运动瘦身方法大全【汇编九篇】
我们都知道,想要成功减肥,运动是不可或缺的。那么怎么运动瘦身呢?小编今天就推荐运动瘦身方法。
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运动瘦身方法之选对运动运动瘦身方法之认清目标运动瘦身方法之结伴同行运动瘦身方法之次数递增运动瘦身方法之就地取材运动瘦身方法之订下目标运动瘦身方法之勿高估能力运动瘦身方法之低强度做起运动瘦身方法之订下计划运动瘦身方法之选对运动
选错运动是持之以恒的一大障碍,好像有些女性希望减肥,却选择消脂效果不强的瑜伽,结果做来做去,体重不见下降,最终放弃的机会也较大。其实想减磅或提升体能,应多做带氧运动,锻炼肌肉则要做负重运动,当然选择时亦要考虑个人兴趣。
运动瘦身方法之认清目标
开始运动前,必须清楚了解运动的目的。无论是为了身体健康、减肥、提升体能,还是改善痛症而运动,都必须目标清晰。了解自己要改善的问题后便有推动力,并且知道哪种运动适合自己。
运动瘦身方法之结伴同行
与志同道合的家人或朋友一起做运动,不但能够互相鼓励,还可互相督促。当你想偷懒时,对方也可即时提醒。怕闷者更可选择一些较有趣味、社交或团队的运动,如篮球、羽毛球及社交舞等。
运动瘦身方法之次数递增
运动初期可选在周末的一天,先尝尝运动的感觉,其后再在周中增加1至2天,但不要连续两日运动,期间要有休息的日子。
运动瘦身方法之就地取材
“怕麻烦”也是很多人不运动的理由,对他们而言,做运动非常“大阵仗”,既要找场地,又要准备用品,令运动意欲大减。
运动随时随地都可以做,毋须受天气、场地和时间限制。举例如一些简单的伸展运动和负重运动,均适合在家里或办公室进行,所需的用品也不复杂:一个哑铃或一条橡筋绳便可锻炼肌肉,甚至可以就地取材,以水瓶、厚书或大型文件夹作为替代品。
做家务也是很好的活动,抹窗、抹地、修理家具及电器等工作,都能消耗不少热量。不用上班的日子应多出外走动,即使只是逛商场,也能增加运动量,比整天坐着看电视好。
运动瘦身方法之订下目标
不妨为自己订立短、中和长期目标,达成后可准备一些小奖励,如吃一小杯雪糕、看一出电影或到主题乐园玩等,以鼓励自己继续实践计划。运动是会“上瘾”的,一旦养成习惯,即使没有奖励也会继续下去,不做反而不自在。
运动瘦身方法之勿高估能力
很多人觉得做运动很吃力,尤其对于平日运动量少的人而言,更是苦差。做运动最忌急进,切勿高估自己的能力。如果本身心肺功能不佳,却勉强参与一些对体能要求高的运动,根本没无法应付,当然很容易感到挫败和气馁,还如何坚持下去?
运动瘦身方法之低强度做起
运动量和强度是可以自行调节的。要根据自己的体能状况选择适合的运动。平时少运动的人,应由低强度的运动做起,例如散步,能应付的话可改为急步行,待身体适应后才开始缓步跑。循序渐进地增加运动量,便不会感到那么辛苦,避免因3分钟热度而过早放弃。
运动瘦身方法之订下计划
有些人兴之所至便做运动,没时间就不做,这样难以形成习惯。如果事前能制订一个运动计划,遵照实行,较容易持之以恒。
运动计划愈详细愈好,以缓步跑为例,除了计划每周跑步的次数、时间及距离外,一些细节如路线安排及穿著的服装,也宜一并考虑。实行计划时还要变通,若觉得无法应付或太辛苦,则要适当地调整。