早晨最快最有效的减肥方法及运动【推荐五篇】

2023-01-06 23:47:36

运动是最快最有效的减肥方法，而早上运动更是能让减肥事半功倍。那么早上怎么运动减肥呢?有什么减肥方法呢?小编告诉你。

最快最有效的减肥运动之打篮球

打篮球的人肌肉都比较结实，这能让你快速瘦身。而且打篮球有塑形的作用，对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

步骤1：双腿分开与肩同宽，身体站直，不要躬背，双手举过头顶，手掌相对相交，头慢慢地往上仰，腰背要挺直，保持自然的呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复5次。

步骤2：双手合掌，吸气的同时弯曲双腿的膝盖，臀部向后坐，双手放在膝盖上，眼睛向前看，保持10个呼吸，不要太急促。

步骤3：在吸气的同时踮起脚尖，双手手掌分开平举在身前，掌心朝下，与地面平行，眼睛直视前方，慢慢的吐气。

步骤4：再次吸气，放下双腿，双手五指撑开，向身体后面伸去，保持上半身平齐的位置，坚持住10个自然的呼吸。

步骤5：在吸气的同时要将双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚的脚后跟，将头部贴在双脚上，保持自然的呼吸，大概坚持10个呼吸慢慢的站直身子，不然会两眼发黑。

步骤6：最后将双手松开，将身体抬起，双手自然的向两侧打开，保持自然的呼吸，放松身体。然后再重复步骤1-步骤6，十组即可。

瑜伽是非常棒的修身养性运动，而户外瑜伽则让我们更接近自然，更加放松，呼吸到新鲜空气，可以帮助人们提高集中精神的能力，吐故纳新、舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好，并在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

跳舞能锻炼你全身的肌肉，而且还能塑造出完美的身形。跳健身舞要持续运动15分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

跳绳是非常好的燃脂减肥方法。跳绳半个小时可以消耗440卡的热量。按照这个方法来算，减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。每天坚持跳绳，不仅能减肥瘦身，还能塑形保持身材。