学生怎样快速减肥有效(汇总16篇)
胖嘟嘟的学生美眉一直因为自己瘦不下来而烦恼着,那学生要怎样减肥才有效呢?小编今天推荐一些快速有效的减肥方法,一起看看吧。
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快速有效减肥方法之外出吃大餐前,先喝点东西快速有效减肥方法之早餐能让新陈代谢进入状态快速有效减肥方法之每天两次力量训练增加代谢率快速有效减肥方法之按摩促代谢快速有效减肥方法之周末也要运动快速有效减肥方法之给自己念一些瘦身“咒语”快速有效减肥方法之午餐中加一点辣椒快速有效减肥方法之出门的时候,把车停远一点。快速有效减肥方法之深呼吸快速有效减肥方法之困了就小睡片刻快速有效减肥方法之多喝促代谢的绿茶快速有效减肥方法之蛋白质能消耗多余热量快速有效减肥方法之自己做早餐快速有效减肥方法之吃可加快新陈代谢的食物快速有效减肥方法之周末狂欢之前先做运动快速有效减肥方法之放自己一天假快速有效减肥方法之外出吃大餐前,先喝点东西
这可以让你在坐下来大享美食之前,先产生一些饱腹感,帮助你减少一点对食物的欲望。比如说,可以先喝一杯果汁或牛奶,它可以让你饱一段时间,这样你就不会敞开胃口,狂吃很多了。
快速有效减肥方法之早餐能让新陈代谢进入状态
根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果不吃早餐,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。
快速有效减肥方法之每天两次力量训练增加代谢率
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。
快速有效减肥方法之按摩促代谢
血液和淋巴液是否循环,会直接一下到身体对毒素和废物的排泄。而正确的按摩手法,可以使血液循环更畅通,加速新陈代谢,排出毒素。所以,把中医按摩减肥也加入到你的减肥计划中去吧。
快速有效减肥方法之周末也要运动
大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,会更快达到你的减肥目标。
快速有效减肥方法之给自己念一些瘦身“咒语”
有些观念经过不断强化之后就会变成自己的习惯,并产生执行的动力,你可以给自己定一些有益瘦身的规定,然后每次想打破的时候就反复念给自己听。比如说,喜欢吃夜宵的人可以给自己一条“8点以后不吃任何东西”的咒语,这意味着不能把晚餐推迟到晚上8点以后或者8点以后还拿不健康的食品来填肚子。这种观念有助于你安排好最后一餐正餐和零食的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
快速有效减肥方法之午餐中加一点辣椒
在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短时间内刺激你的身体分泌,诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力。
快速有效减肥方法之出门的时候,把车停远一点。
这样可以在无形中帮助你增加一点步行的运动量,不要小看这一点点的步行时间,如果能长年累月地坚持,对健康和身材来说不无益处。
快速有效减肥方法之深呼吸
深呼吸也能加速新陈代谢?不用怀疑,这是千真万确的。呼吸把新鲜的氧气送到肺部,把二氧化碳等废气排出体外,达到净化血液,促进代谢和循环的功效。
然而,我们的大部分呼吸是无意识的反射动作,每次送到肺里的氧气很少。其实,呼吸频率越慢呼吸量才会越大,才能让呼进去的氧气发挥更大的作用,同时把废气的二氧化碳更多地带离肺部。所以,经常提醒自己深呼吸,就可以加速体内废弃物的代谢。
快速有效减肥方法之困了就小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明,每晚睡眠只有4小时或更少的人,很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候,你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单:睡前2~3小时进行锻炼,然后洗个舒服的热水澡。
快速有效减肥方法之多喝促代谢的绿茶
绿茶中含有氨基酸、多酚素和维生素等成分,能够降低血液中的胆固醇,并调节脂肪的代谢。同时绿茶还含有丰富的咖啡因,有利很好的利尿作用,还可以促进血液循环,有助于消化,加快新陈代谢。
快速有效减肥方法之蛋白质能消耗多余热量
确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。鱼肉、鸡蛋、牛奶是非常不错的方便选择。
快速有效减肥方法之自己做早餐
如果你懒得开炉子煮东西,就用微波炉吧,不管怎样,一定要自己吃了早餐再出门。事实上,一顿营养丰富早餐,如鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪,不用10分钟就可以准备好。坚持吃营养早餐对你的减肥大计非常重要。
快速有效减肥方法之吃可加快新陈代谢的食物
燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米:含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。
海带:含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜:含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果:含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。
快速有效减肥方法之周末狂欢之前先做运动
周末也免不了经常和朋友们聚聚,不过为了避免你在这样的聚会中吃进去太多热量,最好在此之前先做一些运动,这样当你晚上吃喝玩乐的时候,或许会因为不忍丧失运动成果而少吃一点。
快速有效减肥方法之放自己一天假
通常星期五是最好的,因为一个星期过去了,任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西,当然不应该太过沉迷。无数人的瘦身成功案例都说明,适当“放纵”一下自己的食欲,有助于减肥计划更长久地执行下去。