运动快速减肥最有效方法推荐9篇

做运动是一个很受欢迎的减肥方法，那你们知道减肥最有效方法吗?运动是快速减肥的方法之一。小编今天就介绍下运动减肥的方法。

最有效快速的运动方法之打排球

每半个小时消耗160千卡的热量。既可以消耗腿部的肌肉，又可以锻炼上臂的力量。

最有效快速的运动方法之打保龄球

半个小时可以消耗120千卡的热量，还可以提高身体的协调性和柔韧性。

最有效快速的运动方法之打乒乓球

每半个小时消耗130千卡的热量，可以锻炼全身的肌肉，提高反应力。

最有效快速的运动方法之骑自行车减肥法

骑自行车是一项相当不错的有氧运动，不但能帮助你有效燃烧脂肪，同时在户外呼吸新鲜空气，对于整个身体的循环、机能的提升也是很不错的。如果想通过骑自行车来减肥，那至少要坚持骑车20分钟哦，因为只有这样脂肪才能充分燃烧起来。

最有效快速的运动方法之打羽毛球

打羽毛球半个小时，就可以消耗热量160千卡。可以锻炼全身的肌肉，提高身体的柔韧性。

最有效快速的运动方法之健身

每锻炼半个小时，可以消耗130千卡热量。但健身贵在持之以恒，不可三天打渔两天晒网。

最有效快速的运动方法之壁球

壁球的热量消耗大，每半个小时就可以消耗450千卡以上的热量。可以让你在短时间内排出脂肪和身体毒素，还可以锻炼心肺机能，是快速减肥的好方法。

最有效快速的运动方法之吹气球瘦身

吹气球也可以减肥?那当然啦!吹50次气球所消耗的脂肪，和跑步10分钟的效果是一样的哦。而且吹气球简单、人人都会做。赶快去试一试吧，也许会有意想不到的减肥效果哦。

最有效快速的运动方法之游泳减肥法

在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动，需要消耗很多的热量。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量相当于在同样温度的空气中2小时所消耗的热量，所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉都均匀地协调起来，各个部位都得到充分舒展，使形体变得更匀称。