练太极拳如何预防膝盖痛

初练太极拳，重要的是老师有没强调如何保护膝关节。练习太极拳如何保护膝盖呢?下面是读文网小编为大家整理的关于：练太极拳如何预防膝盖痛。欢迎阅读!

练太极拳如何预防膝盖痛

初练太极拳，重要的是老师有没强调如何保护膝关节。容易损害膝盖的主要原因，是重量在膝盖上，受力负重过大，特别练陈氏老架，少用裆劲，以腰劲为主，倒重心拧膝严重，更不用提震脚的反冲力。所以容易受伤。膝盖屈曲的角度为45度。超过60度，你知道膝盖的承重是多少?如果你是60公斤的体重，那就是承受500斤的重量，如果你是80公斤的体重，那就是承重800斤。所以稍不注意哪有不疼。特别练大架，震脚，扭膝。90%都会疼，大师级的好几位手术过，他们膝关节韧带软骨，都掉了。卡主，动不了。才上医院，人在20多岁后膝盖的软骨开始慢慢退化改变，过度受力使软骨磨损退化速度加快。如果不是为了表演，蹲那么低干嘛，虽然低架涨功夫。对初学者不宜。所以蹲低能找到感觉是没错。但是高一点找到感觉，说明功夫更好，更能实战。想想以前膝盖每天承受800斤的重量，觉得有点不可思议。

学任何东西都要把心放平，不要贪多嫌少。练太极拳更是如此，要循环渐进初学者最好从站桩入手，练功量也不要太大，要在自己的身体承受范围内练习。随着功夫的增加，练功时间也会增加，一般在40分钟为宜。练前必须充分预热，热身，伸筋拔骨后慢跑为宜。多练基本功，基本功不牢，急于练习套路，只能自找苦吃。而且会一直练不好，一直纠正。以养生为主的朋友，不要总是到处参加比赛，在中国金牌不值钱。不要盲目求低架，低是功夫，基本功不到，盲目求低，就是自找麻烦。

身形很重要，形正才能气顺，很多练伤的人多数身形不正。所以明师和名师不同，有名的不见得明，明者多数无名。找一个明白道理的老师就可以。

初学者如果练拳后膝关节痛，要观察一下，第二天休息后减轻一半以上的， 估计是正常痛，可采取热敷拍打，促进血液循环。如果减轻不多，就要找原因了。

跪膝和扭膝是伤膝关节的元凶之一，何谓跪膝，即把力压在膝盖头了。膝关节，胯关节，脚腕的关节一定要通过基本功练开。传统太极拳的基本功“活桩”，就是主要解决这个问题的。站桩、走架时，两膝关节不可故意外撑，当然也不可夹裆。这也是很多练太极拳膝关节练伤的一大原因，尤其是外撑。很多人误认为两腿外撑就是圆裆，守住裹裆，自然而然。小架就是开后裆，裆不开，跨不松，脚扣紧，膝盖内眼就会刺疼。没有含着劲的阴阳变化，稍以卸，一扭就会受伤，特别是低架。

提腿，不要先把力压在前腿之后再提，那不是内家拳的功夫。要用腰裆的劲来完成。即丹田带动四肢。这是功夫，也是要领。要多从慢和静入手，还要多定，定是太极拳一大法宝。内家拳走劲之跟是在腰裆，所以，两腿之劲一定要阴阳平衡。

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