怎么减肥最有效果不吃药（实用十篇）

不吃药减肥是很多人最需要的减肥方法，因为大家都知道减肥药吃多了对身体有副作用，那么不吃药怎么减肥呢?小编今天就分享一些不吃药也能有效减肥的方法。

不吃药的有效减肥法之适当运动帮助减肥

炙夏来临，很多人都喜欢待在空调房中，吹着空调吃着西瓜，享受夏季的清凉之意。而这时家中有运动器材，可以利用一些比较简便又轻松的运动器材来帮助减肥。特别是早晨，清早起来呼吸新鲜空气，做一些有氧运动，既能锻炼身体还能出汗减肥，何乐而不为呢!

不吃药的有效减肥法之用水果、汤水代替主食

利用饮食来帮助减肥也需要一些技巧，特别是现在炎热的夏季，很多人吃了之后就懒得动。所以在这方面，建议采用一些少热量的汤或者是粥，不但增加了饱腹感，降低食欲，减少主食摄入，又能帮助控制进食量。当然一些水分充足和少糖分的水果也可以饮用，加上一些轻便运动就能轻松瘦身哟!当然一个月瘦10斤的梦想，基本不远了。

不吃药的有效减肥法之遵循正确饮食规则

不吃药减肥，要想快速瘦身，首先一定要控制饮食量。正确的饮食方法，一定要遵循早餐吃饱，中晚餐7、8分饱的原则。当然选择的食物，也要少热量和少脂肪的食物为最佳。而正确是进取时间为早、中、晚的8、12、18点左右。最好是在饭前吃水果，这样摄取的越少，让水果来代替，食欲也会减少。

不吃药的有效减肥法之晚饭要慢慢吃

在吃晚餐的时候记得一定要慢慢吃，保持细嚼慢咽的状态，多次咀嚼者的消化能力一般要好，也能养成易瘦体质，回家比较晚也不要马上急着吃饭，让自己的身心放松后再慢慢品尝，这样也不会对身体造成负担。

不吃药的有效减肥法之蛋白质的补充

蛋白质是人体的必备元素之一，能够很好的帮身体消除压力，很多人为了减肥选择不吃肉，却不知肉中含有丰富的蛋白质，选择脂肪较少的鸡胸肉、里脊肉都很不错。

不吃药的有效减肥法之加上一些热汤

吃饭的时候加上一杯温暖的热汤，能够让体温提升，新陈代谢也会跟着提升，温热的蔬菜汤健康又清淡，食量小的人喝一碗就感觉饱了，也不会吃进太多食物。

不吃药的有效减肥法之从蔬菜开始吃

不管你在吃什么，第一口一定记得要吃蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维，暂时缓解血糖的上升，还能带来饱腹感，在晚餐或者中餐时吃一份蔬菜沙拉对减肥来说是很有效果的。

不吃药的有效减肥法之避免高油脂食物

在吃夜宵的时候一定要避免高油脂的食物，例如方便面、油条、面包、烧饼等，油腻的食品会让消化变慢，还能延缓胃排空时间，甚至会影响第二天的食欲哦。

不吃药的有效减肥法之煎炸食物蘸柠檬汁

煎炸的食物不仅热量高，因为是氧化食品还难消化，更加容易导致发胖，因此要减肥最好不要吃这些，如果忍不住要吃几口，那么就先蘸一些柠檬汁，或者吃些蔬菜，这样就能促进煎炸食物被快速消化。

不吃药的有效减肥法之睡前两小时吃完

如果你有吃夜宵的习惯，那么最好在睡前的2小时候前吃完，这样就有充分的时间让食物在肠胃中消化，避免其转化成脂肪堆积在体内哦。

不吃药的有效减肥法之杜绝甜食

如果你真的想快速减肥就一定杜绝甜食，因此在晚餐和夜宵的时候一定不要吃蛋糕甜点、饮料，可以喝一些温热的豆浆、牛奶，不但暖胃还有助眠的效果哦。