怎么样减肥最快最有效不反弹【9篇】

大家都知道运动是最健康最快而且不反弹的减肥方法，那么，怎么运动才有减肥效果的呢?让小编告诉你吧。

最快速有效的不反弹减肥方法六：选择较重的哑铃

选择较重的哑铃锻炼身体(比如举15磅的哑铃15次左右，现在举25磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。

最快速有效的不反弹减肥方法一：快跑

快跑可以让你完全放松身心，摆脱额外的体重感，缓解自身的压力，而且还可以快速燃烧你的热量和脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

最快速有效的不反弹减肥方法五：户外上坡快走10到15分钟

多参加户外活动，就算是在户外简单的步行也要比在跑步机上燃烧的热量多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

最快速有效的不反弹减肥方法九：椅上转身式

臀部做椅子的三分之一，挺胸收腹，右手放在椅背上，左手则搭在右椅扶手上，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

最快速有效的不反弹减肥方法三：户外瑜伽

户外瑜伽接近大自然，能舒缓压力，使你更加放松，并集中精神，让心态更加健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

最快速有效的不反弹减肥方法二：跳绳

跳绳是非常好的减肥方法，它燃烧脂肪的效果绝对不低于跑步，而且跳绳还有塑形的效果。跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

最快速有效的不反弹减肥方法四：游泳

游泳是最好的减肥运动，正确的游泳姿势要动用全身的肌肉，很多游泳运动员都有八块腹肌。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

最快速有效的不反弹减肥方法八：放松腿部

端坐在椅子上，挺胸收腹，脚跟受力脚掌离地，并用力收缩小腿和大腿部的肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

最快速有效的不反弹减肥方法七：腹式呼吸

边吸气边放松腹肌，然后再呼气并收缩腹肌，这个方法重复做4分钟。能起到很好的肠胃蠕动、机体新陈代谢、减肥美体的作用。