学生怎样科学减肥(实用11篇)
现在,很多学生都有肥胖现象,而遍尝各种减肥方法的你,始终是个胖子,你的减肥血泪史都可以出书了,有没有?为什么别人都瘦下来了,就你没有?怎样才能有效科学减肥呢?小编今天推荐一些适合学生的减肥方法,一起看看吧。
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科学减肥方法之日常生活中,随时随地做运动!科学减肥方法之粗粮没加工就对了。科学减肥方法之做运动增加热量消耗科学减肥方法之增加热量消耗的食物科学减肥方法之有空就勤涂抹瘦身霜第二招科学减肥方法之降低饮食中碳水化合物的量第一招科学减肥方法之实行低GI饮食法第三招第四招科学减肥方法之日常生活中,随时随地做运动!
利用上学放学时间,快步30分钟走回家,一天的运动量就足够咯!
爬楼梯不但可以消耗热量,还能强化大腿、臀部的肌肉,美化下半身曲线。
准备哑铃或弹力绳,或者矿泉水和毛巾来代替,边看电视边练肌肉,善用小时间就让身材变美丽。
科学减肥方法之粗粮没加工就对了。
简单来说,越精致的食物GI值越高,越粗糙的食物GI值越低。
所以只要是粗粮,或是说越没有加工过的食物,它就属于低GI的食物。例如全谷类、糙米、薏仁、全麦面包等没有经过加工的食物,人体比较不容易消化吸收,它的GI值就比较低。
科学减肥方法之做运动增加热量消耗
把脂肪变成肌肉,脂肪再也不能膨胀了!
1公斤的肥肉消耗能量仅有10大卡不到,而等量的瘦肉却可以消耗掉75-100大卡以上的热量!
肥肉瘦肉都是肉,能量消耗却大不相同哟!用运动及饮食控制来维持身体热量的平衡,剪掉的是肥肉增加的是瘦肉,肥肉瘦肉此消彼长,减肥效果自然能够长长久久喔!
科学减肥方法之增加热量消耗的食物
绿茶和唐辛子,天生的消耗热量高手!
经常吃,就可以在不知不觉中耗掉多余卡路里呢!除了瘦身功效已经获得证实的绿茶及唐辛子之外,具有辛辣味的大蒜、生姜、芥末、咖喱等,也都是具有增加热量消耗的美味食材喔!
绿茶
茶叶里面含有一种强力的抗氧化物质EGCG(儿茶素),其中又以绿茶最为丰富。它可以抑制脂肪酸合成酵素,加速卡路里的消耗,并消除体内多余的脂肪。
唐辛子
日文的“唐辛子”其实就是辣椒素啦!辣椒素是辣椒辛辣的来源。多吃辣椒具有刺激人体肾上腺的效用,会使新陈代谢加快,自动就能消耗掉许多的热量。
科学减肥方法之有空就勤涂抹瘦身霜
早晚涂抹加按摩,将脂肪越滚越小!
局部肥胖最佳利器
人体的脂肪80%分布在皮下层,20%分布在内脏四周。因此想要缩小膨胀的脂肪,让大脂肪球变成小脂肪颗粒,在局部的肥胖部位涂抹上瘦身霜,也是不错的好方法之一哟!
尤其是严重影响外观的“西洋梨型”身材,就是属于“皮下脂肪”增多型的肥胖,努力地涂抹瘦身霜,不仅可以阻止脂肪细胞的膨胀,还可以让脂肪细胞缩到最小!
第二招
睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。
1:全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。
2:左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。
科学减肥方法之降低饮食中碳水化合物的量
碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内,然而,肝脏一天大约只能将15-20公克的葡萄糖转变成脂肪,因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限,还是不如脂肪类那样快速喔!
不过,碳水化合物会刺激胰岛素的分泌,而胰岛素会促进脂肪的囤积及抑制脂肪的分解,这也就是为什么减肥药减少吃米饭、面食、淀粉等碳水化合物的原因了!
米饭、面条、面包、馒头、马铃薯、番薯、玉米等五谷根茎类要减少摄取量。
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。
1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
科学减肥方法之实行低GI饮食法
挑选GI值低的食物来吃,肚子不会再经常咕噜咕噜!
科学减肥方法之“吃多”小姐,可是“膨胀”先生最爱!
如果你不只吃得多,还饿很快!那么可以降低体内血糖的低胰岛素(低GI)饮食法,可以帮助你延缓饥饿感,减少饮食量的摄取喔!
第三招
这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1:平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。
2:左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。
3:吸气,让左手开始逆时针画圆。
4:当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
5:身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1:站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。
2:头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3:身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
4:身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要勉强自己)。
5:双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。
6:双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微弯膝盖。
7:接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。
8:再回复成步骤4的动作,双手依然贴地,双腿往双手靠拢,将重心摆在支撑身体的双腿上。
9:身体往上拢起,准备站回原本预备动作的姿势,回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起,卷动你的脊椎,使脊椎放松。
10:最后就回复站成原本步骤1的预备动作,调匀呼吸,就可再反复进行本套动作。