怎么减肥快不吃药(通用8篇)
减肥的这个问题可愁坏了很多女性,谁都想要拥有好身材,但是要怎样减肥最快速有效呢?小编今天就告诉你不吃药也可以快速减肥的方法。
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快速减肥方法之把好消息告诉朋友,实施他人监督快速减肥方法之粗纤维食物摄取,每天25克为佳快速减肥方法之慢运动减肥,效果更持久快速减肥方法之每日一次量体重,实施自我监督快速减肥方法之撰写减肥日记,检查自己饮食结构快速减肥方法之减肥食物快速减肥方法之远离甜品和零食快速减肥方法之睡觉真的能减肥快速减肥方法之把好消息告诉朋友,实施他人监督
除了自我监督,他人的监督也很重要。很多人在减肥时喜欢和朋友一起进行,这是一种相互鼓励和督促,甚至是“体重攀比”的心理。如果你朋友比你瘦了更多,你还会轻易放弃吗?
快速减肥方法之粗纤维食物摄取,每天25克为佳
粗纤维是减肥瘦身中经常被提及的食物,它能帮助肠道加速蠕动,排毒体内杂物,且热量低,不易长脂肪。
快速减肥方法之慢运动减肥,效果更持久
激励的运动或许不适合每天忙碌工作的你,那么饭后来个悠然自得的散步。它也能帮助你消耗多余脂肪,且平和的运动量也不会让你感觉到疲劳。
快速减肥方法之每日一次量体重,实施自我监督
哪怕是一点点的小进步,都有鼓励你的减肥信心,增加前进的动力。最佳测量时间为每天早晨起床后,这时你没有进食,体重是最真实的。
快速减肥方法之撰写减肥日记,检查自己饮食结构
减肥时最痛苦的就是不能敞开你的大胃品尝美食。减肥初期,你还有自控能力,待减肥中期时却是最容易松懈的时刻,用日记记录下自己的饮食内容,每天“反省”一次。如果今天吃多了,明天一定要补救回来。
快速减肥方法之减肥食物
醋和花生醋方
自古,醋即被食用和作为药用,以酸增加食欲,促进消化,防腐灭菌。醋的减肥作用越来越受到重视,醋中的酸味可以分解脂肪,每天食用20毫升左右食醋,一个月能减轻5公斤。也可以利用醋和豆做成“醋豆”,醋豆可以治疗便秘、高血压等病。还可以制成花生醋方。
花生醋方的制作流程:原料是花生米300克,香醋500克。做法:将花生米洗净,晾干,放入瓶内,倒入香醋密封,浸泡8-10天,即可食用。每天一次,每次早餐空腹食花生米10-15粒,连服3个月。这道花生醋方有清血脂、祛脂肪,减体重的功效。同时适用于肥胖症、动脉硬化、高脂血症等。
山楂绿茶
山楂又叫“山里红”、“仙果”,“牧狐狸”。山楂果实酸甜可口,能生津止渴,具有较高的营养和药用价值。自古以来,就成为健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药,能加强、调节心肌,可以增大心室和心房的运动振幅加之冠状动脉的血流量,还会降低血胆固醇,促进脂肪的代谢。另外绿茶富有维生素C和维生素E,可以抗衰老和抗衡、预防心血管等疾病,同时还可以利尿排毒。特别是饭后喝山楂茶起到的消脂排毒效果更加,能去油、润肠、通便,而且能有效解决便秘引起的腹胖问题。
维生素B群食物
多摄入维生素B群食物,如鱼、蛋、猪肉,能提高代谢率,消耗脂肪。代谢体内过多的脂肪,加速新陈代谢。而且维生素B群对人的体力、注意力、记忆力、情绪等都有举足轻重的影响,摄取充足的维生素B群对促进身体健康和精神饱满都有助益。女性朋友要注意补充叶酸和维生素B12,才不会导致贫血,让你天天都有好气色。
DIY全麦馒头
盆里放全麦面粉、少许干酵母,一边倒温水一边搅拌成面穗状,至柔软光滑状,盖好面盆放到温暖处发酵;等面膨胀起来,撕开呈蜂窝状时,取出放到面板上揉,搓长条;分成几个小剂子;做出造型,用布盖好,继续醒发,至两倍大时,放入锅里蒸即可。接着将生菜洗净弄成片状,在不粘锅的锅里热锅,倒入橄榄油,热后打入1个鸡蛋,煎好后均匀放进盐,起锅,取做好的全麦馒头在中间切成两半,放进洗干净的生菜、煎蛋即可。不含高热量、脂肪的全麦馒头,拥有丰富的纤维。高纤维食物比较容易填饱肚子,让人比较快产生饱足感,间接减少摄取量,减低热量的吸收,吃全麦面包比吃白面包更有助健美,因为全麦面包纤维高,容易饱,不会一个接一个吃,停不了口,比较容易达到减肥效果。不管三餐中那一餐利用起来,都可以利于减肥。
冬瓜
冬瓜含有大量水分,也具有较高的营养价值,不含脂肪,是减肥的理想食品,同时冬瓜含有丙醇二酸,可以抑制体内的糖类物质转变为脂肪,其减肥作用更明显,冬瓜味甘,性微寒,有利尿、清热、涤秽、消肿功效,冬瓜使用方法很多,可以凉拌、熟食、汤、菜皆可,健康食之有益,肥胖者食用可减肥。推荐两款DIY冬瓜吃法:
凉拌冬瓜
将冬瓜去皮去瓢、切成小薄片,在开水锅中烫熟后取出,控净水分,放在盘中。将麻酱和酱油、味精调成卤汁洒在冬瓜上即可。鲜嫩滑口。
泡冬瓜
冬瓜去瓢,洗净,用盐卤一下,洗好捞出,控净水分放在盘子里,再加入白糖、醋搅拌均匀。酸甜适口。
魔芋和魔芋豆腐
魔芋被称为“魔力食品”,用于减肥和健美,魔芋又叫花杆莲,麻芋子,魔芋含有一般蔬菜所具有的蛋白质、碳水化合物、维生素外,还有一种很多植物没有的特殊物质--葡甘露聚糖。由于葡甘露聚糖可以吸水膨胀,体积会增大到原体积的几十倍,因此不用多吃就给人带来饱肚感,所以是减肥的好选择,魔芋还含有大量半流质纤维,能促进肠胃蠕动,润肠通便,对防止便秘、结肠癌有辅助治疗的作用,将魔芋做成豆腐,早已是别具风味的菜肴,还可以制成各种营养保健食品。魔芋属于芋类蔬菜,不耐久藏,有对人体有害的物质,不能直接食用,要制成成品。现介绍魔芋豆腐炒韭菜做法:
魔芋豆腐切成条,韭菜摘洗后切段,猪肉洗净切细丝,炒锅放在旺火上,加入熟猪油,烧热加猪肉丝、酱油、精盐翻炒,再放入魔芋丝炒,最后放进韭菜,炒匀即可,味道鲜美,瘦身养颜。
莲藕
莲藕是常见的蔬菜,微甜而脆,可生食也可做菜,可做成多种美味佳肴,宜荤宜素,还可以加工成藕粉、糖藕片、蜜饯,富含钙、磷、铁等矿物质和植物蛋白质、维生素以及淀粉。补益气血,增强免疫力.莲藕还具有膳食纤维和黏液蛋白,因此减少脂类吸收,起到良好的减肥效果。也可以在10毫升的藕汁中,加入1毫升柠檬汁可以起到减肥的效果。一天中分几次饮用,可是使下腹缩小,健美身躯,莲花还有美容作用。
快速减肥方法之远离甜品和零食
确实,这是每个减肥瘦身者必须戒掉的东西。它们万般诱惑你,美味的食物却有着惊人的热量和糖分,吃到身体里就会让你变胖。因此,你要告诉自己“它是美丽的毒蘑菇”,千万不吃。
快速减肥方法之睡觉真的能减肥
醒着就会产生吃东西的冲动,睡着了就会降低吃东西的几率。通俗的理解下好像是这么一回事情,其实充足的睡眠可以确保控制胃口的荷尔蒙的产生,随着人体信号的控制,自然就不会想吃东西。