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有赘肉的男人绝对不是型男,所以想成为型男首先就要减肥。那么男生在家怎么减肥呢?小编今天就推荐一些适合男生的最有效的运动减肥方法,一起看看吧。
自行车减肥法是一项最易于坚持的运动方法,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很见效果。同时,它还有益于你的血液循环系统。
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没空外出运动的懒女孩们,是否发现赘肉也赖在你身上挥之不去?其实在家运动也是一样可以的哦。那怎么做运动减肥呢?
目标部位:肩膀、背部、臀部、大腿
道具:哑铃
自然站立,双腿分开与肩同宽,脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前,掌心向内;
双腿呈马步状稍向下蹲,膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出;
快速站直,同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势;
重复15次或持续做此动作30秒后,换另外一侧。
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运动不仅能锻炼身体,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,还能让人心情愉悦。运动减肥不一定要去健身房,在家也可以的哦。在家怎样运动才能减肥呢?小编告诉你。
1、双腿伸直并拢,俯卧在地上,脚掌绷直,掌心向上,双臂屈肘,下臂扶于地面上,面朝下,用额头贴着地面。
然后上身开始上仰,头部与胸部离地,肩胛骨向上提起,保持这个动作缓缓呼吸。
2、同样是俯卧在地上,双腿张开并伸展,双臂向前伸直,充分贴于地面,额头着地。
3、双腿分开,屈膝跪地,大腿与小腿成90度,脚掌绷直,腰背挺直,平衡与地面,双臂伸直撑地,面朝下。
腰背慢慢上提,令背部弓起,同时头部随之低下,维持这个姿势慢慢呼吸。
然后右臂抬起至与地面平衡的高度,同时左腿微微抬起,小腿与脚掌离地,放下后,抬起左臂与右腿。
4、全身拉伸并放松俯卧在地上,脚掌绷直,双臂自然伸直,手掌向上。
然后手臂抬高绷直,平衡于地面,手掌摆向内侧,同时提拉起两肩,令肩部与头部离地。
5、双腿在脚腕处交叉离地,双膝跪地,上身挺直,与大腿连成一线,双臂伸直撑地。然后手肘慢慢弯曲,令上身下沉,但保持除了膝盖、手掌,其余部位不着地。
6、双腿屈膝盘坐在地上,上身挺直,坐着弹力带的中间,左臂伸直在左侧撑地,右臂弯曲抓着弹力带的右端,腰往左倾下。
然后保持腰背的姿势,右臂尽量往上伸直,同时拉扯弹力带。
7、盘坐在地上,小腿收拢,上身挺直收腹,左臂自然伸直,用手指触碰地面,右臂上举,用手掌扶着头顶。向左侧扭下腰部,左臂自然弯曲,保持10秒。
8、双腿分开屈膝坐于地上,上身前俯,双臂向前伸直,头低下,面朝地面。保持双臂伸直,利用腰部施力,上身慢慢后倾,脚掌被牵引而离地,保持背部不着地的动作维持数秒。
9、两腿盘坐,上身挺直,挺胸收腹,双臂屈肘,下臂平举于胸前并手掌叠放地夹着小号的健身球。然后保持姿势,左右扭动腰部。
10、双手抱头地躺卧在地上,腰背充分伸展,双腿并拢屈膝抬起,脚掌绷直,令小腿与大腿成噶0度角。然后仰起两肩与头部,左右转侧地做仰卧起坐10个来回。
11、双腿充分打开伸直,脚掌绷直地俯卧在地上,额头着地,双臂弯曲扶着地面。然后手掌撑地,手肘伸直,上身后仰,令骨盆以上的部位完全离地,向后拗腰。
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如果遇上室外的天气寒风刺骨,尤其是遇上下雨天,别说去健身房锻炼了,出门都懒的出。那么怎么运动减肥呢?在家就可以减肥了。跟着小编一起看看。
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。
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许多的人都觉得减肥只能依靠大量的运动和不吃任何东西来达成,其实减肥没有你想象的那么难也没有那么难瘦下来,小编今天就推荐一些不需要运动就可以达到减肥效果的方法,一起看看吧。
足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处,按摩足三里,可以防治多种疾病,起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。
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也许很多人总会将自己减肥失败的原因归结到自己没有时间去健身房上,或者是自己根本就没有精力去减肥,各种理由冠冕堂皇,但实际上在家运动就能减肥哦,这就在也没有理由不减肥了吧。快跟小编一起看看吧。
探身向前,双手撑在操作台上,双臂分开,与肩同宽,双脚分开,与胯同宽。
迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移动,与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次,再换另一条腿。
Tips:动作更熟练的时候,将手撑在更低的位置。
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很多女生嫌自己的身材不好看,天天嚷嚷着要减肥,但是却又嫌减肥的方法复杂,以至于无法瘦下去,小编今天就推荐一些在家里做的简单减肥动作,一起看看吧。
手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行,可以恢复疲劳,提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1. 双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。
2. 左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。
3. 一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。
4. 吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。
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平常不想出门的宅女们,担心窝在家中会发胖吗,只要找到最好的方法,在家也能减肥哦。小编今天就推荐一些在家运动的减肥方法。
踏跳运动很简单,进行这个运动可以锻炼人的心脏,促进心脏的健康。在进行运动之前要准备一张小板凳,大约30厘米高就可以了。运动的方法也很简单,首先先将右脚踩在板凳上,左脚在地面,然后开始运动,跳起,同时将左右脚相互交换,右脚回到地面,左脚踏上板凳,左右脚轮流重复做5分钟。
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腿部的水肿该如何消呢?怎样才能轻松瘦出性感细腿呢?学生也不例外,也想拥有大长腿。那么学生要怎么减肥才能瘦腿呢?小编今天推荐运动瘦腿方法,一起看看吧。
很常见的红花瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要留意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有减肥效果唷!
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在这个以瘦为美的时代,很多MM都在追求完美的好身材,运动减肥是最常见的减肥方式,而且健康,最适合学生减肥了,那么如何运动减肥才比较功效呢?小编告诉你。
各种球类运动,都是有氧运动,不过消耗的卡路里也不太一样。
打一个小时网球可以燃烧500-1000卡路里。
打一个小时排球可以燃烧160卡路里。
打一个小时乒乓球可以燃烧130卡路里。
打一个小时台球可以燃烧90卡路里。
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减肥是现在学生都非常爱讨论的话题。想要保持好的身材,学生该怎样做呢?小编今天就推荐一些在家就能减肥的有效方法,一起看看吧。
酸奶比牛奶再促进消化方面更有优势,很多人对于牛奶会出现乳糖不耐症,但是,喝酸奶就没有问题,而且,多吃也不会胖的人饭后一般都会喝酸奶。因为酸奶只有在饭后食用才会发挥效果。酸奶有助于将人体从食物中吸收的低聚糖和纤维搬运到胃肠中,这样一来就能更好的疏通肠胃。
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很多学生想要减肥,但是学习比较紧张,没有时间运动减肥,怎么办?怎么才可以减肥呢?小编今天推荐一些不用运动都能减肥的方法,一起看看吧。
可能在幼儿园的时候,老师就经常对你说“吃饭不要三心二意”,不得不说很有先见之明,边吃边做事很容易没有饱腹感,也就是吃的更多,对减肥不利。
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减肥是每个胖女生每天都在想的事情,可如何才能健康又快速瘦身下去呢?小编今天推荐运动减肥方法,一起看看吧。
很多OL们对于上班坐电梯已经习惯了,也正因为如此才导致了她们原本修长的美腿逐渐远去。所以OL们可以充分利用到一向非常平常的走楼梯来减肥,既能帮助瘦小腿,还能增加了身体锻炼的机会,既不会浪费很多金钱又是一个非常健康又很快速的减肥瘦身方法。
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现在的爱美女生们都希望自己能够拥有让人羡慕嫉妒的窈窕身材,但是单一饮食上的控制并不是一个长久的减肥方法,必须需要运动的结合。学生想要减肥也不例外。小编今天就推荐一些最有效的运动减肥方法,一起看看吧。
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
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说到减肥这份事业,很多学生妹子也进行很多年了,到底怎么减肥才有效呢?哪些减肥的方法比较好呢?小编今天就整理了一些在家就能完成的好的减肥方法,一起看看吧。
减肥的时候,要以健康为大前提,就算是节食能让你立马瘦下N多斤,也绝对不要胡乱来!这多数是因为你太想要瘦下来了,这样的欲望完全盖过理性的思考,如 果你有这种想法,要先冷静一下哦,好好想想,你是务求一时的成功,还是想要永远保持苗条的身材呢?再想想,节食是很容易让你反弹哦!
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说到减肥,很多女生都会想到运动减肥方法,运动减肥是最好最有效的减肥方法,那么又如何运动才能减肥呢?小编今天推荐一些瑜伽运动减肥,一起看看吧。
坐在床上,挺直腰背,将两腿交叉盘坐,用你的左手伏在床上,右手抬起来,慢慢的向左边,头顶部伸去,这时腰背还是挺直的,保持均匀的呼吸,左右各一遍。
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运动减肥是很多学生采用的减肥方法,那学生要怎么运动才能减肥呢?小编今天推整理了一些运动减肥的诀窍,一起看看吧。
计划容易带来压力,运动并非工作,不需那么有板有眼。轻松一点,和朋友一起相约打球、游泳或是散步,在和朋友的热络谈笑中享受运动带来的乐趣。
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炎炎夏日来临了,既想要苗条的身材又想要水灵灵肌肤的女生们,但是又不想运动就可以减肥的,如何不运动减肥呢?当然是饮食减肥啦。小编今天推荐饮食减肥食谱。
材料:新鲜枇杷,水发银耳,蜂蜜
做法:首先将新鲜的琵琶去皮切片,将籽去除。将水泡好的银耳清洗干净撕成小片放入锅中加上适量的水煮至银耳变得黏滑后,再放入枇杷片。等到水再次烧沸后即可装入凉杯中,根据自己口味加入适量的蜂蜜调味。冰镇后吃效果也很棒哦。
瘦身贴士:银耳是含粗纤维的减肥食品。内含丰富的蛋白质、矿物元素,营养价值非常高,有瘦身纤体功效。并含有维生素B1和维生素C,补气养颜,不仅能瘦身,也是润肤美颜的佳品。
不运动减肥之冬菇菠菜汤
材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白糖、盐
做法:先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及高汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮熟。最后,放入盐、白糖调味即成。
瘦身贴士:这是一款很好的润肤通便减肥汤。冬菇浸泡前先洗净,浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲,减肥效果更好。另外,菠菜的根不要去掉,因为很多营养都在根部,只要多洗几次,泥沙就能清洗干净。
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