女生如何运动减肥(精选15篇)
说到减肥,很多女生都会想到运动减肥方法,运动减肥是最好最有效的减肥方法,那么又如何运动才能减肥呢?小编今天推荐一些瑜伽运动减肥,一起看看吧。
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瑜伽运动减肥1瑜伽运动减肥2瑜伽运动减肥3瑜伽运动减肥4瑜伽运动减肥5瑜伽运动减肥6瑜伽运动减肥7瑜伽运动减肥8瑜伽运动减肥9瑜伽运动减肥10瑜伽运动减肥11瑜伽运动减肥12瑜伽运动减肥13瑜伽运动减肥14瑜伽运动减肥15瑜伽运动减肥1
坐在床上,挺直腰背,将两腿交叉盘坐,用你的左手伏在床上,右手抬起来,慢慢的向左边,头顶部伸去,这时腰背还是挺直的,保持均匀的呼吸,左右各一遍。
瑜伽运动减肥2
坐在床上,将两腿合拢,挺直,挺直的同时,你会觉得腰部挺不直,还是尽量打直,下压作万岁状,用你的脸部靠近小腿,缺乏锻炼的人会觉得这套动作很辛苦,长期下来就适应了。
瑜伽运动减肥3
用膝盖跪在床上,将双掌放在床上,慢慢打直,向前眼神,伸到你的极限,然后下压上半身,身体有种拉伸的感觉,将臀部有力的撅起来,收紧小腹,这套动作有利于次日的排毒。
瑜伽运动减肥4
首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。
瑜伽运动减肥5
睡前瑜伽的收尾动作二,脚步还是上一步的姿势,将你的左手藏进右腿缝隙处,右手扳住你的左腰,也是拧麻花的道理,但这个动作更难点,更有利于身体的锻炼。
瑜伽运动减肥6
接着刚才的动作,将双手收回,反向的合掌,保持下半身还是和床贴近,把双手慢慢的向上举起来,举得尽量和地面垂直起来了,觉得很困难的还是不要勉强,做到你的极限即可。
瑜伽运动减肥7
把上一步骤翘起的臀部放下,双腿向后腿,双手支撑身体,直到双臂与身体形成45度角。保持这个姿势,收紧腹部肌肉,均匀呼吸5次。
瑜伽运动减肥8
在接着第三式动作时,将停留在半空的头部,进一步下压,用你的上半身贴近床的平面,先是腰腹部,再是脖子,用你的下巴去感受,这个动作对腰腹顽固赘肉的分解很有效。
瑜伽运动减肥9
将两支脚掌向内合拢,下压你的两个膝盖,你会感到大腿内侧酸痛,这时韧带不经常锻炼的自然反应,双手自然放在前面,慢慢向下弯腰,不是头部下去,而是脖子、背部和腰部一起压下去。
瑜伽运动减肥10
在前一个动作的基础上,两脚向后推,臀部朝着天花板,同时两个胳膊拉直,使力支撑地面,上半身向前凸起。保持这个姿势,呼吸1次。
瑜伽运动减肥11
首先用膝盖跪在床上,将双手也按在床上,慢慢向上顶你的腰背,形成弯弓的形状,大腿和平面是垂直的,这个动作能够很好的舒缓工作了一天的脊椎。
瑜伽运动减肥12
双臂向上举并挺胸收腹,左腿向后摆,形成弓步,右腿弯曲,与脚踝保持90度。保持这个姿势,均匀呼吸5次。
瑜伽运动减肥13
睡前瑜伽的收尾动作一,将两腿交叉,坐直,左手放在右腿侧,右手自然放在后方,将身体慢慢的向右转,像拧麻花一样,腰部赘肉受到了压力。
瑜伽运动减肥14
将上一步骤支撑身体的双手放下,换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体,同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势,均匀呼吸2次。
瑜伽运动减肥15
双手放回到地上,把刚刚弯曲的右腿向后靠,与左腿保持平衡,然后双脚伸直,双手不断向前移,双脚向后移,直到臀部翘起,双臂远离耳朵。保持这个姿势,均匀呼吸5次。