学生如何快速减肥瘦腿(合集15篇)
腿粗可是最毁身材的,不少MM苦于有一双恼人的小粗腿,那要如何快速减肥瘦腿呢?小编今天就整理了一些瘦腿方法,一起看看吧。
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快速减肥瘦腿方法之坐姿膝盖加强锻炼快速减肥瘦腿方法之锻炼部位:整个大腿快速减肥瘦腿方法之敲敲打打有利减肥快速减肥瘦腿方法之狂蹬空中自行车快速减肥瘦腿方法之拒绝重口食物快速减肥瘦腿方法之热水泡脚快速减肥瘦腿方法之坐姿抬腿快速减肥瘦腿方法之踮脚尖无处不在快速减肥瘦腿方法之俯卧屈膝抬腿快速减肥瘦腿方法之侧卧抬腿快速减肥瘦腿方法之抬起小腿快速减肥瘦腿方法之多动腿拒久坐久站快速减肥瘦腿方法之每天刮腿20分钟快速减肥瘦腿方法之弓步快速减肥瘦腿方法之50下搓出小鸟腿快速减肥瘦腿方法之坐姿膝盖加强锻炼
锻炼部位:加强膝关节
Step1 准备动作:坐着,然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫,另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方,手指向前。
Step2 伸直膝盖,脚趾向上,感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止,然后慢慢放下腿。重复数次后,换另一侧重复。
注意:不要抬起过高,最主要是锻炼膝盖的肌肉。
快速减肥瘦腿方法之锻炼部位:整个大腿
Step1 准备动作:站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。
Step2 像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直双腿。重复动作。
注意:蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾,动作要慢慢地进行。
快速减肥瘦腿方法之敲敲打打有利减肥
是不是经常看见爸爸妈妈习惯在看电视或者休息的时候捶腿?不要对这种小动作不屑一顾,中老年人用这个方法能促进骨骼钙质吸收和血液循环,有效防止腿部浮肿和缺钙。如果你也能学一学这个动作,没事的时候手部握拳对腿部进行来回敲击,能有效促进脂肪分解,对瘦腿可是助益很大。
快速减肥瘦腿方法之狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天都做100下,做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分100下,这个方法对减少大腿根部的多余脂肪很有效果。
快速减肥瘦腿方法之拒绝重口食物
腿部的水肿和肥胖与进食的食物种类也是密切相关的,但与腰腹部脂肪不同,影响腿部曲线的主要是身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡,如果你平时很喜好某一种口味食物或是喜欢进食大量高盐、高糖等重口味食物,这两个平衡系统很容易就被破坏。而平衡被打破的直接结果就是血液循环出现问题,引发水肿和虚胖,腿部曲线必然受到最直接影响。
快速减肥瘦腿方法之热水泡脚
冬天由于气候干燥寒冷,血液流速会变得缓慢,这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿,如果在睡前能用热水进行泡脚,再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环,能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾,预防肿胀和肥胖。
快速减肥瘦腿方法之坐姿抬腿
锻炼部位:大腿前侧
Step1: 准备动作:坐在垫子上,屈起左腿,双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直,脚尖向上。
Step2 :向上抬起右腿约10厘米,然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后,再换另一侧重复。
注意:为了专注在锻炼大腿上,不要运用头部和腹部等力量,做动作时要维持肩部不动。
快速减肥瘦腿方法之踮脚尖无处不在
踮脚尖时,脚尖与地面的接触点是涌泉穴,刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用,并且涌泉穴掌管睡眠,对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来踮脚尖?如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习踮脚尖,每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。
快速减肥瘦腿方法之俯卧屈膝抬腿
锻炼部位:大腿后侧
Step1 准备动作:俯卧在地面,双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直,脚尖踮地。
Step2 右脚向上折叠,使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后,换另一侧重复。
注意:脚尖踮地,膝盖不要贴在地面上。
快速减肥瘦腿方法之侧卧抬腿
锻炼部位:大腿外侧
Step1: 准备动作:侧躺,左手屈肘撑起上半身,上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝,右腿伸直,脚尖均向前。
Step2: 慢慢抬起大腿,停止一会儿,然后回到Step1的位置,重复数次后,换另一侧重复。
注意:抬腿时,腿部不要朝前摆。
快速减肥瘦腿方法之抬起小腿
锻炼部位:大腿内侧
Step1 :准备动作:左侧躺在垫子上,左手屈肘踮起头部,右手绕过身前撑住地面。左腿伸直,脚尖向前,右腿屈膝,脚掌放在左腿膝盖处。
Step2: 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。
注意:重复动作时,保持小腿不动。
快速减肥瘦腿方法之多动腿拒久坐久站
为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿?这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉,而你长时间保持一个姿势。编辑建议时常更换坐姿或站姿,改变腿部受力的方向和力度,这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。
快速减肥瘦腿方法之每天刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
快速减肥瘦腿方法之弓步
锻炼部位:整个大腿
Step1 :准备动作,双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。
Step2 :弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。
注意:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。
快速减肥瘦腿方法之50下搓出小鸟腿
方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!