女生减肥最佳方法【汇编11篇】
很多女生都在烦恼自己身上的肉肉要如何瘦下来,对于喝口水都感觉到胖了你,一定要找准方法,小编今天就推荐一些最佳的减肥方法,一起看看吧。
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最佳减肥方法之告别大肚子最佳减肥方法之运动才有效最佳减肥方法之有效减少食用量最佳减肥方法之雕塑腰曲线最佳减肥方法之靠饿来减肥反而更难瘦下来最佳减肥方法之告别蝴蝶袖最佳减肥方法之用水果代餐其实蛮蠢的最佳减肥方法之雕塑下半身最佳减肥方法之女生真的很难长出肌肉最佳减肥方法之脂肪+钙=不易吸收最佳减肥方法之告别凸凸腹最佳减肥方法之告别大肚子
背部打直坐在椅子上,双脚离地,吐气时双脚靠近身体,吸气时脚放下,重复50次,轻松剪掉大肚子。
最佳减肥方法之运动才有效
运动时消耗的只是一小部分,身体第二天持续消耗会更为惊人。在运动时消耗的是碳水化合物,之后脂肪参加代谢,因此连续半个小时的运动才能瘦到脂肪,身体需要22小时补充碳水化合物,期间一直是脂肪参与代谢。
感觉强烈的运动实在吃不消,可以尝试快走,既易于坚持也易消耗热量,而且还能让你在第二天以更高的速度燃烧脂肪。
最佳减肥方法之有效减少食用量
当你在吃自助餐的时候,你会不自觉得吃很多,特别是当可以选择的食物种类非常多时,会触发我们进行一一品尝的欲望,因此尽量减少食物种类和盛放食物的容器大小。装的食物越少,吃的就越少,因此最好是用小碗来吃,而不是大盘子。
最佳减肥方法之同类食物,选择低卡的,你会不自觉得就瘦下来
在喜欢的同类食物中,如果非吃不可的话,那么选择最低卡的那个。比如同样是咖啡,黑咖啡和卡布奇诺,当然是选择黑咖啡。
最佳减肥方法之雕塑腰曲线
双脚打开与肩同宽,左手弯置耳旁,右手持哑铃或者是装满水的瓶子,身体向右侧弯,保持2秒复原,再弯向左侧,重复30次,这个方法可以刺激腰部两侧的脂肪,雕塑曲线。
最佳减肥方法之靠饿来减肥反而更难瘦下来
不要靠吃水果或喝饮料代替正餐,每天按照正常的三餐来吃,或少吃多餐。要知道肠胃一旦发出饿的信号,大脑会让你更想吃高卡高脂高糖的食物,而且吃进去的食物也更容易囤积脂肪,越减越胖就是这个原因。
最佳减肥方法之告别蝴蝶袖
双脚站立与肩同宽,双手持哑铃或者是装满水的瓶子,手心朝内肩膀放松,手臂夹紧,单手向前举起哑铃至肩部。停顿5秒复原,15次为1组,左右手各做4组,反复练习可以使手臂线条紧实,摆脱蝴蝶袖。
最佳减肥方法之用水果代餐其实蛮蠢的
甩掉身上的脂肪,需要戒掉含糖的食物,如饮料、甜品、糕点等,很多女生喜欢在减肥的时候用水果代替正餐,其实水果中的糖分是相对较高的,在身体中易转化为热量,比正常吃饭的热量还要大,因此减脂阶段最好是少吃含糖较高的食物。
最佳减肥方法之雕塑下半身
身体站直,手扶椅背,左脚尖朝前,右脚尖尽量向外缓慢向后抬,最高点时停顿5秒,再慢慢将右脚放下,重复30次换脚,可有效消除臀部脂肪。
最佳减肥方法之女生真的很难长出肌肉
减肥最好的方法就是饮食+运动,但有很多MM在听到运动两个字后,就大呼会长肌肉,其实女生真的很难长出肌肉。由于身体构造,女生比男性更难形成肌肉,就算是男性,增肌也是以年为单位的,而且需要大量的力量练习和极好的饮食,高碳水高蛋白质的多餐饮食,每种营养的摄入是需要翻倍的。
建议少重量多次数的进行力量训练,长期坚持,会帮你紧实身体曲线。
最佳减肥方法之脂肪+钙=不易吸收
这个减肥技巧有没有让你感觉超级兴奋呢!假设你吃了含有脂肪的食物,马上喝脱脂或低脂乳制品或是钙片,则能避免脂肪被身体吸收。
最佳减肥方法之告别凸凸腹
身体站直,膝盖抬高尽量到肚脐高度,左右脚交替,每天50下,可以使小腹平坦,7天就能看出效果。