 学习关于球赛的一切。[7] 用脑子打球和用身体打球同样重要,官方的NBA比赛规则在网上都可以找到,熟悉了规则能有助于你在上场前头脑足够清楚,还会帮助你理解之前一直误解的东西。
和其他球员交流、上网浏览、向教练咨询打球的建议,了解以前的比赛规则也同样有用,还可以观看以前的比赛和街头篮球比赛,了解篮球的起源等等。
3 永远保持团队意识。打球时要善于寻找有空位的队友并将球传出去,持球时不要过于粘球,当投篮机会不大时不要硬投,浪费全队的进攻机会。
4 增强弹跳力。如果你够快够灵巧,还拥有超强的弹跳力,你就有机会从比你高的对方球员面前抢到篮板球。要知道很多超高的球员在抢篮板时并没有付出全力,因为他们的身高允许他们这么做,但如果你在这方面足够努力的话,你就可以打败他们。
尝试跳绳。尽可能快速、长久并用力地跳绳吧,你在这方面做得越好,你在场上的步伐就会越快。
5 做大量的俯卧撑,尤其是指端俯卧撑。指力足够强的话,对篮球的掌控力会得到前所未有的提升。就算你的手掌不够大到可以握住球,你强壮有力的手指会帮助你完成这个动作。
6 提升核心力量:卷腹、抬腿、平板支撑、后背拉伸等等。当核心力量足够强大时,就算被人撞击仍然能保持身体平衡。
小提示
在一场比赛开始前,吃点能补充能量的东西,比如水果或者其他富含碳水化合物的食物。
不管何时何地,寻找一切机会训练。你甚至不需要有篮球和篮筐,你可以做俯卧撑、跑步、提高手眼协调力等等,总之,使用周围任何可以帮到你的东西来训练吧!
提高控球能力,即便你的投篮命中率不是最高,如果你控球能力出众,对于球队而言仍然有非常重要的作用。
竭尽全力,投入比赛。
避免太多的“后视镜”技术——从你身后或你的视觉盲区下达指示。边缘视线在运用时是近乎条件反射式的一项技术/才能。
练习同时抛接可以提高你的双手协调性、手眼协调力、深度视线、边缘视线、神经与肌肉的平衡、快速控制力、以及思想注意力等待,对于投篮等非常有帮助。
当你试图通过打球来进行抢断时,确保你没有打到对方球员的手,否则就会被吹犯规。
警告
听从教练的指示。如果你一味按照自己的方式去做,那么很可能进步会来得很缓慢,所以多听从教练的指示吧,大多数教练都是经验丰富值得学习的。
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提高跳跃力打篮球的重要程度对于打球来说不言而喻。跳得高不仅可以更好地抢篮板,有朝一日说不定可以扣到篮框。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高跳跃力打篮球,希望能给大家带来帮助!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
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想知道怎么样能提高篮球技术吗?以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么样能提高篮球技术,希望能给大家带来帮助!
基本功练习
基本步法。包括起动、加速、变向、变速、急停、转身、蹬跨、起跳和综合防守步法等。提高办法参见“移动”章节中的有关内容。
基本手法。包括熟悉球性的各种练习。手法练习的核心是手指、手腕的翻转及挑、拨等。如果手法规范,不论传球还是投篮,当球离开手后,必然是以自身的旋转飞向预定的目标。因此,手腕、手指的用力程度成为衡量手法技巧的重要标志。练习中通常采用的方法主要有各种拉、绕、拨、转球的手法练习及各种运球练习等。
基本组合。包括摆脱与接球,持球与投篮、蹬跨、突破、转身、传球、运球等多项技术的真假组合及其相互转化等。在初步掌握了单个技术后,就应该立即着手练习和提高组合技术。
主要步骤
先掌握单个技术技能。由慢到快、由简单到复杂,逐渐掌握和完善单个技术技能,直到形成单个动作的动力定型或条件反射。
掌握组合技术,学会初步运用。篮球场上的所有技能除罚球外,都是两个以上技术的组合(也称组合技术)。而衔接与转换是组合技术的关键。在技术组合与衔接的过程中,各动作间的连接与转换可以演化出多种组合变化及假动作,可以结合实际选择运用或随机应变。
逐步巩固提高。不论是单个还是组合技术,都要逐渐增加练习的难度,包括提高动作的速度和强度、增加动作的幅度和力量、提高抵抗生理和心理疲劳的能力等等,熟能生巧。
在比赛的对抗中检验提高,以增加技术技能的实际运用能力:要依据实际情况,选择不同的比赛对手,在不同等级的对抗中逐渐提高实际运用技术技能的水平。
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想知道提高篮球技术的方法吗?篮球边线发球你会吗?以下是读文网小编分享给大家的关于怎么样提高篮球技术,欢迎阅读!
1、翻腕压手
方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求:五指张大分开,指根以上触球。
2、挤球(双手挤球)
方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。
要求:五指尽量分开,用力适当。
3、双手头上抛接球练习
方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。
要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4、双手胸前向上抛球后击掌
方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。
要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。
5、双手向上抛球后做转身
方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度,然后接住。
要求:抛球垂直,转身平稳。
6、双手向上抛球后做俯卧撑
方法:抛球方法同上,球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。
要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。
7、身前抛接球,身后击掌
方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。
要求:球不高于头。
8、体前击掌,背后接球
方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地。
要求:手快速移动。
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在短时间内有没有快速提升篮球能力的方法呢?以下是读文网小编分享给大家的关于怎么在短时间内迅速提高篮球技术,欢迎阅读!
积极的交流:交流包括向技术好的同学请教和与同学们进行分队实战。让技术好的同学教自己一些动作,不断总结经验,善于组建自己的团队,善于配合。才能从整体提高自己的战斗力。
体能训练:打篮球不管大的是技术,还打团队配合,个人毅力。所以加强体能的训练是必须,否则就容易托团队的后退。多跑步,练耐力,扮演好自己的角色,前锋,中锋,后卫,裁判。
阅读相关资料:这对想向专业发展的同学很重要,多关注些大学生篮球联赛吧。没有专业素养,不可能获得更高的成绩。
良好的心态:这也是一个人的基本素质,赛场如战场,大家比的是素质,不可对对手爆粗口,攻击对手。要尊重对手。胜不骄,败不馁。
勤学苦练:想打好篮球,提高自己篮球技术,勤学苦练是必须的,孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打,比自己单练更有用处,效果更好
找个好师傅:想学好篮球,打好基本功,找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏,与刚开始接触篮球时的学习密不可分,一般刚开始学的动作、习惯等,到后面很那改,因此一定要找个好师傅练习。
传球方面:传球时,双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳,眼睛平视前方,此外,传球方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。
运球方面:运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。
投篮方面:一般的投篮姿势是右手为主,左手为辅。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。
配合方面:篮球比赛时,配合很重要,要提前判断队友的跑位,在反击时尤其重要,如果能及时的传球,可以打出很漂亮的防守反击的。
注意事项:打球过程中要注意保护自己,避免受伤。
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篮球是一项集体的对抗项目,运动员必须具有良好的篮球意识,不断掌握完善的技术和战术。以下是读文网小编分享给大家的关于怎样快速提高篮球技术,希望能给大家带来帮助!
首先,相信每个学校都有球神,球王级别的人物,如果你是个菜鸟,那么别抹不开面子,直接找他们请教技巧,别想着回家看看视频,多打打就可以变得很厉害,为什么人家打得好,这是你才是需要学习的。
其次,在前期,基本功一定要扎实。本人的一个同学,身高,力量,速度都一般,高中之前从未接触过篮球,高中只后苦练基本功,两个月技术就达到可以独当一面的程度了。不用太多,每天练半个小时的基本功就会有奇效。
然后,相对于进攻的技巧来讲,防守的技巧更容易上手。NBA流传着一句话,好的进攻可以赢得比赛,好的防守才可以赢得冠军。想要提升防守能力,首先应该明白规则,什么时候该做什么,多看看球神们打比赛时的样子,注意他们的脚步,姿势,动作,视线,不懂就去问千万别抹不开面子。
如果你的基本功,规则,基本防守动作都有了一定的成效,那么可以开始你的单打路途了。单打时你的注意力集中到一个人身上,相对来讲容易。注意单打永远要找实力比你高的人,在单打的时候可以是不是的和他交流关于技巧方面的问题,偷学他的动作,所以单打是前中期提升实力最好的办法
当你觉得自己实力已经到了中等水平,那么祝贺你,也祝贺我,我的经验有效了,这个时候如何提升实力你已经心知肚明了。
总结,找师傅,苦练基本功,学习基本防守,单打,实力提升。
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