怎么提高打篮球技术(汇总两篇)
篮球是目前最受欢迎的运动项目之一,它属于一种集体运动项目。既然是一个集体项目,那么它的成绩也应该是一个团体的成绩,只有整个团队同心协力,发挥出最高水平,才能取得优异的成绩。以下是读文网小编跟大家分享的关于怎么提高打篮球技术,希望能给大家带来帮助!
提高篮球技术的篮球秘籍
1?翻腕压手
方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求:五指张大分开,指根以上触球。
2?挤球(双手挤球)
方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。
要求:五指尽量分开,用力适当。
3?双手头上抛接球练习
方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。
要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4?双手胸前向上抛球后击掌
方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。
要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。
5?双手向上抛球后做转身
方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度,然后接住。
要求:抛球垂直,转身平稳。
6?双手向上抛球后做俯卧撑
方法:抛球方法同上,球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。
要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。
7?身前抛接球,身后击掌
方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。
要求:球不高于头。
8?体前击掌,背后接球
方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地。
要求:手快速移动。
看过"怎么提高打篮球技术"
提高打篮球技术的方法
1.在学习、掌握和提高篮球技能的过程中,一定要注意以下基本功练习
(1)基本步法。包括起动、加速、变向、变速、急停、转身、蹬跨、起跳和综合防守步法等。提高办法参见“移动”章节中的有关内容。
(2)基本手法。包括熟悉球性的各种练习。手法练习的核心是手指、手腕的翻转及挑、拨等。如果手法规范,不论传球还是投篮,当球离开手后,必然是以自身的旋转飞向预定的目标。因此,手腕、手指的用力程度成为衡量手法技巧的重要标志。练习中通常采用的方法主要有各种拉、绕、拨、转球的手法练习及各种运球练习等。
(3)基本组合。包括摆脱与接球,持球与投篮、蹬跨、突破、转身、传球、运球等多项技术的真假组合及其相互转化等。在初步掌握了单个技术后,就应该立即着手练习和提高组合技术。
2.篮球技能属于非周期性的开放性运动技能,与周期性项目相比,篮球技能具有以下特点
(1)参与者的所有行动随临场具体情况的变化而不同,无固定的程序或模式。
(2)大多数行动是在对手的干扰、破坏下进行的,经常发生身体接触,必须适应对抗的需要。
(3)由于攻守双方的相互制约,因此,参与者的智慧和谋略至关重要。
(4)篮球是集体参与的对抗类项目,更加强调同伴之间的相互配合与协作。
(5)篮球运动中的技、战术更注重效果,技术的规格和完成过程等必须为效果服务。