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运动除了简单的有氧运动外还要多做些拉伸运动,拉伸运动可以帮助人们美化身体曲线,这里,小编为大家介绍拉伸减肥操,助你轻松打造曼妙身材。想要拥有曼妙身材,不妨试试下面的拉伸减肥操,每天坚持练习,轻松减肥。
不同目的的运动频率
一轮:第一次进行到一至二周左右的时间,适合没有肥肉但想要塑造曼妙身材时。
两轮:已适应动作与强度,且需在一至两个月内瘦身五公斤以下时。
三轮:充分适应动作与强度,将目标设立在尽快瘦身五公斤以上时。
站着进行的动作
1、锁骨、颈部曲线
两脚张开与肩同宽,面向前方并将两手放在腰上。
发出“一”的嘴型并将嘴唇张开,慢慢地抬头仰望(静止五秒钟),重新将头低下,面向前方。
右耳仿佛要碰到右肩一样,慢慢地将头部倾斜(静止五秒钟),左边也用相同方式反复进行(十次为一轮)。
2、背、手臂瘦身
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
两手向后于屁股位置、将手交叉,将交叉的双手向上举起并推出胸膛(静止五秒钟),此时尽量将背部向后挤压(十次为一轮)。
3、肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
视线向前,将双手举起,手指向前伸直,将伸直的双手用力拉直,让两只手臂内侧肌肉有拉到筋的感觉(静止五秒钟)。
双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推(二十次为一轮)。此时要注意张开来的双手不要伸到背后。
4、手臂内侧与外侧
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
将右手弯曲举到头部,并将手肘放在右耳,在将左手举到抓住右手肘。左手用力将右手肘推向左边(静止五秒钟),另一边也用相同方式反复进行(各五次为一轮)。
5、腰部
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
将右手向后转放到左臀部,左手则从前方包裹住右边腹部,并慢慢地将身体转向右边到左腰,直到感觉到酸痛位置,此时视线要放在自己的臀部(静止五秒钟),另一边也用相同方法反复进行(各十次为一轮)。
6、上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿
站在右侧有墙壁或者桌椅等可以扶的地方,身体挺直面向前方。
用右手轻扶墙壁,左手自然放下,左脚直直抬起至腰部高度,此时同时将右脚踮起脚尖,再将左脚放下,同时右脚也恢复平常站姿(十次为一轮),另一边就转身背对换左手扶墙,并用相同方式反复进行。
7、臀部、大腿
两脚张开与肩同宽,直视前方将双手举起,手指向前伸直。
上半身挺直,大腿用力慢慢蹲马步,如果大腿、腰与臀部都感受到用力就表示动作做对了,再重新慢慢起身(十次为一轮)。注意上半身不可以倾斜,屁股也不要向后翘,建议可以在全身镜前进行,并确认自己的侧面姿势是否正确。
挑选到适合自己的动作,办公的小憩时间也拿来伸展伸展吧!只要选在厕所这种四下无人的地方也是可以做到拉筋操的,很方便吧。等公车、买手摇饮料,任何时间都不能放过。循序渐进从第一轮起跑,理想的玲珑有致S身型已经离我们不远啦!
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不想运动也不想节食这样可以减肥吗?想不想在明年夏天来临前变成瘦子呢?下面小编给大家分享个不运动不节食的瘦身秘方,一起来尝试下。
1、采用蒸煮烹饪
蒸、煮等烹饪方式只需要使用比较少的餐具就可以做好食物,因此可以帮你大大节省清洗餐具的时间,这样你即使再忙也能有为自己烹饪健康美食的时间了。
2、一次多做几份
其实你也不必每天都进厨房,完全可以一次多做出几份你喜欢的健康菜肴,然后把多余的冷藏起来第二天再吃。
3、统一采购
确实,在每次做饭前都思考吃什么,然后再去采购食材,是一件很费脑细胞和时间的事。所以,你不妨每个周末抽出半小时的时间,一次性计划好下一周的食谱,并且统一采购,这样可以节省很多时间。
4、提前清洗好食材
采购完一周的食材,回到家中后,你最好立刻开始择菜、洗菜,然后把清洗干净并沥干的食材一份一份地分装进可以密封的袋子里,放进冰箱保存起来,这样下次烹饪的时候取出来就可以直接使用。特别提醒你要提前清洗好水果,这样你能随时吃,随时为自己补充水分和纤维素。
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人一旦犯起懒来那真的是什么都不顾了,更别提起身运动减肥了,但是不运动要如何来保持身材呢?下来就由小编来给大家支招吧,如何做到不运动就可以减肥瘦身。
当你不能运动时,可能是因为你受伤了,或者因为工作忙,或者仅仅因为其他各种原因不能跑在路上,可能你也很难控制饮食。但即使这样,保持体重也不是不可能的,下面就是教你在休养期间维持体重的七个方法。
有时我们不是真正饿了,而是通过吃来缓解无聊、焦虑、压力、悲伤或者其他不舒服的情侣。所以需要找到一个好的解决办法,来缓解你的不适,同时也不会增加你的体重,通过吃来缓解往往还伴着罪恶感。
我们可以去外面散散步,听听音乐,和朋友聊聊天,种种花,或者只是远离厨房的零食,眼不见心不烦。在家里的冰箱或者食物储藏柜里,用低热量的食物代替高热量的食物,或者在食物上标注它的热量值来控制。
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大部分女性每天都在喊着要减肥,但是一想到要去运动场地运动又止步不前了,运动出汗是最好的排毒方法,运动并不是一定要到运动场地才能做,利用家中的小工具也能很好的出汗排毒,下面来看看这些简单的居家小运动吧!其实运动在家也能做,下面介绍5个居家小运动,让你轻松排毒瘦身。
次数:8~12下
利用稳固的椅子或桌子,坐在其上,两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘,身体缓缓向前移动使臀部悬空,同时两腿张开约与肩膀同宽,膝盖弯曲并缩小腹。 开始时先吸气,并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘),停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。
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有研究显示,你要在饭后30分钟做做运动,你就可以轻轻松松瘦身成功。如果你正在寻找轻松瘦身的方法,不妨试试这种饭后30分的运动。
最近美国库勃有氧研究所发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想象的多得多。
各种减肥操都可以尝试,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗?
注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
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运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。怎样运动瘦身又快又有效果?
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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谁都想健康瘦身,做个健康美女,怎样运动才能健康瘦身呢?小编和分享健康运动的瘦身方法,让你做个健康美女。
在房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。
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很多MM在运动减肥中付出很多的努力但成效却很微著,因此很多MM对于减肥秘方都已经感到失望。其实是你没有选择合适的运动减肥方法。小编今天推荐一些运动瘦身小方法,大家参考下吧。
脚踏车运动就和我们平时骑脚踏车的动作基本相似,这个动作最适合在临睡前运动一下,这样也可以使睡眠的效果更佳。
在做脚踏车运动的时候,首先是身体自然地仰躺在床上或者地面上,然后将双脚尽量往上抬起,左右两只脚分别做一上一下类似骑脚踏车时的动作。而当双脚不断地运动的时候,尽可能让大腿的肌肉运动起来,这样对于减肥的效果会更加。脚踏车运动通过使双脚不断地运动来锻炼到大腿的肌肉,从而让大腿的肌肉变得紧实,摆脱赘肉。
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我们都知道,想要成功减肥,运动是不可或缺的。那么怎么运动瘦身呢?小编今天就推荐运动瘦身方法。
选错运动是持之以恒的一大障碍,好像有些女性希望减肥,却选择消脂效果不强的瑜伽,结果做来做去,体重不见下降,最终放弃的机会也较大。其实想减磅或提升体能,应多做带氧运动,锻炼肌肉则要做负重运动,当然选择时亦要考虑个人兴趣。
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运动减肥是最有效的减肥方法之一,怎么运动才能减肥呢?有什么运动瘦身方法呢?小编告诉你。
(一) 外出或是上下班(学)多利用大众运输工具,提早出门提前一站下车,步行至目的地,让一整天精神更饱满有活力。走路30分钟可以消耗约100大卡的热量!
(二) 可以走楼梯就不要坐电梯。不但节省能源,还可以增加每天活动量。步行走上几层楼后再搭乘电梯,慢慢增加自己的运动量。
(三) 多和家人相约到户外,进行脚踏车或互动竞赛型活动等,不但促进家庭和谐,更重要的是使全家人都更健康;或是可以带著心爱的宠物一同快走,一同享受健康活力!你知道吗?骑脚踏车30分钟,可以消耗100大卡喔!
(四) 利用空的水瓶,装水或沙子替代哑铃,训练肌力,并依进步程度渐渐加入更多水或沙子,提升肌力。
(五) 在上班期间,上午10:30、下午3:30各做15分钟健康操,累积30分钟也可消耗100大卡。
(六) 约三五好友去踏青饮茶,不但能健身也能增进彼此情谊。
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今天为大家带来胖人减肥瘦身方法,那就是运动跳绳瘦身了。跳绳1小时可消耗体内约1300大卡的热量,这可相当于慢跑了3个小时哦,那怎么跳绳可以减肥呢?小编告诉你。
跳绳时可挑选适合场地。如:软硬适中的草坪、木质地板和泥土地,尽量选择宽敞的地方,方便自己发挥。不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。并且在运动时,要注意选择舒适的鞋子,在家跳绳的朋友要避免穿拖鞋进行运动。
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减肥是很多MM一直在做的一件事,减肥的方式有各种各样,但是其中最有效的还是数运动减肥了,但是对运动减肥而言,讲究一些小技巧,减肥效果就能事半功倍。小编今天就教你最有效的运动瘦身方法。
平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
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想减掉脂肪,运动是最健康有效的方法。那么怎样运动可以瘦身呢?小编今天就告诉你快速的瘦身运动方法。
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。
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想要通过运动减肥,不妨试试下面的运动减肥方法。小编整理的这些运动瘦身方法有可能可以瘦身20斤哦。
锻炼部位:手臂、肩膀。
双脚站立,膝盖放松,双臂向外伸直,手腕弯曲,同时膝盖弯曲,双臂向前向后坐环绕动作,向前环绕20圈,向后环绕20圈。
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坚持运动减肥会让我们快速恢复苗条的身材,但是很多人坚持不下来,这就导致减肥效果反弹或者是减肥失败,小编今天就教大家一些运动瘦身的小技巧。
每天都吃同样的食物,你会不会腻?同理,每天做一样的运动,能持续下去的机会也不大!更何况根据研究,身体在重复同一种运动2~3周后,就会完全习惯这种运动带来的刺激,于是燃脂速度下降,这时除非加强运动强度,否则运动再久也没有效果!有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐,不分时间与地点,想到就做,运动本来就是1件自由的事情!
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瘦身减肥需要尝试不同的运动,这样才能达到非常好的瘦身效果,小编今天就推荐一些减脂最快的运动方法。
瑜伽的拜日系列体式塑造腰腹;蝗虫系列体式塑造臀部;所有站立系列体式全面塑造身体的手臂、腰、臀、腿。并且除了垫上系列体式,墙绳辅助的练习更具趣味性和挑战性。瑜伽虽然不能在短时间起到快速减重的效果,但它帮你激活并深度地打开身体,牵引脊柱,放松所有的内脏器官,并且对身体也有很好的修复理疗功效。
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很多MM在日常生活中常采用运动来减肥,除了可以燃烧脂肪以外,还能够增强我们的体质,增加免疫力。那么你知道快速瘦身的运动秘诀吗?小编告诉你。
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
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很多人都知道运动减肥在最佳的瘦身方法,但是也有人在运动减肥的过程中并没有取得非常好的效果,小编今天就告诉你健康运动瘦身的正确方法。
健康与营养均衡的饮食习惯是健体keep fit的成功关键之一。蛋白质是建立及修复肌肉纤维的重要元素,多摄取有助肌肉锻炼,而且由于蛋白质饱肚感较长,减少吃零食的机会。每餐的份量不宜过多,最好少食多餐,在正常的三餐之间加入两餐小吃,能调节及保持新陈代谢率。
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每天都运动,瘦身的效果却还是不理想?为什么呢?怎么运动才能有效瘦身呢?小编今天告诉你瘦身运动的秘诀。
意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。
小编tips:
进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。
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