怎么样减肥最快最有效(通用8篇)
对于大多数MM来说,减肥的过程非常痛苦,尤其是运动减肥,想要坚持下去并不是容易的事,那么,怎样减肥才最快最有效而且比较轻松的呢?小编告诉你。
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快速有效的减肥法之轻断食日的特别餐点,要提前准备好。快速有效的减肥法之开始轻断食之前,先计算一下身体的BMI指数。快速有效的减肥法之限制高热量的饮料快速有效的减肥法之使用盘子选择食物快速有效的减肥法之拒绝高热量调味品和糖快速有效的减肥法之切换你的零食快速有效的减肥法之吃前等一等。快速有效的减肥法之轻断食那天保持忙碌。快速有效的减肥法之轻断食日的特别餐点,要提前准备好。
每个星期进行两天的轻断食,每天要把食物的份量降到平日四分之一的样子,午餐最好不吃。要提前一天就准备好轻断食日的食材。比如,轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋,晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘,就是很棒的选择哦。
快速有效的减肥法之开始轻断食之前,先计算一下身体的BMI指数。
首先要计算一下身体的BMI指数,健康的人大多都在18-22之间,如果超过了,就要开始和瘦身计划了。很多体重正常的人,也从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益。轻断食开始后,每周都重新测量一次,有计划才不会失败。
快速有效的减肥法之限制高热量的饮料
很多MM都爱喝饮料,尤其到了春夏季,其实饮料中都很有高热量,尤其是那些碳酸饮料,热量非常高。适量地喝高热量的饮料,否则你会不小心喝下很多的热量哦。
快速有效的减肥法之使用盘子选择食物
在用餐时,首先用盘子来盛你需要的食物及分量。使用划分区域的小格子盘子,这样可以把食物归类。用盘子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘,最好是都选择蔬菜。
快速有效的减肥法之拒绝高热量调味品和糖
如果你爱喝咖啡那就最好了。黑咖啡又减肥的效果,但是不要在其中加奶和糖了,喝纯的效果更好哦。如果糖分摄入太多会导致肥胖,也不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料,那样能让你减少摄入热量。
快速有效的减肥法之切换你的零食
要想减肥那就要管住自己的嘴,这可不是让你节食哦,只是不要盲目地吃零食而已。因为零食中的热量真的很恐怖。为自己制定健康的零食计划,控制你吃零食的份量,能不吃则不吃,尽量用水果代替。如果你是计算卡路里:一镑相当于为3500卡路里,所以如果你每天可以减少100卡路里,你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。
快速有效的减肥法之吃前等一等。
轻断食的当天,如果觉得自己很饿,很想吃东西了。那么就再坚持一下,忍上10分钟,然后你再吃低热量食物。往往你会发现,才过去5分钟你就不饿了。请吃到满足,但别吃到饱。因为饱足是一种心理上的欲望,你会无止尽地要求的。
快速有效的减肥法之轻断食那天保持忙碌。
在中餐和晚餐之间,也就是下午时间段中,别让自己闲下来,多找点事做做,填满时间,别填满肚子。去做你想做的事情,转移对食物的注意力,你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。下午做动运动、练瑜伽就是很好的选择。