太极拳的长短劲（精选5篇）

2023-02-04 03:41:06

太极拳的发力是练习太极拳中一个比较高级的阶段，是在熟练走架且会走气的基础上逐渐练就的。很多太极拳爱好者有一种困惑：刻苦练习了好几年内力也发不出来，也不知道怎么发。另外在一些比赛中，也看到很多参赛者走架很好，到发力的时候内力却丝毫没有,甚至只能做到形似，连神似都不能，最终发成了假力。那怎么才能练好太极拳的发力呢?下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳的长短劲。欢迎阅读!

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(一)完整内劲的练习 2、太极拳中的长劲 (三)推手的练习 (二)松活弹抖劲练习太极拳的长短劲

(一)完整内劲的练习

1.整体劲。

(1).人体各组成部分之间的协调统一，意气力、精气神的统一;

(2).人与自然相互为用的整体劲。即借人体放松、五趾抓地、蹬地、顿步、震脚等方法，汲取大地的反弹力。《拳论》云：“力发于足，行之与腿，主宰与腰，行与手指”，即说明人体的力源之一是人体对大地的作用力与反作用力融为一体的整体劲。

2.丹田内转带动周身的核心劲。太极拳不论动作大小，都要靠丹田带动。

3.内外呼吸相配合的内气鼓荡劲。

4.阴阳相济的对称劲。“阴阳相济方为懂劲”。阴阳相济，既含有阴阳对称、对立之意，又含阴阳互补、互根、合一之意。比如太极拳的刚柔相济、开合相寓、轻沉兼备、虚实互根、以及推手中的化打结合等，都是阴阳相济的具体体现。

5.顺逆缠丝的螺旋劲。练习人体内在精气神通过经络、脏腑、肌体收缩和发放内力的整体作业。缠丝劲是太极拳的核心，它是以内劲为统驭，以腰为轴节节贯穿。太极拳的沾连粘随、松柔圆活、化打结合，主要靠缠丝劲。所谓“周身无处不螺旋”。

6.欲左先右的折叠劲。

7.左发右塌，前发后塌、逢上必下的平衡劲。

8.节节贯穿的蛹动劲。

9.收尾相应的三节劲。

10.虚实互换的中定劲。

11.腰脊为轴的下蹋外撇劲。

12.松活弹抖得弹性劲。等等。

这些劲通过平时的不断练习，细心体会，逐渐积累起来。“势势存心揆用意，得来全不费功夫”。

2、太极拳中的长劲

长劲：比如左蹬一跟、右蹬一跟、左擦脚、右擦脚、玉女穿梭等。抬脚先松胯，内劲合于丹田，然后蹬地随即蹬脚、擦脚或踹脚，这样内外劲就合到一块，发出的劲就是整合劲。

再比如：掩手肱拳的打法，要领：发力前重心落于右脚，左腿不能蹬直，右膝不能前栽，内劲收于丹田，左手与丹田相对，左右手及腰裆把劲合好，此时上身不着力，然后松右胯丹田侧转扣胯右脚蹬地，同时往后顶左肘往左移重心，顶左肘，右锤、肩、肘放松旋转发力。发力时由于用的是腰裆劲，后腿不能蹬直。这样内外劲就可以整合发出。再比如护心拳的发力，合劲和发力的方法和掩手肱拳基本一致，就是在发长劲时拳头往前伸，但不是直的。另外当头炮要领也是如此。掩手肱拳和护心拳长劲在把力发到梢节的一瞬间，要把拳头攥紧，以加强旋转穿透力。

从这些发力方式不难看出，长劲发出的也是松弹劲，不是仅仅外力的猛打。因为发力时有内力的存在，所以发力时不会僵硬。这些长劲的用法在太极拳中并不十分提倡，但长劲确是向短劲发展的一个过程。因为长劲还是有点类似外家拳的打法，不能真正体现太极拳松活弹抖劲的发放。

二、太极拳中的短劲

短劲，在太极拳中多体现为寸劲、弹抖劲，为近身打法，在实战中多用腰裆。

1.短劲在拳架中的体现：如起势在实战中的弹抖劲，当对方按住你的大臂或小臂或手腕时，瞬间松垮塌腰气沉于丹田，蹬地前崩胯，同时以手背及腕部领劲，往前往上棚出;再如金刚捣碓的第一动，往左棚时在实战中的蹬右脚、瞬间扣右胯，反应在两手上的弹抖劲;再如金刚捣碓第四动，当后手带着后脚上步之前的肩前靠劲等动作以及拳架中的许许多多的过渡动作，在实战中都是弹抖劲。在套路中最明显的打法，如护心拳的近距离打法，当发对方时，气沉丹田，松右胯右肩右肘，然后转腰扣胯蹬地发出。再如裹鞭的打法，当发力之前，两手合于右胯，身体略右转，气沉丹田，两臂两肩放松，然后蹬右脚的同时扣右胯松弹崩出两臂两锤。发力之前的要领做到了，劲也就合住了，发出来的才是整劲，等等这些均为松活弹抖劲。

2.短劲在推手中的体现：推手中处处可以体现出合劲发劲，划劲合劲发劲。用手脚腿膝盖和腰裆的合劲把弹抖劲发出来。

以顺步推手举例，比如前趟拗步的打法：当我左手黏住对方左手向上向左向下划弧引划对方时，右手附在对方左肘上劲跟紧，两手相合，腿截住对方后路，瞬间蹬右脚扣右胯，弹抖把对方发出;再如发抱头推山劲，我右手看着对方左臂及右手，我左手看着对方左手，我两臂粘着对方旋转引划对方时，松右胯把对方引背到自己正面，两手合住对方，松胯沉气而不丢棚劲，瞬间往前崩胯弹抖发力;

再如发白鹤亮翅劲，当我进右步右臂挤靠对方，对方怕我挤靠而推我右臂时，我顺势向左向上向右划弧同时偷步用我的右腿和右脚截挡对方后路，同时左手合住对方，瞬间蹬左脚扣左胯，弹抖将对方发出。等等。推手中类似这样的弹抖发力很多。

由此可见，不管是太极拳的长劲发力还是短劲发力，想要把松活弹抖劲发好，不仅要做到松活(下盘稳固和虚灵顶劲，然后使精神、肌体、筋骨达到自然的不着力状态，从而使上身及腰胯变得灵活自如)，还要善于合劲、善用腰裆，达到内力与外力相融合，使这种螺旋震荡形式的弹抖劲更好地爆发出来。

由于周身各关节均可发弹抖力，所以在近身推手实战中要做到沾连粘随、不丢不顶，圆活自如。在此基础上根据对手的变化而变化，从而引划出棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠的弹抖发力。推手歌云：“棚捋挤按需认真，周身相随人难侵，引劲落空合即出，牵动四两拨千斤”。

(三)推手的练习

进一步练习推手，使整体劲及弹性劲在推手中得心应手。

综上所述，太极拳的发力不是高深莫测不可企及的，而是实实在在有章可循的，在练拳过程中，练习者必须做到遵循拳理拳法的同时，还要反复练习细心揣摩以达到事半功倍的效果，至此，你的太极拳发力的水平将会进入另一层境界。

看了“太极拳的长短劲”文章

(二)松活弹抖劲练习

1.松活的练习。练习松活就是要练周身肌肉的放松，而松肩松胯是周身放松的关键部位。肩松才能使胸部开合、背部的开合和上肢运化自如。胯松，才可以使腰下塌，丹田转动才会灵活。所以平时练习时要加大腿部支撑力的练习。腿部力量起来后才有利于身体松活的到位。

2.弹性劲练习。

(1).练低势拳架(初学者从高架练起)。增强腰肌、腹肌、腿肌、筋骨及膝关节等部位的弹性力。

(2).练习以丹田为核心的胸腰运化。

(3).借助于体内、大地和对手这三个方面的反弹力，来增强自身的弹性劲。练习中做到“欲左先右，欲右先左;欲开先合，欲合先开”。

(4).锻炼意念力，增强攻防意识。

(5).借助外力锻炼内力。例如练习抖大杆、拧太极尺、打沙袋等来增强内气的鼓荡、内劲的充实和腰腿的弹性力。