在家怎么运动减肥推荐8篇
如果遇上室外的天气寒风刺骨,尤其是遇上下雨天,别说去健身房锻炼了,出门都懒的出。那么怎么运动减肥呢?在家就可以减肥了。跟着小编一起看看。
在家运动减肥之勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。
在家运动减肥之边看电视边抓呼拉圈塑身
休假不用出门,在家边看电视边转呼拉圈,能够有效的使腹部的赘肉运动起来,还能加快肠道的蠕动,清楚体内的垃圾,达到美容养颜的效果。切记转呼拉圈的时候是在饭后的一小时,每次运动要达到半小时以上,这样才能消耗身体多余的脂肪和热量。
在家运动减肥之地板运动
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
在家运动减肥之跳绳
跳绳是一项非常简单的运动,一绳在手,减肥我有。在家不用开空调,跳着跳着身体就会热起来,那是排热量的特征。
在家运动减肥之爬楼梯
不得不说这招很适合住电梯房的住户,高高的楼层一上一下也得十多分钟。爬楼梯是最好消耗热量的运动,更可以锻炼心肺功能,加强身体状况。
在家运动减肥之压住椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢数到10再恢复坐姿,反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。
在家运动减肥之举洗衣袋
洗衣服是一件能帮助燃烧脂肪、消耗能量的家务,而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。
在家运动减肥之跳韵律操
去商店买一本韵律操教学,可以在家自学。韵律操能够针对身体某部分进行锻炼,可以塑造身体曲线,而且动作简单又不会受到场地的约束。