运动瘦身方法(实用两篇)
运动减肥是最有效的减肥方法之一,怎么运动才能减肥呢?有什么运动瘦身方法呢?小编告诉你。
运动瘦身方法之日常瘦身方法
(一) 外出或是上下班(学)多利用大众运输工具,提早出门提前一站下车,步行至目的地,让一整天精神更饱满有活力。走路30分钟可以消耗约100大卡的热量!
(二) 可以走楼梯就不要坐电梯。不但节省能源,还可以增加每天活动量。步行走上几层楼后再搭乘电梯,慢慢增加自己的运动量。
(三) 多和家人相约到户外,进行脚踏车或互动竞赛型活动等,不但促进家庭和谐,更重要的是使全家人都更健康;或是可以带著心爱的宠物一同快走,一同享受健康活力!你知道吗?骑脚踏车30分钟,可以消耗100大卡喔!
(四) 利用空的水瓶,装水或沙子替代哑铃,训练肌力,并依进步程度渐渐加入更多水或沙子,提升肌力。
(五) 在上班期间,上午10:30、下午3:30各做15分钟健康操,累积30分钟也可消耗100大卡。
(六) 约三五好友去踏青饮茶,不但能健身也能增进彼此情谊。
运动瘦身方法之减肥操
Step 1
1、早上起来刷牙的时候,双腿张开至与肩同宽地站立,右臂屈肘侧平举起,手握牙刷,左臂往前伸直,与肩同高,手指往前拉伸,一边刷牙一边踮起脚,用脚趾支撑全身并保持平衡,同时臀部与腹部的肌肉收紧。
2、一边刷牙一边踮脚站立,当身体能保持一定的平衡,并习惯这种姿势后,臀部缓缓下沉,膝盖弯曲,令大腿与地面平衡,双脚保持踮地的姿势,脚跟不要着地,小腿被弯曲的膝盖往前拉动,并与大腿成45度角,上身依然挺直,微微往前倾出,手臂保持伸直上抬。然后拉起上身后再次下蹲,来回重复数次。
Step 2
躺坐在床上或地上,双腿往前拉伸绷直,并拢的左右腿缓缓往上抬起,并与地面成30度角,而腰腹收紧并挺直的上身,随之往后倾,并与双腿成90度角,往前举起伸直的双臂,手掌往中央相向并保持平衡,保持这个姿势数秒。
Step 3
1、双腿往外屈膝盘坐,骨盆充分打开,膝盖尽量往两侧下压,令股关节得以拉伸,左右脚掌紧贴,双臂伸直,用手扶着脚掌以固定,上身往上拉伸,腰腹收紧,视线望向正前方。
2、往前俯下上身,同时松开双手,随着上身的方向往前伸直双臂,手掌贴地,令骨盆以上的部位完全舒展开,连成直线,两腿依然是屈膝下压,保持这个姿势数秒。
Step 4
1、全身躺平在床上,骨盆与地面平衡,双腿的下侧肌肉、臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩与头部均与地面贴合,然后左膝往上身的方向弯曲,小腿与大腿收拢在胸前,双手抱住小腿。
2、以同样的方式,将右腿屈膝往胸前收拢,小腿与大腿紧贴,双手抱住左右大腿,臀部随之离地,但注意后腰不要仰起,上身始终与地面紧贴。最后一下子松开双手,两腿快速地着地伸直,恢复躺卧的姿势。
Step 5
1、双腿并拢屈膝,坐于椅子上,上身挺直,背部肌肉往上提拉,收起腹部肌肉,腰背不要靠在椅子的靠背上,令上身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面各成90度直角。
2、以这个坐姿,往左侧扭腰,令上身整个平面转向左侧,放在膝盖上的双手移开,左手扶在椅子靠背上,右手伸出扶在左膝的外侧,上身保持挺直,与大腿始终成90度,扭头望向后方。